经常失眠可不是小问题，许多人皮肤状态越来越差、记忆能力降低、心情烦躁，都是因为失眠引起。可以通过许多窍门来有效调节，神经功能稳定，全身保持轻松，困意正常产生后才能及时入睡了。一觉睡到天亮的人内分泌稳定，抵抗力也提高，自然健康有保障。

1、饮食调节改善

总是失眠要及时解决，可以从饮食入手，在晚餐不要吃太饱，更要远离辛辣，油腻的食物，避免增加消化压力或者给身体带来刺激。

另外，有的食物会兴奋神经，也要忌口，特别是那些含有咖啡因的食物。早点入睡，避免有饥饿感后吃宵夜，有不少人饮食错误，吃完宵夜胃部饱胀感明显，也会睡不着。平时可以多利用蜂蜜、小米、桂圆等来安神助眠，才能有效缓解失眠。

2、适当运动

在运动的过程中不仅把热量消耗掉，还会感觉有疲惫感。而有的人平时很无聊，工作也没有那么忙，但很少付出努力去运动，白天休息时间够了，运动量却很少，自然很难产生困意，夜间会睡不着。

若可以在运动这方面下工夫，白天抽出空闲时间适当去锻炼，收获的好处颇多，不仅更稳定控制体重、增强身体免疫能力、还能辅助调节内分泌。当然，在运动后有一定疲惫感，夜间才能正常产生困意，从而尽快进入睡眠状态。不过，运动需要掌握方法，循序渐进，把控强度。

3、改善睡眠环境

经常失眠要及时调理，如果可以改善睡眠环境，一样可以让自己睡得香。有些人的睡眠环境不佳，总是有嘈杂声音让自己心烦意乱。

另外，室内的光线不够昏暗，而是有刺眼的光线，一样会睡不着。而天气变化后室内的湿度，温度等都会改变，最好在夏季利用风扇，空调降温，而到了寒冷冬季使用地暖，营造良好环境后全身感觉到轻松，舒适，才能缓解失眠。

4、睡前洗热水澡

要让睡眠困扰尽快解决，可以在睡觉前洗一个热水澡。洗澡的时间恰当，不仅可以保持身体干净卫生，也能拥有高质量睡眠。

经过一整天忙碌工作或者活动，人会感觉到疲惫，而在睡前洗个热水澡，通过热传递让全身循环保持良好，提供更充足血液给心脏，大脑，才能保持轻松，把压力也释放掉。另外，洗完澡皮肤保持干爽，穿上睡衣后很舒适，这种状态下去睡觉，一样可以提高睡眠质量。