又是一年夏，又是一年高考时，莘莘学子寒窗苦读十几年，终于快迎来了人生的第一件大事——高考，现在距离高考仅剩半个月的时间，紧张的高考氛围也愈发浓厚了，学生们每天忙着备战高考，家长们也在全心全意地做好后勤工作，不能在学习上帮孩子分担，但在一日三餐上父母们也是费尽心思，成天琢磨着怎么给孩子补充营养。

有好的身体才能状态更佳的学习，尤其是在高考期间，孩子的饮食调理是非常重要的，不少家长“关心则乱”，盲目地给孩子进补，以至每年在考场上都有孩子肚子疼、腹泻影响高考的例子，高考将至，在饮食上切忌别乱进补，注意“3忌吃3多吃”，稳定摄入优质营养，孩子精神满满考出好成绩。

高考3多吃

1、多吃颜色丰富的蔬菜瓜果

在高考前，可以给孩子多吃一些颜色丰富的蔬菜瓜果，绿色食材中含有丰富的维生素c和各种矿物质，黄色食材中胡萝卜素含量丰富，紫色食材中含有丰富的花青素等等，每种颜色的蔬菜瓜果中都含有独特的营养素，能给孩子提供充足的营养，营养均衡身体才会更加健康，考试时也会有更好的状态。

2、多吃含锌量高的食材

高考恰逢盛夏，天气炎热、酷暑难当很容易出汗，大量的水分流失后，身体中的微量元素也会随之流失，锌是人体所必须的营养元素之一，流失后不及时补充，很容易造成疲惫、浑身无力、食欲不佳的情况，同时锌元素也是构成核酸和蛋白质所必需的物质之一，和大脑发育有直接的关系，因此在考前可以常给孩子吃含锌量高的食材，如猪肝、香菇、紫菜、毛豆等。

3、多吃富含DHA和卵磷脂的食物

高考期间孩子需要消耗大量的能量，此时需要多吃富含DHA和卵磷脂的食物，如鱼类、蛋类、坚果类的食物。对大脑来说，这两种营养元素是必不可少的，DHA是孩子大脑发育、成长的重要物质之一，有助于增强记忆力、集中注意力，而卵磷脂又称为“蛋黄素”，与蛋白质、维生素并列为“第三营养素”，也是身体中所必须的营养物质之一，对大脑发育有益。

高考3忌吃

1、忌吃含糖量高的食物

在备考期间，不建议孩子食用过多含糖量高的食物，如巧克力、糖果、甜点等，人在摄入含糖量高的食物后，会引起血糖的波动，使大脑分泌出过多的色氨酸，色氨酸是人体所需的一种重要氨基酸，同时也会导致人犯困、难以集中注意力，让人有昏昏欲睡的感觉，不利于正在用脑的学生。

2、忌喝过多浓茶、咖啡提神

高考在即，为了有更充沛的精力挑灯备考，不少学生都会在考前冲刺阶段，大量的饮用浓茶、咖啡来提神，如果在平时，偶尔喝一些并无不可，但在高考这样的重要场合，孩子本来就压力大睡眠不足，再饮用浓茶、咖啡更会扰乱孩子的生物钟，影响睡眠质量，没有好的精神状态，势必会影响高考发挥。

3、忌频繁更换食谱

高考前，不少家长对孩子的饮食格外关注，变着花样的做各种好吃的，恨不得“三天一条鱼，两天一斤虾”，顿顿大鱼大肉，各种滋补汤也是轮番上阵，生怕孩子的营养不够，爱子心切可以理解，但这样饮食方式对孩子并没有好处，摄入到身体中的营养会相互竞争，影响吸收，同时也会给增加孩子的肠胃负担，最后得不偿失，这里还是建议不随意改变饮食习惯。

——老井说——

在高考前，一些父母还会花费不少的钱为孩子购买各种保健品，其实并不可取，摄入营养最好的方式就是从饮食中，吸收更加自然，孩子的身体也会感觉更舒适，有挑选保健品的功夫不如给孩子多做一些可口又营养的饭菜。近期我也会分享一些适合孩子备考吃的饭菜，喜欢的可以多多关注。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。