01

反复阅读、记笔记是一种“填鸭式学习”，无法真正掌握知识

方法不对，努力白费。

朋友小佑最近就因为自己的学习方式而无比苦恼。小佑是个特别努力上进的人，除了上班，业余时间基本用于看书学习。

为了更快地掌握书中知识，小佑每次看书都会重复阅读十几遍，甚至用笔记本摘抄书中大段内容。满以为自己如此用功努力，能换来不错的成效，谁知道学过的知识，一周后就不记得了。朋友让他推荐书时，他也表述不清书里的大概内容。

明明书读了很多遍，但真正掌握的知识却少得可怜，这件事让小佑很挫败，平时看似努力，实际却是“假勤奋”。

在现实生活中，像小佑这样的人很多，喜欢重复阅读资料和记笔记，以为能加深理解和巩固记忆，殊不知这不过是一种“填鸭式”学习方式。虽然知识学了很多，但并不能有效内化知识，很容易被大脑遗忘，最终真正掌握的知识并不多。

02

为什么反复阅读、熟记，大脑总是记不住呢？

1、频繁的集中练习，只会形成短期记忆

虽然重复、频繁地阅读和记笔记，能让大脑将这些信息暂时存储，形成短暂性记忆，但这些记忆，对于产生长期记忆及真正掌握某项技能来说并无益处。

《认知天性》这本书举了这样一个例子：

研究人员组织孩子练习投沙包，他们将孩子分为两组，并设置比赛规则：沙包投到三米远的筐里更多的那一组，就是胜利方。

第一组孩子一直站在3米的位置上，进行固定练习，而第二组则从来练习3米的位置，他们是交替练习，2米位置先练习一段时间，再换为4米练一段时间，然后又换回2米……

12周后，研究人员对两组孩子进行检测，结果发现，交替练习的孩子，成绩要远高于那些一直固定练习的孩子。

之所以会这样，是因为人类记忆是有周期性的，短时间重复只是加深短期记忆，而要形成长期记忆，就得根据记忆周期，分阶段地重复记忆。交替练习的那组孩子，每隔一段时间练习的内容不一样，大脑学习起来更灵活，而且这样能重新触发巩固的过程，进一步强化记忆，因此学习就更高效。

2、越是熟悉的知识，越容易被大脑忽略

大脑并没有我们想象中那么勤劳，偶尔也会偷懒。对一些熟悉度高的信息，大脑会采用相对省力的模式去处理。因为大脑在识别、筛选、判断外部信息时，会消耗大量能量。

北大教授魏坤琳在《认知尺度》中提到一个脑科学实验：实验人员对用核磁共振扫描人脑，发现人及时没有做任何思考，大脑的能量消耗也非常大。其中，成年的大脑，大概会消耗人体的20%的能量。

所以出于自我保护的目的，大脑会自动优化信息处理模式，减少不必要的能量损耗。

而反复阅读和熟记，容易让大脑对阅读知识产生已经熟悉的错觉，对此，大脑就会开启省力模式，不再对熟知的内容进行深度思考和处理。

随着大脑的忽视和时间的推移，这些学会的知识很快就会被遗忘。这就是为什么反复阅读，却总是记不住的原因之一。

03

如何提高学习力，避免大脑遗忘？掌握这3大步骤，提高知识内化能力

1、对所学的知识进行编码，有助于记忆和理解

虽然书籍内容很详细很具体，但是篇幅太长并不利于记忆和理解。想要更好地内化知识，形成长期记忆，就得先理解和储存所学的知识。

这里用到的方法就是“编码”，指的是用便于自己理解的词语或短句，来概括重要内容。用四个字概括就是——提取关键词，简化内容。

具体操作可分为2个方法：

• 提取关键词

部分书籍的章节标题，已经概述了整个章节的内容主旨，所以可以直接从目录或章节标题中提炼关键词。如果章节标题的关键词并不明显，可以在大致浏览一遍内容后，用简短的词语或短句概述内容主旨。

