肌肉记忆是大脑控制的吗，探索“肌肉记忆”：我们如何学会一个健身动作的？

接着上文，我们今天继续说有关肌肉记忆的东西。

上文回顾：我是上文

在之前我们揭示了很多人离开训练多年以后，再次返回运动场，依然能够快速适应训练的情况。在细胞层面，是由于每个细胞水平的表观遗传变化，每个细胞上的特定部位，负责肌肉的伸展和强度的增加，当肌肉停止训练时，肌肉大小和强度会出现先慢后快的下降，但负责肌肉生长的基因不会消失。

但这个解释很明显忽视了一个重要的议题——肌肉是如何拥有“学习”功能的。下面，主要来讲“学习”。

我们有记住很多特定的、复杂的运动模式的能力，比如骑自行车。间隔多年没有骑车，虽然你不需要重新学习，但你会发现自己的车技已经“生锈”，多年后再次骑上自行车，你会发现自己在车上有一点摇摆不定，必须得全神贯注才行。

另外类似于武术、拳击选手和舞蹈演员等，同样也会发生这种情况。

技艺来自于大脑的学习，众多动作的肌肉记忆也从大脑开始，通过中枢神经系统和大脑中复杂的神经联系延伸到身体。这种肌肉记忆不是真实的肌肉记忆，而是由神经网络控制的某些肌肉运动的大脑中的记忆。但我们在学习每一个动作时，我们会重复的操作这个动作，就是为了加强这种神经联系。随着一次次的训练加强，我们的肌肉接收到神经信号就可以毫不犹豫的作出反应。

更加详细的来讲，是因为这种类型的肌肉记忆储存在小脑的浦肯野细胞（Purkinje），大脑负责编码信息和记录这些动作是对的还是错的。然后大脑会将更多的精力集中在正确的动作上，并且把它储存在你的长期记忆中，一旦储存起来之后，我们的大脑仅仅只需要很短的时间来完成动作记忆的重现。这就是我们在学习某个动作时，感到很自然很流畅的原因。

因为学习机制的存在，更快的反应能力，复杂的运动技巧以及快速准确和精准的方式，使我们的身体在三维空间中运动能力大大加强。我们看到，我们从小时候刚学会走路，然后是跑步，再其次是舞蹈以及别的复杂运动技能，这一切都来源于学习，它需要毅力和耐心。

学习需要两个重要的步骤。首先是我们的肌肉，肌腱和关节的本体感受器，把我们所接触感受到的信息反馈给我们的中枢神经系统。比如当我们伸出手接到球，脚开始蹬动自行车。然后大脑会对身体收反馈过来的信息进行判断。一系列舞蹈的动作和武术步骤，正是通过这种方式在大脑中间形成一个正确的学习步骤。如果不是这样，当我们在跳舞的时候，我们就会绊倒自己，或者是当我们在打一套拳击时，会很快的忘记自己刚刚是什么招数。

这就是为什么重复做某一件事，会使我们越来越擅长它。当我们每一次正确的执行动作的时候，我们的大脑都会收到编码的信号，所以我们可以把它们称为“肌肉记忆”，即使有一次动作做错了，也不会导致数据丢失。

一旦我们的大脑形成了一个特定的神经网络，就可以在这种控制之下正确操作一个运动，并编码所有相关的记忆。幸运的是，即使我们不长时间的使用它，我们仍可以在我们想用它的时候，调用出来。比如当很多人在离开篮球场之后，只需要短短的半小时就能记起所有的技巧。我们的运动能力“生锈”的时候——运动能力下降，其实是我们的神经连结趋于弱化。

那么现在知道了，我们有关于肌肉记忆的所有事情，归结起来就是两个原因——在细胞层面和在神经连结层面所做的变化。

那么想要加强“肌肉记忆”，需要做一些什么呢？

1，至少三个月的持续训练，对细胞层面的改变是很有必要的。这也是为什么很多人宣称，要发生改变，要喜欢上健身训练需要持续三个月。

2，我们开始训练的时候越年轻，对我们发展”肌肉记忆”就越好。

3，有过训练经验的人（的肌肉），再回到训练场上，能够快速对训练作出反应。

4，挑战不同的训练项目，以增强细胞的适应能力。因此在各种训练模式中都要尝试一下。

5，重复复杂运动对于增强神经和运动技能的发展至关重要。

6，舞蹈和一些格斗动作提供了最好的神经适应学习。

7，复杂的神经肌肉记忆的发展，有助于提高认知功能。

8，神经肌肉记忆一旦形成，就需要加强它们之间的强度，所以持续的练习很重要。

（全文完）

参考资料：

有关力量训练的学习：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3698983

细胞层面的“肌肉记忆”：

https://www.keele.ac.uk/pressreleases/2018/studyprovesmusclememoryexistsatadnalevel.php

肌肥大和基因遗传：
https://www.nature.com/articles/s41598-018-20287-3

停训后女性骨骼肌的变化：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1827108

耐力训练对人体骨骼肌记忆、整体亚型表达及新记录的影响：

http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1006294