24小时记忆法和思维，《考试脑科学》：5种高效记忆法，利用脑规律提高你记忆

读书时，明明学过的知识点，考试时却想不起答案；工作时，明明领导刚交代的事，自己转身就忘记；生活中，丢三落四更是常见。难道真的是我们比较笨吗？

当然不是，世界记忆大师多米尼克用亲身经历证明，记忆力不是天生就有的，需要后天训练。而日本东京大学脑科学研究者池谷裕二，更是直接在他的《考试脑科学》中明确指出“我们每个人脑中的神经元在性能上都没有差异。”

既然我们的记忆水平都是在同一起跑线的，那我们怎样才能成为当中的记忆佼佼者呢？

日本脑科学博士池谷裕二在《考试脑科学》这本书中给出我们想要的答案，他用非常通俗易懂的方式给我们传授了灵活运用人脑记忆规律来提升记忆能力的方法。本书可作为中考、高考、研究生考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

为了帮助我们更好地将理论转化成实践，作者在书中给出5种高效的记忆法及许多有助于记忆的小建议，让这本书不但有科普性更有可读性与可操作性。

一.反复记忆法：欺骗“海马体”，使短期记忆变为长期记忆。

既然要提高我们的记忆力，我们首先要明确什么是记忆？作者从脑科学角度指出记忆将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。通俗地说，记忆就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现。

人脑存在短期记忆和长期记忆。短期记忆容量小，保存的信息很快忘记，相反长期记忆容量大，保存的信息时间久，我们想要记住的知识点越多越久，就应该把短期记忆变为长期记忆。

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。人脑不同于计算机，无法通过增加存储器来扩容。因此，为了灵活运用有限的存储空间，脑会根据信息的价值，将其分成“必要信息"和“非必要信息”，脑如同法官一样，会对信息下达“价值判决”。只有被脑判定为“必要”的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。那么，具体判定信息是否必要的“关卡检查员”又是谁呢？它就是人脑中的海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约1厘米，长度略小于5厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。“海马体”一词中的“海马”二字，指的就是海洋生物的海马。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。

对于考试迫在眉睫却记不住知识点的我们来说，这些考试要用到的知识点比任何信息都重要。但海马体可不这么认为，只会残酷地裁断为：“一两个知识点记不住不会导致生命危险，所以不予通过。”进而不会授予这些知识点从短期记忆复制到长期记忆的许可证。那怎么办呢？方法只有一个，那就是“欺骗”海马体。要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，反复记忆，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。

那怎样反复记忆呢？ 作者指出，第一，根据海马体的性质和艾宾浩斯遗忘曲线，有计划进行4次复习。第1次：学习后的第2天。第2次：第1次复习1周后。第3次：第2次复习2周后。第4次：第3次复习1个月后。以上计划将复习分为4次，每次复习之间都存在一定的时间差，整个计划在约两个月内完成。通过这样的复习方法，海马体会将信息判定为必要信息，并允许它们进入大脑皮质。通过这样4次复习，我们就能把知识储存到大脑皮层中，成为长期记忆，以后别人在问你这个知识点的时候，你就能像回答蓝球是圆的一样随口就能说出答案。

第二，复习内容相同。重复学习同样的内容是十分重要的，不然怎么能称之为“复习”呢？举个例子吧。大家在学习时，除了学校发的教科书以外，还会用到一些参考书或习题集。有人会一次性买来好多本参考书一一试读，觉得这么看下去总能发现不错的参考书。作者却认为这样的排查摸索并不是什么好事，原因正在于复习的效果不佳。即便科目相同，一旦更换了参考书，我们就不得不再一次从头开始熟悉参考书的内容，而只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。

第三，人脑更重视输出而不是输入。学习金字塔理论与这个观点一致，学习金字塔指出“听讲”的学习留存率是5%；“阅读”是10%；“视听”是20%；“演示”是30%；“小组讨论”是50%；“做中学”或“实际演练”是记忆75%；“教授给他人”是最高学习留存率90%。从学习金字塔理论可以得知学习效果在30%以下的几种传统方式，都是个人学习或被动学习；而学习效果在50%以上的，都是团队学习、主动学习和参与式学习，这证明人脑更重视输出而不是输入。所以在复习时与其反复钻研教科书或者参考书,不如搞懂知识点后，教授给他人这样能取得更好的学习效果。

二、感动式学习法：保持对学习的兴趣，并且带着情绪学习

“兴趣是最好的老师”，作者认为这句话是正确的。当人们对某种东西产生兴趣，脑会产生θ脑电波。当θ波出现时，海马体会产生LTP(long - term potentiation长时程增强作用），提高你的记忆力。平常我们很容易就能记住自己感兴趣的对象，比如自己偶像的名字，却记不住明天考试要用到的单词。

