锻炼记忆力的五个妙招，如何有效进行自我反思：五步循环法，助你持续提升自我

工作生活中，个人学习进步，一是靠学习借鉴别人，二是靠自我反思。自我反思，作为提升自我的重要方法，很多人要么觉得麻烦，从来不反思，要么不知道如何有效反思，往往收效甚微。今天，深蓝君结合自己实践探索，与大家分享自我反思五步循环法。

一，为什么要自我反思

只要是人，我们每天就会做事，即使平躺，每天也得吃饭，睡觉，排泄。只要做事就会产生情绪，开心快乐，郁闷压抑。面对每天发生的种种，我们如果不进行反思，那么每天就是浑浑噩噩，得过且过。最终随着时间的流逝，只会发现除了年龄增长，自己其它方面基本止步不前，与别人的差距越来越大，到头来只能感慨，蹉跎了岁月，荒废了青春。以下从总结失败教训和积淀成功经验两方面，分析我们为何要进行自我反思。

1.总结失败教训，避免再度犯错

都说失败是成功之母，我们个人往往最能学到经验教训的就是失败。如果不进行自我反思，不对造成失败的原因就行分析总结，可以想见，当下次再遇到类似的情况时，我们大概率还是会出错或失败。人们总习惯将失败归结于时运不济或他人不给力，这其实是自欺欺人。失败的最主要原因一定在自己，这是深蓝君痛彻心扉的领悟。而避免失败的最有效方法，就是复盘反思，失败本身并不可怕，最可怕的是对失败的恐惧和对导致失败原因的无知。为何曾国藩能绝地翻盘，逆袭成功，击败如日中天的太平天国，靠的正是他超乎常人，几十年如一日的做日课十二条反思。

2.积淀成功经验，优化提升自我

许多时候，当我们做一件事，小有所成，往往很开心，或者苦思冥想许久，突然灵感迸发，思如泉涌。这时，成功的体会是幸福而让人陶醉的。可如果不及时总结经验，梳理自己是如何做成的，以及把突现的灵感记录下来，那么随着时间流逝，我们会渐渐把这些成功的经验或灵感都遗忘掉。下次在面对同样的问题或事情，又得从头开始探索，往往事倍功半，得不偿失。为何很多成功人士喜欢把自己的成功经验总结写成书，就是为了把自己历经艰辛，艰难探索出的成功经验总结凝练为方法指导自己和帮助他人，避免犯自己犯过的错误，有效提升做事的效率与成效。例如，世界顶尖对冲基金公司，桥水基金CEO，瑞-达里奥就将自己多年的实践探索写成《原则》一书，将自己工作生活的诸多经验总结为若干条原则，更好的指导人们实现梦想，如今风靡全球。

二，如何进行自我反思

明白了为何要自我反思，那么如何有效进行自我反思呢？很多小伙伴说，自己每天都写日记，把一天发生的事都记录下来，也有小伙伴每天睡前都会在头脑里回顾一天发生的事，进行复盘，可是，为何总觉得反思没什么效果，收效甚微呢？深蓝君友情提示：永远不要高估自己的智力，低估自己的惰性。好记性不如烂笔头。如果真想通过自我反思，达到提升自己的目的，那么就得有态度有方法的采取行动。写流水账日记，或者躺在床上放回顾小电影，都是在用伪行动或懒惰欺骗自己。深蓝君结合自己的探索实践，认为最有效的自我反思方式是写反思日志。只有将自己每天经历的事，所思所感所悟认真记录下来，才能真正达到自我反思的目的。只是在大脑里单纯回想，飘忽的思绪琢磨不定，只会让自己越发困惑，流水账日记只是告诉你自己做了什么，有量而无质。下面介绍深蓝君总结的反思日志五步循环法。

1.客观记录事实

自我反思的第一步，我们需要回顾一天所发生的重要事件，挑选1~2件让自己印象深刻，内心颇受触动的事情。针对这1~2件事，认真记录下当时事情的起因和发展过程，这里一定要避免感情用事，客观如实记录当事人的言行，不要带自己主观的臆断或猜测，尽量做到基于事实，遵从事实，这是我们后续开展自我反思的事实基础。需要注意的是，我们只需要记录要点和关键，不必事无巨细，所有事情都记录，那样就成流水账了。

2.分析处理流程

我们做任何一件事都有背后的逻辑和方法。这一步要做的，就是在上一步记录事实的基础上，复盘解析出我们做一件事的逻辑和方法。我们可以采取自问的方式，追根溯源，为什么会做这件事？处理的依据和原则是什么？处理的流程是什么？通过这样的提问，引导自己，找到事情背后自己的方法论。很多小伙伴觉得记日记没用，就是因为仅仅停留在记录事实，而没有更深入，分析背后的行事方法，所以一直在低水平的重复，没有任何提升效果。

3.评估成效结果

这一步，我们要对事情的成效进行评估。基于上一步分析的行事逻辑和方法，最终这件事是否达到预期目标？完成度如何？结果是否满意？领导或他人如何评价事情结果？这一步是在对整个事情的处理流程进行反馈。这里一定要注意将情绪和事实分开，有些时候我们可能自我感觉良好，认为事情做得很不错，可结果可能是完全自嗨。因此，必须多角度客观评价事情成效结果，可以综合多人的反馈，尽量用数据说话，避免一叶障目。

4.提出改进措施

完成了以上步骤，我们对一件已发生的事基本复盘完毕，真正的核心反思开始。如果给你再来一次的机会，你会如何处理这件事？如果是一件不好的事，可否通过分析起因，直接将其避免掉？如果是一件改善性的工作，有哪些处理流程和方法效果很不错，可以固化沉淀为后续的经验方法？哪些方面自己做得不甚理想，还可以改进提升？这里，无论如何，深蓝君建议一定将自己的反思，总结为几个条目，可以是几句话，甚至几个词语。只有这样，这件事才没有被浪费掉，才可以真正形成有用的经验总结，避免后续被同一块石头绊倒两次。

5.持续行动迭代

最后一步，所有的改变来自行动。我们开展自我反思，最终要实现的是改变提升自我。而要实现这个目的，就得将上步中凝练形成的经验总结，用于指导自己后续的行动。通过行动，验证这些经验的有效性和正确性，并进一步优化完善这些经验，最终形成自己的方法论。正如毛主席所说：“理论与实践相结合，从实践中来，到实践中去”。这一步也是自我反思最为关键的一步，所有自我反思的根本结果就在于改进自己的行事逻辑和方法。不去行动，一切都将被时间归零。

最终我们构建了自我反思的完整闭环，通过以上五步持续迭代演化，我们就能实现螺旋式的持续自我提升。

写在最后

自我反思是痛苦和反人性的，但常言道苦尽甘来，想要生肌长智，怎能不经历痛苦与摧残。看鸡汤文很爽，但也仅仅是情绪按摩，爽在当下，长无卵用。希望每位小伙伴都能养成自我反思的好习惯，每天精进自我，持续提升，成为更好的自己。