睡眠记忆法至少要几个周期，你知道嘛，睡觉也能记忆-今日头条

看到这个标题，很多童鞋会好奇，睡觉还能用来记忆？真的，这是有科学依据的。内容干货有点长，建议可以先点赞收藏本文，方便后续反复翻阅！

所谓的睡觉记忆术，是指通过在睡觉前后进行复习，从而达到大脑由短期记忆快速成为长期记忆的一种方法。很多童鞋挺勤奋，常常熬夜到凌晨，背了一堆知识，但一觉醒来就很快忘了，这也导致在学习中耗费大量精力，但仍然无法取得好的成绩的郁闷结果。接下来就和大家分享睡觉记忆术：

一、睡前1小时，相当于白天背3个小时！

大家都知道人在睡眠时，大脑并不是完全停止工作的，而是会对白天的信息进行归纳、整理、编码、加工，使得相关神经元之间产生链接。而在睡前进行记忆，能够让后摄入的信息印象更加深刻，因为后摄入的信息能够抑制前摄入的信息，能让大脑将它们定义为重点信息，优先处理加工，并在睡眠过程中不断重复，使得神经元链接越发牢固，这样记忆时间越长久。

二、醒来马上复习

大脑经过睡眠重启后，神经元间的链接并不牢固。大家肯定都有这种体会，晚上做了很多梦，但早上起来的时候最多记得最后那个梦的片段。所以醒来必须要立即复习，是对潜意识机械记忆内容的加强和唤醒。

三、艾宾浩斯遗忘曲线

大家都知道著名的艾宾浩斯遗忘曲线，我在第一篇笔记中就分享过克服曲线的口诀：11773030。分别在第1/2/7/14/30/60天进行复习时，能获得最好的记忆效果，而睡眠记忆法则是对它的进一步补充，能有够有效地将延长记忆的时间，将短时记忆变为长期记忆。

四、睡眠能够增强大脑活力

最近爆火的谷爱凌在接受采访时就说过，每天10个小时的睡眠是她取得成功的秘诀之一。睡眠和学习并不是互相冲突的关系，用学习的时间去挤占本应睡眠的时间是错误的做法，这不仅仅会让大脑和身体长期处于疲劳状态，从而降低学习效率，更会大幅度提升人患上癌症、脑出血、心肌梗塞、高血压等一系列病症的几率。

总结：别再熬夜背课本了，睡眠记忆法+充足的睡眠时间，就可以大幅提升记忆效果！