怎样短时间提高记忆力，记忆力不好？瑜伽体式来帮你

我们都知道，瑜伽可以让我们的头脑变得清晰。比如，延长脊柱的体式，向前向后的弯曲体式，能够激活脊柱，刺激我们的神经系统。冥想让我们的专注力更加集中，调息增加了对于身体和大脑的呼吸调节，滋养大脑。

今天，丫头来给大家推荐十个能够改善记忆力的瑜伽体式。

瑜伽体式改善记忆力

双腿背部伸展式

直角坐姿，端坐于地面，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

莲花坐姿

身体坐在垫子上，双腿向前伸直。曲起右腿．将右腿放在左大腿上，脚心朝上。再曲起左腿，将左腿放在右大腿上方，脚心朝上。保持挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳，可换腿。

前屈式

山式站立准备，吸气手臂越过头顶向上，呼气折叠身体缓慢向下，注意头不要用力。缓慢将双手手掌踩在脚掌下方，如果放不到地垫上，可以稍屈膝，十指轻轻点地。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提。呼气时，胸腔和腹部下沉，让臀部指向天花板方向。

肩倒立

平躺于垫上，腿伸直，收紧膝盖，双手放于身体两侧掌心朝下，做几次深呼吸。呼气，屈膝，抬起双腿收向腹部直到压到腹上，调息两次。呼气抬起臀部，屈肘将双手置于其后，调息两次。呼气，双手支撑躯干向上垂直立起来直到胸骨贴到下巴。只有头部，颈部和肩膀的后侧以及手肘以上的手臂部分的后侧可以放在地上。双手置于背部中间，调息两次。呼次伸直双腿脚趾向上。在此位置平稳的呼吸保持5分钟。呼气慢慢放回身体，双手回落，放松。初学者在专业老师指导下练习。

犁式

平躺，双臂放在身体两侧，掌心朝下。吸气，运用腹部肌肉的力量，抬起你的双脚离开地面90度。用你的手来支撑臀部，缓慢抬起臀部，双脚缓慢落在头顶。保证你的背部与地面垂直。保持一分钟，专注于你的呼吸，缓慢呼气，慢慢弯曲双腿收回。

鹤禅式

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。如果开始做不到，前期循序渐进地练习。

树式

山式站立，手臂放在身体两侧。吸气，缓慢抬起左膝盖，将左脚放在右大腿的内测，如果可以尽可能放在大腿的根部。保持稳定，用一条腿保持身体平衡。轻轻地吸气，双手举过头顶，两手掌合十，眼睛注视前方一个不动点。保持身体的稳定和平衡，保持脊柱的延展和直立。保持深呼吸。放松的时候缓慢放下双手和左脚。回到起始位置。重复另一侧。

坐姿

坐在地上，可以根据自己的需要来调整坐姿，两腿盘坐在垫子上，简易坐姿。可以把双手结个手印，放在两个膝盖上。放松身体。

金刚坐姿

两膝跪地，小腿和两脚脚背平放地面，双膝靠拢；挺直背部，将臀部放置在脚跟上，双手分别放在大腿上。想象着身体里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要轻轻向上提，腰背就会自然挺直。

卧英雄式

跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上，双手掌心朝上放在身体两侧。自然呼吸，保持数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。如果觉得腰部有压力，可以适当垫个毯子。

调息，专注于心灵的气息

冥想，需要更加集中精神

倒立，增加血液和氧气循环

激活大脑、提高专注、增强记忆力