增强记忆力的训练，抓住记忆的三个黄金时间，让学习效率翻倍

记忆是学习的一个重要方法，记忆有三个黄金时段，抓住这三个时间段，你的学习效率将大大提高。

一、起床后

大脑存在前摄抑制，就是先学习的内容，对后学习内容的识记和回忆形成干扰。

例如，好多孩子学英语时，会把英语字母读成汉语拼音，这就是前摄抑制。

我记得印象最深的一个英语单词就是bankrupt，破产的，因为它是某本词汇书的第一个单词，没有前摄抑制的影响。

起床后，我们的大脑相当于一张白纸，这时候记的知识，印象就会深刻。

二、吃饭前

每到饭前的一段时间，我们会感到饥饿。而饥饿能刺激我们的海马体，便于记忆，所以饭前记东西效果会更好。

海马体是我们大脑中非常重要的部分，它主宰着我们的记忆能力，相当于信息的海关。

每天有无数的信息通过海马体，它会选择性地记忆或过滤某些信息。

那么海马体的判断标准是什么呢？就是它只记住那些关于生死存亡的信息。

比如一朝被蛇咬，十年怕井绳，因为恐惧，因为疼痛，因为关乎生命，所以海马体会永远记住。

让海马体发生长时记忆的物质叫LTP。科学研究表明，人在饥饿的时候产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP，让你能够长期记住此时所学的知识。

所以，饥饿时我们的记忆力反而会更强。开饭前，我们要有意识地识记一些知识，让他们更长久地留在记忆中。

三、睡觉前

大脑还有一种后摄抑制，也叫倒摄抑制，就是后学习的内容，对先学习的内容产生干扰。

如果我们睡前记忆知识，然后就去睡觉，那就不存在后摄抑制的影响了。

另外，当我们睡眠时，我们的大脑并没有停止运转，它在帮助我们记忆。

特别是进入深度睡眠状态，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

多年前的两件事，让我至今记忆犹新。

一天晚上，我和一位外教聊天。当天晚上，我做梦居然还在和她聊天，而且醒来时我还能清楚地记住聊天的内容。

还有一次我在读《泰戈尔文集》，被大师的文字深深吸引住了，结果晚上就梦到了泰戈尔。

他戴着一顶灰色便帽，穿着黑色长袍，长长的胡须白得发亮，他正坐在外公家院子前面的大树下，在和周围几个老人闲聊。他的样子和外公居然有几分相似。

我们如果抓住起床后、饭前和睡前这三个记忆的黄金时间，学会更有效地学习，就会让自己的学习效率大大提高。