怎样短时间提高记忆力,记忆力不好?瑜伽体式来帮你

极简大道 极简大道 2023-02-07 提升记忆力 阅读: 311
摘要: 我们都知道,瑜伽可以让我们的头脑变得清晰。比如,延长脊柱的体式,向前向后的弯曲体式,能够激活脊柱,刺激我们的神经系统。冥想让我们的专注力更加集中,调息增加了对于身体和大脑的呼吸调节,滋养大脑。

我们都知道,瑜伽可以让我们的头脑变得清晰。比如,延长脊柱的体式,向前向后的弯曲体式,能够激活脊柱,刺激我们的神经系统。冥想让我们的专注力更加集中,调息增加了对于身体和大脑的呼吸调节,滋养大脑。

今天,丫头来给大家推荐十个能够改善记忆力的瑜伽体式。

瑜伽体式改善记忆力

双腿背部伸展式

直角坐姿,端坐于地面,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

莲花坐姿

身体坐在垫子上,双腿向前伸直。曲起右腿.将右腿放在左大腿上,脚心朝上。再曲起左腿,将左腿放在右大腿上方,脚心朝上。保持挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。如果腿部感觉疲劳,可换腿。

前屈式

山式站立准备,吸气手臂越过头顶向上,呼气折叠身体缓慢向下,注意头不要用力。缓慢将双手手掌踩在脚掌下方,如果放不到地垫上,可以稍屈膝,十指轻轻点地。每一次吸气时,让胸腔两侧打开向前推起,头颈拉长,肩上提。呼气时,胸腔和腹部下沉,让臀部指向天花板方向。

肩倒立

平躺于垫上,腿伸直,收紧膝盖,双手放于身体两侧掌心朝下,做几次深呼吸。呼气,屈膝,抬起双腿收向腹部直到压到腹上,调息两次。呼气抬起臀部,屈肘将双手置于其后,调息两次。呼气,双手支撑躯干向上垂直立起来直到胸骨贴到下巴。只有头部,颈部和肩膀的后侧以及手肘以上的手臂部分的后侧可以放在地上。双手置于背部中间,调息两次。呼次伸直双腿脚趾向上。在此位置平稳的呼吸保持5分钟。呼气慢慢放回身体,双手回落,放松。初学者在专业老师指导下练习。

犁式

平躺,双臂放在身体两侧,掌心朝下。吸气,运用腹部肌肉的力量,抬起你的双脚离开地面90度。用你的手来支撑臀部,缓慢抬起臀部,双脚缓慢落在头顶。保证你的背部与地面垂直。保持一分钟,专注于你的呼吸,缓慢呼气,慢慢弯曲双腿收回。

鹤禅式

蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。如果开始做不到,前期循序渐进地练习。

树式

山式站立,手臂放在身体两侧。吸气,缓慢抬起左膝盖,将左脚放在右大腿的内测,如果可以尽可能放在大腿的根部。保持稳定,用一条腿保持身体平衡。轻轻地吸气,双手举过头顶,两手掌合十,眼睛注视前方一个不动点。保持身体的稳定和平衡,保持脊柱的延展和直立。保持深呼吸。放松的时候缓慢放下双手和左脚。回到起始位置。重复另一侧。

坐姿

坐在地上,可以根据自己的需要来调整坐姿,两腿盘坐在垫子上,简易坐姿。可以把双手结个手印,放在两个膝盖上。放松身体。

金刚坐姿

两膝跪地,小腿和两脚脚背平放地面,双膝靠拢;挺直背部,将臀部放置在脚跟上,双手分别放在大腿上。想象着身体里从尾骨到头顶有根线连着,并且这根线要轻轻向上提,腰背就会自然挺直。

卧英雄式

跪坐,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。呼气,身体向后,逐步将后脑、背部放在地面上,双手掌心朝上放在身体两侧。自然呼吸,保持数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。如果觉得腰部有压力,可以适当垫个毯子。

调息,专注于心灵的气息

冥想,需要更加集中精神

倒立,增加血液和氧气循环

激活大脑、提高专注、增强记忆力

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