如何让记忆力变好，历时十年！科学家发现这6种生活方式可减缓记忆衰退

来自中国的研究团队针对近3万名老年人持续进行了10年的跟踪调查研究，发现了6种关键的健康生活方式可以显著减缓老年人的记忆力衰退。该研究于2023年1月25日发表在了《英国医学杂志》（British Medical Journal, The BMJ）上。

来自中国国家神经疾病医学中心（China's National Center for Neurological Disorders）和其他医疗机构的研究人员对29000名60岁以上且认知能力正常的老年人进行了长达十年随访，研究对象中49%是女性。这些老年人来自中国的12个省份，他们反映了中国在地理特征、城市化程度、经济状况、饮食模式以及社会文化上的差异。

2009年研究开始时，研究人员使用听觉词语学习测验（Auditory Verbal Learning Test, AVLT）来测试研究对象的记忆功能。同时，他们还对研究对象体内的载脂蛋白E4进行了检验，发现其中20%是携带者，就把研究对象分为了APOE携带者组（APOE-carrier group）和非携带者组（non-carrier group）。

载脂蛋白E（apolipoprotein E, APOE）是人类大脑中含量最高的蛋白之一，它的变体载脂蛋白E4是诱发阿尔茨海默症（Alzheimer's）的最大风险因素。研究发现，APOE4基因的携带者患病风险成倍增加，容易出现记忆障碍、失语、失用、失认等症状。

随后，研究人员分别在2012、2014、2016和2019年对研究对象进行了随访评估。他们把六种健康生活特征纳入了研究中。它们分别是：

❶健康的饮食（遵守食品推荐摄入量）

❷定期的体育锻炼（每周150分钟及以上的中等强度运动或75分钟及以上的剧烈运动）

❸频繁的社交活动（每周两次及以上看望朋友、家人等）

❹积极的认知活动（每周两次及以上读书、写作、下棋等）

❺不抽烟

❻从不喝酒

研究对象如果满足4-6个健康生活特征，则被归为良好生活方式组（favorable group），满足2-3个特征被归为一般生活方式组（average group），只满足一个特征或一个都不符合的被归为不良生活方式组（unfavorable group）。

十年随访期间，7164名参与者死亡，3567人因各种原因退出研究。最终结果显示，每个研究对象的听觉词语学习测验成绩都有所下滑。但是，良好生活方式组分数下降得最为平缓，不良生活方式组测验分数最低。良好和一般生活方式组中APOE4基因携带者的记忆力下降速度也低于不良生活方式组。

六个健康生活特征中，健康的饮食对记忆力的影响最大，之后依次是积极的认知活动、定期的体育锻炼、频繁的社会交往、不吸烟和从不饮酒。

图源：视觉中国

此外，良好生活方式组患轻度认知障碍和痴呆症的可能性降低了近90%，一般生活方式组降低了30%。由此可见，健康的生活方式确实对改善整体健康状况有着潜在益处。

研究结果强有力地证明了健康的生活方式与记忆力衰退速度放缓有关，该结论同样适用于那些从基因角度看记忆力更容易衰退的人群。“这些结果可能为公共健康倡议提供重要信息，以保护老年人不受记忆力衰退的影响。”

来源：新华网 英国医学杂志 央广网