提高孩子专注力10种方法，荐读｜孩子注意力差，做好这两方面，会有显著提升

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“老师反映孩子上课老跑神、开小差，常受外界的细微干扰而分心”；

“孩子写作业不专心，小动作很多，一个小时能写完的作业要花3个小时”；

“孩子阅读时不能静下心来，还没看几分钟就丢下书做别的事了”

······

每隔一段时间，后台就会收到家长关于孩子注意力差的留言，这个问题长期困扰着很多家长，批评、监督、好言相劝，尝试了很多办法都没有明显改善。

家长们通常会觉得孩子注意力不集中，是态度问题，故意不认真、不好好学。

其实，准确来说，注意力好坏是能力问题。

当一个孩子由于某些原因造成注意力缺失、注意力障碍，他根本不具备在一段时间内保持专注的能力，就像一个孩子还没学会基本功，就强迫他跳舞，心有余而力不足。

因此，光靠批评、说教是无法解决这个问题的，应当在这两个方面下功夫：

一是在生活中保护孩子的注意力；

二是通过有效途径提升孩子注意力，培养孩子专注的习惯。

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先说保护孩子的注意力，家长们需要了解容易破坏孩子注意力的因素：

（1）孩子专注做事时，家长总是打扰

最容易破坏孩子注意力的，当属日常生活中家长的打扰。

这样的场景很普遍：

孩子在房间写作业的时候，家长进进出出，一会问渴不渴、饿不饿，一会送来水果牛奶；

孩子在认真看一本书的时候，晚饭熟了，妈妈喊：“别看了，吃完再看吧。”

当孩子集中注意力做一件事的时候，家长不管出于什么缘由，都不要突然打断、干扰孩子。

在你想喊孩子之前，先观察一下他的状态，尽量等到他做完了手头上的事之后。

（2）家庭教养方式不当

在溺爱、放任型教养方式下，家中缺少规则，孩子想做什么做什么，没有定性，容易导致注意力涣散。

在专制、控制型教养方式下，家长过度监督、逼迫孩子，孩子做事只能听安排，没有自己做主的权利，精神经常处在紧绷、敏感状态，需要分出一部分注意力用来“对付”家长，那么，用于正常生活、学习的注意力就会被削弱。

而且，孩子缺少自主权，在不是自己真正愿意做的事情上，更难集中注意力。

想要保护孩子的注意力，家庭中应当采用民主型教养方式，不溺爱、有规矩，尊重孩子的感受和想法，给孩子适当的自主权。

（3）不良的饮食习惯

孩子的饮食习惯也会在一定程度上影响注意力。

比如，不爱吃蔬菜水果、偏爱肉类、吃得过多，热量过剩，大脑处于过度兴奋状态，不利于集中注意力；

碳水化合物（米饭、白粥、甜食）摄入过多，经常食用腌制、含有添加剂、防腐剂的食物，都容易导致孩子注意力难以集中。

不吃早餐，能量供应不足，大脑昏昏沉沉，也不利于集中注意力。

家长平时要保证孩子营养摄入均衡，合理膳食，科学搭配。

饮食规律，三餐定时定量，不暴饮暴食，少吃过甜过咸、油炸食品，适量摄入鸡蛋、牛奶、蔬菜、豆类、坚果。

（4）睡眠不足

现在的孩子学业压力重，睡眠不足的情况越来越普遍。

睡眠不足的孩子会思维迟缓，头脑紧张，注意力不集中，容易厌烦、忧虑、倦怠。

他对学习缺乏热情，学习的主动性和学习意愿下降，从而降低学习效率。

教育部 2008 年颁布了《中小学健康教育指导纲要》，明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：保证小学生每天睡眠十小时，初中生九小时，高中生八小时。

