世界公认最好的记忆力训练法，6分钟读完“记忆训练宝典”《多米尼克的记忆魔法书》

【一】

这是精读君推送的第5篇微书，此前精读君已推送过《自控力》、 《金字塔原理》、《如何阅读一本书》、《高效能人士的七个习惯》的微书，今日推送的微书以书籍《多米尼克的记忆魔法书》为主要参考资料。该书为世界顶级的记忆大师多米尼克·奥布莱恩所著，值得一提的是，多米尼克患有阅读障碍症，曾一度被人为无法学到任何东西，但是通过记忆训练后，却获得八次世界记忆冠军。具体书封如下：

本书13万字，以每分钟读600字计，阅读此书需217分钟，即约3.6个小时。精读君的微书字数约4000字，阅读耗时约6分钟，可帮您节省211分钟。

第一部分：就算记忆力不认识你，你也要先认识记忆力

【二】

1、记忆力简史——不同时代的人们是如何发展记忆术的

记忆力是人类最古老的艺术之一。对我们祖先而言，记忆力不仅是生存必备的条件，也是日常生活的一部分。在印刷技术还没出现的年代，人类会把各种事件记录在石板上，以此传递信息，了解世界。但由于石板数量有限，能刻在石板上的信息毕竟不多，很多信息只能靠脑子记下来，于是就有了最初的记忆术。以此为开端，以下是记忆力发展的重要节点：

①最初的记忆术：将信息记录在石板上；

②口头传述：那些光怪陆离的传说都是通过记忆，才从古流传至今流传下来的；

③古希腊人的记忆术：希腊诗人西莫尼德斯是记忆训练的鼻祖，他展示了记忆的第一个要素——地点。哲学家亚里士多德认为联想对记忆具有重要作用。总的来说，古希腊人发明了以位置信息为重点的“记忆桩”记忆工具；

④古罗马人：马库斯·西塞罗的作品《论修辞》与昆体良作品《修辞学的基础》以及一位无名青年的《献给赫伦尼》这三本著作将古希腊记忆原理引入拉丁世界，构成古希腊记忆术的基础。他们都认为，只要加以训练，人人都可以提升记忆力水平；

⑤自中世纪到19世纪：记忆术因为各时期的人文潮流，或受冷遇，或受欢迎。维多利亚时代，人们相信记忆无关神性，勤奋最重要，只有理性与科学才是推动人类前进的力量；

⑥当代记忆术：以心理学家亚历山大·鲁利亚为首的记忆研究开始盛行，相比较如何提高记忆力，人们更关心研究记忆的运作原理。

2、记忆是如何工作的？

柏拉图将大脑的记忆、储存和调取信息的功能总结成：记忆是经历用蜡棒刻在我们大脑上的划痕。随着时间流逝，这些划痕最终会磨灭，被新的东西取代。

人类的大脑帮助人完成记忆、语言、创造力等复杂的功能，大脑皮层是对于记忆最重要的区域。人脑中每时每刻都会产生数十亿次神经脉冲，而突触（神经元内每个树突与接收脉冲的神经元轴突之间的小隔沟）会通过激发或抑制各种神经递质来有效控制大脑包括记忆在内的各种活动。

3、记忆和智商

作者认为人天生本无智商高低之说，智商在很大程度上是一种技巧，记忆训练可以帮我们加强学习能力，只要方法有效，就能够记住更多信息，学习效率自然就高。

第二部分：如何提升你的记忆力

【三】

记忆三要素

加强记忆力首先要抓住的关键点有三个：想象、联想与路径。当然，要想提升记忆力，首先要树立信心，要相信自己的记忆可以变得完美。

①想象

想象和记忆天生就密不可分，高级的记忆技巧几乎都是建立在想象的基础上。你可以把自己的大脑想象成一个剧场，在这个“剧场”里什么都可以上演，无论出现什么画面，你都不用感到不好意思。