让神经元产生 LTP 的一个秘诀是θ波（兴趣）。此外，还有一种能十分有效地引发 LTP 的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”（情绪）的神经元聚集组织。这种现象是由作者在世界范围内率先发现的。杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP 。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。

这么一说，在那些我们仍然能清楚记得的往事里，的确有一大部分都交织着某种情绪，比如快乐或者悲伤的事。我们把这样的记忆称为“回忆”，并将其珍藏在心中。而回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP 。所以保持对学习的兴趣，带着情绪学习，可以提高你的记忆力。比如说，“1815年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这个知识点，我们来试试不死记硬背，而是带有感情地记忆吧。请设身处地地想象一下，经历过种种作战后仍然失败了的拿破仑，还要被流放到荒岛上，这是多么悲惨的境地啊。如果换做是我们自己遭受了这样的不幸，心中又会是何等的万念俱灰。像这样有感情地代入历史情节之中，大脑自然就会记住这个知识点了。

大家可能觉得，对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。如果在记忆过程中，我们能进一步对拿破仑这个人物产生兴趣，从而使脑产生θ波，那就更加完美了。

三、狮子记忆法：饥饿、走动、降温能提高人的记忆力

请大家想象自己是一头狮子。对于生活在草原上的狮子们来说，记忆力在什么时候能派上用场呢？这样一想，大家应该自然就能明白我们该怎样做才能提升记忆力了。

对于动物而言，“饥饿”是一种危险状态。俗话说， 当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ ghrelin ）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP 。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。

另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。一边走动一边背东西会比较容易记住内容。从动物实验的数据来看，虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现。

比如世界上有记载的第一个完成围棋盲棋完整比赛的人，清华学霸鲍橒从小由父亲骑车带他上下学，让他记住车牌号，他先在人脑中把车牌拍下来，然后整理图像，就迅速记住车牌号。他把这种方法用到学习当中，提高了自身记忆力，顺利考上清华大学。

最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因此，作者并不建议大家在高考前的最后一个新年假期中，坐在暖桌前把脚伸进被子里，一边喝着热茶一边舒舒服服地进行高考冲刺复习。另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。

综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。

四、睡眠记忆法：睡前是学习黄金期

在前面，作者曾多次强调了复习的重要性。大家肯定觉得复习就是要努力地反复记忆吧？其实不然，有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。

这样说来，那些在考试前一晚通过熬夜才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，并没有被我们真正地掌握。虽说如果不是被逼无奈没人会想熬夜，但在这里还是希望大家能充分认识到，睡眠对于学习来说有多么重要。

问题的关键还是在于海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极活动着。所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

我们在短短的一个晚上就能做大量的梦，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。起床后仍然能想起来的梦仅占全部梦境的一部分。在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。

要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手”。因此，睡前一到两个小时是记忆的黄金时间，睡前非常适合复习需要记忆的科目，比如语文、英语、政治、历史。有些人喜欢在早上记忆这些东西，但其实早晨是人一天中最清醒的时候，用来学习数学物理化学等对逻辑思维能力要求比较高的科目是要更好一点。

五、联想记忆法、谐音记忆法：把知识记忆变为经验记忆

请你尝试记忆下面几组彼此之间并无关联的词：湖泊—糖；靴子—盘子；女孩—袋鼠；铅笔—汽油；宫殿—自行车；铁路—大象。如果你采用死记硬背，你会发现自己记不住这些词或者记住也忘得快，但是如果你试着设想一个可能使两个词发生联系的情景，联想并将其“组织”在一起，譬如：糖在湖水中溶解，或靴子立在盘子上，等等。然后将右边的一列词盖住。只看左边一列词。你是否还能够记住右边对应的词？大多人都可以毫不费力地做到这一点。

这种记忆方式看似偶然，实质上却是一种利用了经验记忆的好方法。换句话说，即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富。

除了联想记忆法，还有谐音记忆法可以把知识记忆变为经验记忆，巩固你的记忆。比如：地壳中各种元素含量的顺序：“氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁”.单纯的记忆比较枯燥,不易记住.我们可以用这样的谐音去记：“养闺女贴给哪家美”。

“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。尽管有些人认为利用谐音记忆属于“歪门邪道”，但从脑科学的角度来看它是非常有效的。换句话说，对于人脑而言，它是一种负担比较小的记忆方法。所以请大家不要担心，光明正大地使用谐音记忆法去背诵吧。如果因为在意别人的目光，觉得难为情而放弃谐音记忆法的话，就意味着失去了一个难得的、可以轻松记忆的机会。

实践是检验真理的唯一标准，这5种高效记忆法是非常有效的，你学过之后就要去实践才能快速提高你的记忆力，要不然事与愿违。

资料来源：《考试脑科学》