压力过大会损伤你的记忆力！转身就找不到东西、话在嘴边就是想不起来，你是不是这样？这可能是大脑发出需要调养的信号了！睡眠充足、不依赖电子产品、勤梳头、多动手指……养成这样好习惯帮你增强记忆力。

四大原因，损伤记忆力

◈ 压力过大

适度的压力可促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。

年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

◈ 睡眠不足

失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息，醒了不能完全兴奋起来，因此不易接纳外来信息，某些记忆的要点也会丢失。

◈ 长期抽烟喝酒

长期抽烟酗酒可能使大脑血液供应不足，血流不畅的地方脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。

◈ 过度依赖电子产品

工作要对着电脑，下班路上要抱着手机、回到家里要耍ipad，电子产品可能会造成大脑利用率相对降低，造成记忆力下降。

六个小动作，练就“最强大脑”

• 两腿跷起高过心脏

双腿在椅子或桌子上几分钟，当人的双腿跷起高过心脏后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

• 摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可增加脑部供血，还可减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。 　　

• 伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

• 勤梳头

以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

• 多动手指

手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或左右手交替按摩指尖，锻炼双手，强化大脑。

• 一天咬牙50次

咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。一天咬牙50次，可锻炼大脑。

本文参考资料：

①《健康时报》2016-12-23《你的记忆力为何下降》

②《健康时报》2017-10-06《小动作增强记忆力》

编辑：郑新颖

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