比如你需要买些橘子，就可以想象：星期天的早晨，太阳刚刚升起，你来到果园，看到树上挂满了圆圆的橘子，闪闪发光，像是一颗颗小太阳。

我们完全可以通过想象，将死的物体变活，也可以改变人或动物的外形或行为方式，改的越古怪越好，这样就能记得更牢固。

②联想

联想是将两种分开的事物联系在一起的心理活动。其实，我们每时每刻都会有自然的联想，这些联想我们通常不会注意到，但是它们对于记忆却至关重要。

我们通常要记忆一些毫无相关的东西，这时候就需要动用联想的力量，从而把一条容易遗忘的信息和一个不容易遗忘的图像联系起来。

举个例子，我们要去超市购物，洗衣粉、衣架、饭盒、苹果、雨伞、青椒、果冻，猛一看完全不搭边，这时候就要发挥你的想象加联想。我们可以想象天空下着果冻雨，雨下有一大袋洗衣粉，还是长出手脚的洗衣粉撑着雨伞，拿着衣服架子在吃饭盒里的饭，饭盒里是装的是苹果炒青椒。记住这个场景，就记住这几样东西。

③路径

以位置或地点作为重要记忆工具的路径记忆法是最基本的记忆方法，也是最强大的记忆法。即把自己所要记住的信息“安置”在某个地点，这样在回忆信息时就更容易，路径记忆法的具体内容下文会讲到。

【四】

具体的记忆技巧

上一部分我们阐述了记忆的三要素，接下来我们开始具体谈谈这些记忆技巧。这个部分更像是一个工具箱，每个人觉得用的顺手的工具都不尽相同，所以有些记忆技巧需要根据自身习惯来做些改造。最适合自己的方法，才是最有效的。

①助记符与视觉记忆桩

顾名思义，助记符就是那些能帮我们记住信息的东西。比如谚语“一三五七八十腊，三十一天都不差”就是以押韵的形式作为助记符来增强人们对各月份具体天数的记忆。

如何记住“鸟、飞机、飞镖”这三条信息？我们可以从他们的共同点入手，而这三者的共同点就是：它们都需要借助空气才能飞。把这三者在脑海中形成三个记忆桩，再用空气将这三者联系起来，这其中运用的就是视觉记忆桩。

②故事记忆法与路径记忆法

故事记忆法就是通过联想和想象运用你所需要记忆的东西来编故事，编故事的时候尽可能有创意，或者你可以想象自己正站在一群观众面前，大声说着自己的故事，甚至会用上独特的节奏和语调。

路径记忆法综合了故事记忆法和记忆桩的特点，在想象、联想的基础上加入了地点。比如说你今天出门时忘了车钥匙，你就会不自觉的回想自己从昨晚到今早都去过什么地方，一个位置一个位置的查看是否有车钥匙。这其实就运用了路径记忆法。

在记忆的过程中我们可以下意识的记住一些常用的路径，并把一些标志作为记忆桩，比如你经常走的一个公园，首先是大门，然后回廊，然后有一个雕塑，有一个小湖，小湖旁边有一个长椅，长椅旁边是一棵柳树，这些都可以作为记忆桩，只要把你要记得东西和记忆桩结合起来，顺着这个路径走一遍就记住了你想记得东西，这也称为记忆宫殿。

③多米尼克系统与数形系统

多米尼克系统主要用于记忆一串毫无意义的数字，由本书作者发明，意为“用助记符将数字转化为形象，然后解码”，数形系统也是如此，赋予数字一定的意义，从而变得更容易记忆。

简单的说，就像我们小时候学习数字一样，老师和家长总是这样教我们的：1像铅笔长又长，2像小鸭水上漂，3像耳朵听声音，4像小旗迎风飘……这就是将数字转换为形象的一种做法。

要运用多米尼克系统，首先要记住以下各数字与其相对应的字母配对，（在这里精读君认为，我们不一定要按照以下固定的搭配，根据自身的理解，找出一套最适合自己记忆的就可以了）：

