艾宾浩斯发现：一堂课的内容，30天内，90%的内容将被忘记。

自行车技术学会后，一辈子也忘记不了。

那么，为何有的很快忘记，有的却终身难忘？大脑是如何记忆的呢？

01 大脑是如何记忆的？

9岁男孩H.M.从自行车上摔下来，中度颅脑损伤导致癫痫，日益严重，30岁的时候基本功能失调，不得不做了海马体切除手术。

手术后，癫痫好转，但记忆丧失，无法将短时记忆转变成长时记忆。跟人见面1-2小时就忘记。再次见面，完全没有第一次的印象。

心理学家跟踪研究H.M40多年，为我们了解神经对记忆的作用奠定基础。

展开后有婴儿毯大小的大脑皮层，负责感官记忆。这个皮层由6个离散的细胞层组成，非常的繁忙，负责处理来自身体各个部分的信号。

这个大脑皮层和大脑深层结构紧密联结，终点是海马区，海马区就是将短时记忆转化成长时记忆的区域。

记忆分为表述性记忆和不可表述性记忆。

表述性记忆是可以被表述的记忆，是可以被我们的自觉意识体验的记忆，比如，“这件衬衫是绿色的”。

表述性记忆就是海马损伤时，被改变的自觉记忆系统。

不可表述性记忆是指不能用我们自觉意识体验的记忆，比如骑自行车的运动技能。

不可表述性记忆是海马损伤时，没被改变的无意识记忆系统。

我们通常所说的是表述性记忆。

表述性记忆分为四个步骤：

编码、存储、检索、遗忘。

02 短时记忆

表述记忆的第一个步骤：编码。

编码过程就是短时记忆的过程，大脑初次遇到表述性信息，大脑发生的记忆。

大脑像一个搅拌器，当信息进入，被切割成不连续的碎片，四处飞溅，不同感官来的信息，被重新分配，进入不同的区域。

大脑能够处理不同的编码：语义编码、音素编码、结构编码，对这些编码进行加工。

一种是自动加工，一种是控制加工。

自动加工，发生的时候比较比较复杂，只需要无意注意，就容易被记住。

控制加工，比较简单的信息，需要耗费能量，需要重复记忆才能记住。

短时记忆也叫“工作记忆”，由三个成分构成：

1、语音回路

2、视觉空间画板

3、中央执行系统，主管信息的流动

工作记忆非常繁忙，是临时的工作场所，存量有限，时间有限。

大脑进入的信息过多，占据认知空间，会浪费空间，是为了分辨事情的优先级，只能丢掉一些不太重要的信息。

03 长时记忆

作者在和儿子看电视时，看到一条狗，突然勾起他6岁时的记忆。

6岁的时候，他家邻居有一条狗，每天去他家的垃圾桶乱翻，他爸爸很烦，决定把垃圾桶通上电，让那狗被电到，再也不敢来。

果然如此，那条狗被电到后，再也没跨入他家半步。

作者很多年想不起这事，被电视上的狗唤起了记忆，重新被检索，又重新固化。

每次想起这事，就是重新检索和固化一次，直到变成永恒记忆。

我们头脑里有很多未被唤起的“长期记忆”，无法成为永恒记忆。

艾宾浩斯发现，在一定条件下，“重复”能够将一种记忆变成另一种记忆。

工作记忆里的信息很脆弱，不稳定，容易被修改或消失。

而长期记忆不容易被修改，很稳定，他们存在于：

1、语意记忆系统

2、情节记忆系统

3、自传体记忆

皮层弹出的神经元来到内侧颞叶，海马偷听皮层的信息，神经通路从内侧颞叶报复，回到皮层，带回海马窃听的信息。

海马向皮层发出命令，同时从皮层搜集信息，形成记忆。

皮层和内侧颞叶的联系形成长期记忆。

04 如何学习？

既然我们知道了短时记忆和长时记忆的运作原理，我们该如何进行学习呢？

第一，重复，将输入间隔开，重复记忆

维持性复述：持续不断地将自己暴露在信息面前

精细复述：重复表述细节

第二，引发兴趣

持续增加暴露，持续刺激，这叫长时程增强，最好的做法是：

在离散的时间间隔多次激发，比如每隔10分钟激发一次。

第三，长期记忆变成永恒记忆

长期记忆，变成完全稳定的状态，需要几年的时间。

这就是时间的复利，学习急不来，是一个不断重复的过程。

后记

学习是经由短期记忆，不断重复，变成长期记忆。

再经过不断唤起固化，最终变成永恒的记忆，成为自己的智慧。

这需要很大的耐心。

知道了记忆的规律，我们会更有耐心。

@luckysolucky，一名永不退休的心理咨询师，专注家庭暴力、冷战、夫妻矛盾、亲子冲突、抑郁、焦虑，性侵，解锁生命模式，为生命找到出口，关注我，私信“咨询”，可以获得一次30分钟免费的心理诊断。