• 制作思维导图

做思维导图的好处在于，不仅提炼出内容主旨的关键词，还能可视化展现所有知识点，建立彼此之间的联系，有助于全方位地理解和记忆。

比如《六顶帽思考》是介绍创新思维的一本书，如果单独提炼某一章节的知识点，有点难理解。而将书中的6大知识点——白色、红色、黄色、蓝色、绿色、黑色思考帽绘制成思维导图，这样是不是能更直观、更全面地理解这本书的主旨内容。

所以，对于一些抽象、复杂的内容，最好先用“编码”的方式，提炼其中的知识要点，简化内容结构更便于理解和记忆。

2、通过良性干扰，巩固所学知识，形成长期记忆

良性干扰，是指在学习过程中，增加适当的阻碍干扰。良性干扰有助于查漏补缺，填补学习过程中遗漏或疏忽的知识，达到加深记忆巩固旧知的作用。

《认知天性》中提到一个测试，将学生分为两组，并给学生发放不同印刷的书籍。一组学生拿到的是文字模糊、有错别字、漏字的破书，另一组学生拿到的是文字清晰、无错漏的完整书籍。

一个学期后，实验者对两组学生进行考试测试，结果显示，拿到破书的学生平均成绩更高一点。之所以会这样，是因为文字模糊难以辨认时，学生会更积极地思考，想出合适的文字填补空缺，这样反而巩固了记忆。

因此，在学习过程中，不要单一地重复性阅读或记笔记，学会用以下2种良性干扰的方法，来巩固知识：

• 穿插式学习

打乱学习顺序，跳跃步骤学习，比如阅读一本工具书，不要从头到尾、一字不漏地阅读，先看目录，挑选自己感兴趣或觉得最有用的部分先读，然后对所读内容进行发问，带着疑问去阅读其他部分内容。

• 定期检测

类似学生时代的定期考试，很多人学完内容后就置之不理了，这样不利于加深巩固记忆。正确做法是，该每隔一周或一个月的时间，定期检测所学的成果。检测的方式有：文章输出、给身边人讲授等等。

运用良性干扰，可改变常规的学习模式，虽然干扰了学习的流畅性，但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读，整个过程更利于学习者巩固知识。

3、学会举一反三，将新旧知识整合成完备的知识体系

每天学到的碎片知识，如同一小块零散的拼图，零碎且不完整，容易被遗失。而如果将所有的小方块拼成一张大图，就不容易弄丢了，还能增强人们对完整拼图的记忆。

建立稳固的知识体系，就是强化知识记忆的最佳方式。而运用“举一反三”的方式，执行新旧知识连接的操作，有助于将碎片知识整合成更完善的知识体系。

举一反三是指将一个知识类推，与不同领域的旧知识建立连接而获得新知，从而达到知识巩固的过程。

达芬奇就是一个善于举一反三的人，他看到鸟在天上飞时，就会琢磨鸟在天上飞，跟鱼在水里游有什么共性？明明有水的阻力，为什么与在水里的敏捷程度，一点不输于鸟？正是如此，他研究出了流体力学。

举一反三有利于梳理知识的逻辑思维，从一个知识点引申到另一个知识点，让知识点之间的联系串联起来，这样更有利于提高记忆性，降低遗忘率。

所以，学会一个知识点时，不妨再深入思考一下，这个知识点还可运用到其他什么地方，与其他领域的知识有何共通之处，能否结合其他知识同时运用等等，如此，知识才更牢固，不容易被遗忘。

结语

工作追求的是结果效率，而非过程效率，学习也是如此。

在学习过程中反复阅读、记笔记，虽然投入了大量时间和精力，但这并不代表知识内化的效率就高。

真正高效的学习方法，并不是流于表面的“重复”，而是让知识在大脑里“重复”。通过以下3个学习法则，可以有效提高知识的内化，达到巩固知识的作用：

1、对所学的知识进行编码，有助于记忆和理解

2、通过良性干扰，巩固所学知识，形成长期记忆

3、学会举一反三，将新旧知识整合成完备的知识体系