睡不好记忆力减退,帮你弥补睡眠不足导致记忆力下降的小技巧

极简大道 极简大道 2023-04-02 提升记忆力 阅读: 190
摘要:


每年的3月21日是世界睡眠日,根据最新的调查数据显示,我国超过四成的国民有睡眠问题,近三成每周至少失眠一次。具体表现在睡眠时间少,睡眠质量差。睡眠质量差会导致很多问题,受到伤害最多的当属大脑。

记忆力是联想、思维等高级心理活动的基础,而大脑作为记忆的主要器官。若是得不到充分的休息,会导致严重的记忆力下降。也许有人会说现在社会节奏快、压力大,睡眠不足属于迫不得已。

有没有什么办法能够弥补记忆力下降呢?

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯经过长期的科学研究,针对提高记忆力提出了一些方法和技巧。下面就为大家简单介绍一下艾宾浩斯提高记忆力的技巧之一,联想式记忆法。

什么是联想式记忆法

联想式记忆法是通过将记忆内容在脑中整理加工,通过夸张的情节等加深记忆的方法。很早以前,古希腊学者就认为,提高记忆力的根本方法就是依靠自己的联想,使思维尽可能地发散。因此,古希腊人非常崇拜具有超强记忆力和思维能力的人,并把他们当作神的化身。其实,每个人的大脑结构都是相似的,没有哪个人天生就有过人的记忆力或思维能力。


例如在上学的时候都会要求我们背诵课文,按照联想式记忆法的方法,最好的背诵方法是在脑中想象与课文内容相关的画面。在苏轼的名篇《题西林壁》中,如果我们通过想象让自己置身于庐山之中,想象庐山的巍峨、起伏的山川以及各种细节,会对“不识庐山真面目,只缘身在此山中”的印象更深,记忆也更深刻。

联想式记忆法的具体方法

大多数情况下,我们在记东西的时候都是从头开始,逐字逐句地开始背诵。学英语时背单词,学语文时背课文,学数学时背公式。记忆似乎只能死记硬背,任何时候都不能有半点技巧。尤其是在记不住单词、课文和公式时,还要面对来自家长和老师的训斥。然而当我们反问他们是否有什么背诵技巧时,老师和父母又说不出有效的背诵方法。于是我们只能不停地重复背诵-忘记这个死循环。


艾宾浩斯在研究的过程中,针对记忆力好的群体做了详细地分析。他发现记忆力好的人通常有一个特点,就是想象力特别丰富,他将这些特点归纳整理为联想式记忆法。接着他又告诉其他人,想要通过联想式记忆法提高记忆力,就应该做到下面这几点。

1. 尽量将所要记忆的内容夸张化。

在记忆过程中,夸张的联想也能使我们更好地记忆某些内容。即便是平时认为非常难以记忆的材料,运用夸张的方法进行一定的加工之后,也会让人印象深刻。

2. 使素材变得生动。

我们的大脑讨厌听道理,喜欢讲故事。这也是为什么我们讨要来自老师和家长的长篇大论,反而喜欢《伊索寓言》。这时候可以采取变换素材的方法,将刻板的信息经过加工变成生动的素材来增加记忆力。

3.增强自己的观察力。

再看侦探剧的时候,片中主角总是通过受害人描述罪犯的某些特征去寻找蛛丝马迹。罪犯的特征越独特,受害人对其记忆就越深。所以一个人如果具有良好的观察能力,就能对记忆的内容掌握得很仔细,储存到大脑中的信息准确率也更高,这是发散思维强的表现。

4.增加想象力。

想象力对人而言非常重要,诗人、哲学家、自然科学家以及心理学家都需要相当强的想象力。一个拥有丰富想象力的人也一定具备强大的记忆力,因为两者紧密相连。

5.增加注意力。

保持良好的注意力有利于思维的散发,也是提高记忆力的关键,在背诵过程中,注意力起到一个聚合作用,能迅速接收大脑所发出的记忆信号。注意力越集中,记忆力越强大。一旦注意力涣散,即便是有超强思维能力的人,在记忆力方面也会大打折扣。

以上就是联想是记忆法的方法和要点,你学会了吗?如果你有更好的记忆方法,欢迎在下方留言讨论。

其他相关

增强记忆力的训练方法,改善记忆力的药物,我记忆超级差

作者: 极简大道 时间:2024-01-17 阅读: 164
我记忆超级差的,很容易就忘记了那些对我的残忍。...

记性变得很差是什么原因,记忆力与情绪有关,你的记忆力不好是不是因为你的消极情绪呢?

作者: 极简大道 时间:2023-06-08 阅读: 190
最近《最强大脑之燃烧吧大脑》第二季全新开播,这让很多忠实观众兴奋不已,我们在观看比赛的时候,总是在想他们的记忆力怎么那么棒?我们之间的记忆力差距怎么这么大?现在大家可以不用烦恼了,有了最新的科学研究变现:记忆力与情绪有关。...

记忆力不集中是缺什么导致的呢,记性差,易健忘?7个习惯就是“罪魁祸首”,中一个也要早早改掉

作者: 极简大道 时间:2023-06-08 阅读: 225
人们常说,鱼只有七秒钟的记忆,这真实度究竟几何我们无法了解。但很显然,我们人的记忆力,肯定不只有7秒。具体有多长呢,这个无法准确估计。但有多短,还是可以了解的,比如某些失忆症或者阿兹海默症患者,往往很容易忘记。不过,除疾病患者外,生活中有些人的记忆力也不怎么好,这是怎么回事呢?...

记性不好背书特别慢怎么办,嗓子疼、记忆力减退、睡不好?可能是慢性疲劳了,不妨试试脐疗

作者: 极简大道 时间:2023-04-22 阅读: 481
导语:现在生活节奏越来越快,很多人都感到身体和心理的双重疲劳,每天上班提不起劲,但是晚上又休息不好,很多人都很烦恼,不知该如何是好。今天我就带大家来看看有没有什么方法对我们有帮助。什么是慢性疲劳?慢性疲劳综合征的解释为:在排除其他疾病的情况下疲劳持续6个月及以上,且有下列症状的任意四项:1.短期记忆力减退或者注意力不能集中2.咽痛3.淋巴结痛4.肌肉酸痛5.不伴红肿的关节痛6.新发疼痛7.睡眠后精力不能恢复8.轻微体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。...
年轻人记忆力不好,当心!年轻人也会出现脑供血不足

年轻人记忆力不好,当心!年轻人也会出现脑供血不足

作者: 极简大道 时间:2023-04-15 阅读: 282
现在,我们年轻人的生活离不开这几种姿势:低头玩手机、久坐不动地工作、学习姿势不良等。这些不良习惯都会损伤我们的颈椎,甚至导致小关节错位,而颈椎又和我们的脑部供血息息相关,由颈椎病引起的脑供血不足是当代年轻人常见的问题。患者可以去医院进行康复训练,但是一定要避免继续伤害颈椎。...

年度爆文