记忆力锻炼,白天这个时间段睡觉不仅能缓解疲惫,还能增强记忆力?

极简大道 极简大道 2023-02-24 精品记忆课 阅读: 234
摘要: 春困,难以抗拒。对于很多上班族来说,中午休息一会儿,下午才有精神工作。为什么需要睡午觉?睡午觉,其实是人的本能需求。早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

春困,难以抗拒。对于很多上班族来说,中午休息一会儿,下午才有精神工作。

为什么需要睡午觉?

睡午觉,其实是人的本能需求。

早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

对于普通人而言,午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒,还有不少的好处……

1

改善眼疲劳

工作半天后眼睛又干又涩,中午闭眼小睡一会,能有效预防干眼症和视力下降。

2

增强记忆力

午睡不仅可以将碎片化的记忆整理成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

3

辅助降压

研究表明,每天午睡30分钟,人体内激素分泌会更平衡,有助于降低心血管系统疾病发病率。

4

养肝肾

中医认为,睡好子午觉对养护身体十分重要。

子时睡能养肝,而午时阳气最盛,午时睡觉可以养肾阳,肝肾同源,睡好这两个觉,能达到养肝护肾之功效。

午睡,不能强求

也许有人会说,午睡很难睡着怎么办?

其实,午睡并不需要纠结于是否能“睡着”,尤其是失眠焦虑的患者,中午越着急越睡不着,越睡不着越着急,这样反而不利于健康。

对于这类人来说,不如把午睡调整为午休,只要能让全身心放松即可。

可以用多种方法,比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

而对于能够正常进行午睡的人群来说,这几个午睡小技巧,更有助于提高午睡质量哦~

靠椅而不趴桌:如果没有躺椅条件,可准备两个靠枕,为腰部可颈部垫出合适的睡眠角度。

饭后别急着睡:胃部消化一般需要1个小时,建议午饭后休息30分钟,等消化系统工作高峰期过后,再开始舒服入睡。

缩短午睡时间:尽量将午睡时间控制在30分钟以内,20分钟左右更加保险,或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,调整为自己最佳的午休时间。

睡前添“装备”:人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。

醒后喝杯水:一觉醒来,刚好午餐也消化了大部分,许多营养物质进入血液中,使血液粘稠度加重,此时最适宜喝杯温水。

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