2018年高考临近，高三考生难免压力过大，失眠烦躁，影响休息和学习。科普君为即将奔赴考场的高三学子送上一剂“清心丸”，希望能助考生们轻松上阵，考出优异的成绩！

激发自信，面带微笑

　　如果说自信不一定能让你靠近成功，那么缺乏信心就一定离成功更远。

　　很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。对于自己的缺点和不足不要过多自责，要多发掘自己的长处和潜力，激发自信心。

　　心理学研究表明，微笑与自信相辅相成，充满信心使人微笑，微笑让人增强信心。让自己在考前与考中微笑，内心自然就会滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好。这样在不经意中对考场的陌生和紧张感就会消失，从而获得心理上的安全感。

优化情绪，自问自答

　　 学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

　　感觉情绪紧张时，听听轻音乐、哼哼小调、打打球、与同学聊聊天，讲讲笑话。考场上可望望窗外、做做深呼吸。还可以通过自我质辩、自问自答的方式，化解心中的担忧和调整心态。比如，自问“这种担心有必要吗？”自答：“毫无必要，平时自己学习认真，也做好了考前准备，只要正常发挥，完全可以考好！也不凡看看美国高中心理学老师布雷特·菲利普斯(Brett Phillips)传授给学生的101种解压方法。尝试早起15分钟、晚上为第二天早上做好准备、穿宽松的衣服、不要依赖记忆力而要用笔写下来、复印重要资料，还有抬头看星星、学吹口哨、读诗歌、给自己买束花等，让自己的心情变得轻松愉悦起来。

自我减压，积极暗示

　　好的心态对待备考与考试，将会获得最佳状态。把复习与考试看做一种挑战、一种锻炼、一次机会，一次历练，心态便会平和。

　　与此同时，还可以根据自身情况，积极暗示，自我打气。跟自己说“天生我才必有用”；“我行，我一定行”；“我潜力大”；“每一次的模拟考试我都有进步”；“我喜欢挑战”等。在最后几天备考时要力所能及，以长补短，即便遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。当你发现自我解压起不到效果时，可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力，寻求他们的支持和帮助。

面对现实，淡看结果

　　参加高考这种大型考试任何人都会有一点紧张，那就勇敢面对现实，坦然面对考场。

　　当你进入考场感到紧张时，不要过分在意，不妨告诉自己，这是很正常，连高考状元也会紧张，相信紧张转瞬即逝。不要把高考看得那样高不可攀，无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了，其实高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。这样学习起来、应对起来就会轻松很多。

保持平常心，正常作息

　　尽量保持一颗平常心，考前按照原来正常的作息时间学习和休息。

　　切忌再做大量的试卷及模拟练习题，但也不可考前专调心态大放飞，长时间休息停止复习。可针对考过的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习即可。做到保证足够睡眠时间、确保身体健康无意外。

　　此外，在冲刺阶段考生的饮食质量也不容忽视，家长要避免填鸭式喂养。合理搭配三餐营养，做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐能量要适当，品种要丰富，含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合，干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素，饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲，尽量选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。还可根据自身实际情况吃些缓解压力的食物，比如草莓、桔子、香蕉、坚果类食品。

小编留言：

同学们，高考就是那么简单，把心放开，一切顺其自然。

这只是人生的历程，不是人生的终点

让心平静，睡个好觉，你的未来会更美妙。

愿你收获最好的成绩，拥有最美的明天。

来源：湖南疾控

作者：胡冀

编辑：邓璇