短时记忆好长时记忆差，《脑力赋能》读书笔记

脑力赋能

一、脑力

1、脑干：原始脑，传递感觉，控制某些基本活动（呼吸、心跳）

2、小脑：肌肉整合，控制记忆。

3、大脑：记忆、情感、思维。如果没有大脑皮层，我们只能处于一种植物状态。左脑：语言、逻辑、判断。右脑：节奏、旋律、音乐、图像、幻想。

4、保护大脑：不受情感伤害，不受有毒物质侵害（药物）

5、脑力维护：不利：懒用脑；乱用脑（焦虑紧张）；病用脑；饿用脑；睡眠差；蒙头睡。

6、脑营养：（1）葡萄糖：影响思考和记忆。早餐。水果、蔬菜、谷类、豆类。

（2）维生素：①E、A:保护大脑。坚果、鸡蛋、深色蔬菜、肝脏、鱼、海产品、奶油。② C:脑力泵，可提高5个智商指数。苹果、鲜枣、橘子、西红柿、土豆、甘薯。③ B1：保护记忆，减轻脑部疲劳，学生应注意及时补充。面粉、玉米、豆类、西红柿、辣椒、梨、苹果、哈密瓜。

（3）乙酰胆碱：记忆。大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃。

（4）卵磷脂：考试前一个半小时吃。可使人的智力提高25%。蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、蘑菇、山药、黑木耳、谷类、肝脏、鳗鱼、蛇、红花籽油、玉米油、葵花籽油。

（5）蛋白质：①酪氨酸：大脑刺激物质：海产品、豆类、禽类、肉类

②色氨酸：大脑所需，但食后困倦：谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽。

（6）矿物质：①铁：注意力、理解力、推理力②钠：减少大脑接收信息量③ 锌：增强记忆力和智力；钙：活跃神经，提高记忆效率。

二、记忆术

1、记忆的部位：颞叶：和记忆的关系最密切（视觉记忆、听觉记忆）

海马体：固化长时记忆

额叶：影响记忆先后顺序

丘脑：回忆

杏仁核：把感觉体验转换为记忆。

2、右脑的记忆力是左脑的100万倍：

（1）左脑：理解记忆，右脑：图像记忆，具有快速大量记忆和快速自动处理机能。

（2）将记忆内容描绘成图形或者绘画，而不单纯是语言。

（3）描述图像法：图像清晰、具体

抽象概念借用：例如法律可以借用警察、法官、监狱等

用感官强化图像：视听触嗅味、夸张或幽默

（4）思维导图：发挥右脑记忆功能最好的工具

3、重复记忆：（1）瞬时记忆→短时记忆：在脑子中停留时间超过20秒。

（2）复习初期间隔要小，然后逐渐延长。

（3）间隔记忆优于集中记忆。

（4）复习方法：①整理好材料，尽量归结为几点，使回忆有序可循。计算回忆大致所需时间。

②规定时间以默诵或朗诵方式回忆。

③用更短的时间，以思维的方式回忆

þ没有在规定时间完成任务，不要在烦恼的情况先反复练习。

4、深刻理解是记忆的最佳手段：（1）思维的逻辑方法：抽象、比较、分类、综合、归纳

（2）思维的非逻辑方法：想象和形象思维

（3）思维的程序：提出问题→试着回答→提出假设→验证

5、右脑照相记忆：前提：把资料转化为清晰生动的图像。有足够的细节，充分利用感官。

6、右脑思维模式：练习弹琴、打字等手指游戏。

找20篇文章，每篇能读2-5分钟，开始右脑记忆坚持3-5个月。

7、编码记忆：

8、荒谬记忆：

9、比喻记忆：类比联想

10、提升记忆方法：（1）利用情景（2）利用联想（3）利用视觉听觉：听觉优于视觉：记歌词难记，但有节奏的唱出来就好记。（4）使用讲解更优于视觉听觉。（5）保证充足睡眠。（6）及时有效的复习（7）避免紧张（8）利用求知欲

三、思维方法

1、聚焦思维：从核心解开问题症结

2、分合思维：将资源重新打乱，重新配置，通过加与减的不断变化和不断配置，增加解决问题的灵活性和创造力。

3、逆向思维：

4、平面思维和纵向思维：打井：纵向：没有水就向深挖；平面：换个地方打井。

5、系统思维：从整体把握事务，把看似不相干的两点，整合到一起思考。

6、类比思维：运用已有的知识，将陌生问题与其类比，解决问题。

7、联想思维：连锁联想、相似联想、相关联想、对比联想、即时联想

8、U形思维：以退为进

9、辩证思维：从不同角度，以变化、发展、联系的眼光看问题。

10、逻辑思维：透过现象看本质

11、形象思维：抽象的东西形象化

四、时间管理

1、目标管理：（1）目标要具体（2）要可衡量（3）要量化行动（4）要现实（5）要有时间限制

2、合理时间预算：拟定行程表：学习时间、休息时间、与家人沟通时间

先忧后乐是原则

3、放弃“只能带来20%产出的80%的投入”的事项

（1）抓住重点，而非全程参与

（2）学会用最少的努力去控制生活

（3）选择性的寻找，不要巨细无遗的观察

（4）做一件事情就要做好，不要事事都追求有好表现

（5）让别人来负责一些事务，不必事必躬亲

4、ABCD法：A：没有完成后果严重

B：需要你做，但完不成后果不严重

C：做了更好，不做也行

D：做不做都行