正确的站桩姿势图片，初学站桩放松指南｜上海德圆老师谈站桩

何为放松？是在站桩时，要注重身体和精神上的放松，全身没有僵紧之处，保持舒展、挺拔之姿态；精神上要排除杂念、放空大脑、凝神定意。

一、站桩为什么要求放松

站桩时全身上下放松，舒适得力，呼吸自然，血液循环加速运行，身体各部均得到滋养，从而收到养生之效果。长期性紧张会令人焦虑、失眠、精神亢奋等，进而会引起很多慢性病。

上海德圆老师

二、怎么才能够放松

练习站桩，学会放松很重要。躯体的放松和精神上的放松，二者是相互影响的，精神上放松了，才能更好地放松躯体及内脏器官，反过来只有躯体放松了，才能促进大脑皮层的进一步放松。

在站桩之时，要做到内无身心，外无世界，也就是婴儿的无知无欲状态，大成拳创始人王芗斋先生形容为“返婴寻天籁，躯柔似童浴”。

具体的放松办法是在练功之时，用意念诱导周身放松，首先从头部开始，意想温水从头顶缓缓流下，从颈部向下流向两肩，再到肘部，从胸腹及背部流向下肢，之后再体会如浴在温水之中，周身松和自然，意念空洞，物我两忘。

除此之外，还可采用表情放松法、眼视放松法，耳听放松法，深呼吸放松法等，如下：

1. 表情放松法：

就是在练功中做到面部表情似笑非笑，通过表情的放松，使大脑皮层的紧张得到消除，有助于自我调整精神和肉体的自然放松，并可诱导出现轻松舒畅的感觉。

2. 眼视放松法：

是指双眼呈垂帘状，从而起到以一念代万念的作用，进而使肢体和精神放松。

3. 耳听放松法：

是指在练功过程中，设想用双耳静听远处的微雨落地之声，由远及近，要用心听，此即王芗斋先生所讲“敛神听微雨”的练功方法。

4. 深呼吸放松法：

站桩时要求姿势上保持挺拔舒展。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，这时要检查两肩有没有耸肩，肩部肌肉是否过度紧张，呼吸是否舒畅自然，胸部有无憋闷现象，如果出现这些现象，这时先吸入一大口气，使胸腔尽量扩张起来，然后将脊柱向上挺拔一下，再将气慢慢的吐出，这时肩部肌肉随着呼气时胸廓缩小就自然地放松下去了。