提升智力的10个方法，锻炼可以帮助老年人保持记忆

定期锻炼可能有助于减少老年人情景记忆的衰退。我们都知道锻炼对我们有好处，但这仍然留下了很多问题。运动多少？谁受益最大？在我们的生活中什么时候？匹兹堡大学（University of Pittsburgh）心理学家领导的一项新研究汇集了数十项研究的数据来回答这些问题，结果显示，老年人或许能够通过坚持定期锻炼来防止某种记忆力的衰退。

每个人都会问：“我应该锻炼多少？”肯尼思·P·迪特里希艺术与科学学院（Kenneth P.Dietrich School of Arts and Sciences）的临床和生物健康心理学博士生、该研究的主要作者萨拉·阿格贾扬（Sarah Aghjayan）说：“至少能看到什么改善？”“从我们的研究来看，每周锻炼三次，持续至少四个月，似乎就是你需要在情景记忆中获得多少好处。”情景记忆是一种处理过去发生在你身上的事件的记忆。它也是最早随着年龄增长而衰退的物种之一。“我通常喜欢谈论你第一次开车时的情景，” 阿格贾扬说。“所以你可能会记得你在哪里，你多大了，谁在乘客座位上向你解释事情，那种兴奋的感觉。”

心脏跳动的运动在促进大脑健康方面显示出了希望，在老鼠身上进行的实验表明，它可以改善记忆，但在人类身上观察同样联系的研究结果却喜忧参半。为了在科学文献中寻求澄清，该团队仔细研究了1279项研究，最终将它们缩小到只有36项符合特定标准。然后，他们使用专门的软件和大量的Excel电子表格将数据信息转换为一种可以直接比较不同研究的形式。这项工作得到了回报，他们发现，将这36项研究汇集在一起，足以表明对于老年人来说，锻炼确实有益于他们的记忆力。

该团队包括阿格贾扬在心理学系的顾问柯克·埃里克森（Kirk Erickson），以及来自皮特大学（Pitt）、卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）和爱荷华大学（University of Iowa）的其他研究人员，他们于2月17日在《通讯医学》（Communications Medicine）杂志上发表了他们的研究成果。

过去对锻炼和记忆之间联系的分析并没有发现这种联系，但阿格贾扬和她的团队采取了几个额外的步骤，让他们有最好的机会找到这种联系，如果这种联系确实存在的话。他们将研究局限于特定的群体和年龄段，以及一种特定的严格的实验设置。另一个关键是特别关注情景记忆，这是由大脑中一直受益于锻炼的部分所支持的。阿格贾扬说：“当我们合并所有这些数据时，我们可以检查近3000名参与者。”“每一项研究都非常重要：它们都以一种有意义的方式为科学做出了贡献。”然而，个别研究可能无法找到实际存在的模式，因为缺乏足够的资源来进行足够大的实验。单独的研究找不到锻炼和记忆之间的联系，需要研究所有的研究才能使这种模式成为焦点。有了更多的参与者，该团队不仅能够证明锻炼和情景记忆之间的联系，还能够开始回答关于谁受益以及如何受益的更具体的问题。

阿格贾扬说：“我们发现，与69岁至85岁的人相比，55岁至68岁的人在记忆力方面有更大的改善，所以越早干预越好。”研究小组还发现，在那些尚未经历任何认知能力下降的人中，以及在参与者每周坚持锻炼几次的研究中，锻炼的效果最好。还有一些问题需要回答。研究小组的分析无法回答运动强度是如何影响记忆益处的，关于这种联系背后的机制还有很多需要了解。阿格贾扬说，但对公共卫生的影响是显而易见的：锻炼是老年人避免记忆力衰退的一种可行方式，对他们自己、他们的照顾者和医疗保健系统都有好处。“你只需要一双好的步行鞋，你就可以出去活动身体了。”