多米尼克系统数字字母配对表

接着，根据以上配对表，运用数字匹配的字母去构想人名，比如数字99，第一个联想到的是倪妮，66就是苏轼等。如果遇到多位数字，则将数字拆分为几个人名，并编上一个故事。

记忆多位数字，通常需要多米尼克系统与数形系统相结合使用。

④思维导图

思维导图可以被看成是大脑中储存的信息示意图，是运用图纸的方式描述人脑中关于某一主题的信息。它可以总结出大脑内关于某一主题的所有相关要点，以及与各个要点相关的所有信息。

【五】

将记忆技巧运用于日常生活

①如何记住人名和长相

书中谈到，大多数人都很容易记住一个人的长相，但却很难记住其姓名。但是如果提升了记忆力，哪怕这个人只是你几年前见过一面的人，也可以轻松牢固地记住对方的名字。而方法就是把对方的长相、姓名和你们见面的地点联系起来。

当你第一次见到对方时，首先要好好研究下对方的长相。假设自己是个漫画家，要给对方画幅卡通画，你会夸大他脸上的哪个部分？这么一想，你就很容易就对对方的某一特征产生深刻的印象，自然就不容易忘记了。

②如何解决“话到嘴边”的问题

相信很多人有过这样类似的经历，明明话到嘴边了，可就是想不起来。我们很确定自己知道某个名字、地点、数字等，可就是一时想不起来那是什么。过了几分钟、几小时突然又想起来了，可是那时候答案通常没有多大意义了。

那么该如何避免这种现象呢？

多米尼克认为，记忆就像是一个特别害羞的小动物，你越呼唤它，它越躲。所以要将它引出来的最好办法是忽视它：遇到“话到嘴边”的情况时，你可以先暂停一下，处理其他事情。

此外，我们还可以尝试记忆模板——就是运用模糊的记忆去搜寻你要的答案。

比如你要记起某个名字，那你肯定是出于某种原因才会想起找这个名字的。知道原因后，再给自己设定一个搜素范围，然后可以在范围内尝试，直到找到正确答案。

你可以问自己：

我为什么会想要找这个名字？

它是电影明星的名字吗？

这个明星是男的还是女的？

他的名字会让你想到什么？

……

就这样，通过用信息模板不断缩小搜索范围，很快就能找到答案。

除此之外，书中还描述了“如何发表演讲”、“如何记住日期”等问题，但其中运用的记忆原理基本上都是路径记忆法，通过记忆桩与思维导图来加强记忆。

第三部分：提升记忆力的好处

【六】

提升记忆力，会让我们生活的许多方面都变得丰富多彩，自身也会变得更加自信。不仅如此，记忆力训练还能提升专注力、工作与学习的效率，让个人生活更有条理。

①保持大脑清醒与年轻

记忆力训练也是专注力的训练，它会让你全情投入，专注于外界世界给你带来的感官刺激，保持大脑的清醒。

对记忆力的训练保有兴趣与热情，坚持训练，多运用脑力，保持大脑年轻。要相信“人一上岁数，记忆力就会变差”这种说法并不绝对。年龄与记忆力并没有必然的联系。

②调节情绪

人最深刻地记忆通常都是一些可以激发自己情绪反应的事情。积极的回忆能让我们的人生更丰富，但是消极的回忆也能破坏我们内心的平静，要消除负面记忆对我们的影响，最好的办法就是勇敢面对，解除它的情感能量。

提升记忆力是提升人生满意度的重要途径之一，它不仅能从社交和职业角度提升满意度，而且从文化层面来说，它对我们的幸福也至关重要。

【七】

最后，我们以一张图来总结这本书的主要内容：

作者在后记中说到，虽然越来越多的智能软件可以用来存储信息，但是人脑依然是世界上最精密、最强大的智能工具。人脑的潜能，远远超出你的想象，所以我们可以加以训练，挖掘大脑的潜能，不让大脑生锈，保持年轻。

每天9分钟，读完一本书。一年365本，精读微信号。

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