保障孩子充足的睡眠，家长不可忽视。过量的学习、兴趣班影响孩子睡眠和身心健康，得不偿失。

（5）过早接触电视、电子产品

还有一类注意力障碍的孩子，是由于过早接触手机、电视、电脑。

有些孩子才一岁多的时候，家长们图省事，就把手机丢给孩子，孩子能安安静静玩个把小时。

研究表明，过早接触电视、电脑的孩子更容易出现注意力缺陷多动障碍和社交障碍等问题。

长期沉迷高刺激、高反馈的游戏、短视频，也会让孩子难以集中注意力在学习、阅读等认知活动中。

建议家长，孩子2岁前，尽量不要让他看电视、接触电子产品，最好的陪伴和学习是亲子之间的互动。

孩子上小学后，也要定好规则，每周一到两个小时的时间。

从小控制好电子产品的使用，对孩子注意力的保护十分重要。

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再来说说可以提高孩子注意力的有效途径，主要有下面几点：

（1）营造简单、有序的家庭环境

孩子的注意力受周围环境影响很大，尤其是对于存在注意力障碍的孩子，更容易被周围环境中的声音、物品所吸引。

比如一个家里物品乱放、各种声音嘈杂、人来人往，孩子随意在客厅的桌子上写作业；

另一个家干净整洁，物品摆放在固定位置上，孩子有一个自己的房间可以不受打扰，房间里没有玩具、电子产品。

显然后者更有利于孩子静下心来，集中注意力学习。

日常生活中，保持家庭环境干净、整洁、有序，孩子更有秩序感，头脑清晰、有条理，做事更能集中注意力。

这就需要全家人养成爱卫生、东西用完放回原处的好习惯，不在家里进行打麻将等嘈杂的活动，努力创造一个良好的家庭环境。

（2）有规律的生活

艾盖瑞/贝南罗特在书籍《从0岁开始》提到：

“父母必须帮助孩子养成规律作息。稳定的作息，足够的睡眠，规律的锻炼，均衡的饮食造就健康的体魄；

更重要的是，稳定的作息让孩子准确地知道下一个时间段要做什么，从而建立其内在的节奏感，从而生成可预见的安全感。”

过一种稳定、有规律的生活，对孩子注意力的发展大有帮助。

到什么时间，就知道该做什么事，孩子内心有一种确定感、安全感，不用在无关的事情上浪费精力，做事能够保持专注。

小学前的孩子可以参考幼儿园的时间表，重点规律吃饭和睡觉时间点，早睡早起、按时吃饭、每天午睡，其余时间根据孩子实际情况安排活动，比如阅读、运动、亲子游戏。

小学后的孩子，主要根据学校的时间来安排，和孩子约定好放学写作业的时间段。

尤其是到了周末、假期，孩子容易放纵自己，可以睡睡懒觉，但不能毫无节制，家长依然要引导孩子有计划、有规律地度过一天。

（2）培养孩子的阅读习惯

阅读与专注力是相辅相成的，阅读时必须集中注意力才能获取书中的信息，越专注、阅读越高效；反过来，经常阅读，专注力可以得到显著提升。

苏联教育家苏霍姆林斯基说：

“阅读是对‘学习困难’的学生进行智育的重要手段。阅读不仅能使某些学生免于考试不及格，而且还会发展学生的智力。‘学习困难’的学生读书越多，他的思维就越清晰，他的智慧力量就越活跃。”

这其中，就包含了阅读对于促进孩子注意力发展的作用。

从这个角度出发，家长也应当重视阅读，从小培养孩子的阅读习惯，阅读时的专注，会慢慢迁移到其他事情中，让孩子养成做事专心致志的好习惯。

孩子1岁左右，家长就可以开始给孩子读绘本、讲故事，以亲子共读为主，培养孩子的阅读兴趣；等孩子大一点，慢慢过渡到自主阅读。

在这里强调一点：

家长每次给小班孩子讲故事、中班孩子读故事的时候，必须要求孩子停下其他所有的活动、放下所有的玩具，端坐在家长对面，眼睛看着大人的脸，否则就停下来不讲。

讲完故事之后，必须要向孩子提问：谁、什么时候、在哪儿、发生了什么、结果如何？甚至要求孩子把故事复述一遍，这样才能够确保孩子在专注地听。

（3）玩注意力游戏

一个人对于自己感兴趣和热爱的事物，更能专注其中。

孩子天生对游戏有极大的兴趣，通过一些注意力游戏，比如拼乐高、搭积木、拼图，能够让孩子的注意力在较长一段时间内保持集中。

从孩子小时候开始，家长就可以经常和孩子玩一些注意力游戏，来训练孩子集中注意力的能力。

比如：走迷宫、比较两张图的相同和不同之处、舒尔特方格、数字记忆、反口令游戏等。

（4）提高孩子的学习兴趣

我们可以观察到，成绩差的学生，注意力都不会好到哪里去，而那些成绩好的“学霸”，往往都能专注地听讲、写作业。

很大一部分原因是，“差生”在学习中有很多困难，许多问题都不懂，写作业时很多题目都不会，有一种深深的无力感，于是自信心下降，逐渐失去对学习的兴趣。

兴趣不高、缺乏主动性，就会导致集中注意力。

因此，家长需要及时帮助孩子克服学习上的困难，关心孩子的学习状况，鼓励孩子想办法学通、学懂。

当孩子在学习上找到成就感，自信心更足，兴趣也会更浓厚，主动性增强，注意力就会更加集中。

同时，家长也要注意自己的教育方式，不要在学习上对孩子过度唠叨、施压、控制，破坏孩子的学习兴趣。

培养孩子的注意力，需从小做起，做好以上这些事，耐心等待孩子的进步，一定会有收获。

来源： 海南省教育厅