初中生煲什么汤补脑最好，上课犯困，没精神，让学生多吃这些食物，提神，增智，抗疲劳

现在，国家虽然推行了“双减”政策，学生们的作业有所减少，但是中学生的课程门类较多，学习压力还是很大。有的学生晚上“开夜车”，白天上课的时候却提不起精神来，课堂上犯困，甚至直接就趴在桌子上睡着了。还有的学生学习成绩虽然很优秀，体育课跑上几圈就累得气喘吁吁，汗流浃背，跑完后，累得瘫软在地上。更有学生一天到晚都觉得很疲劳，无论做什么都没有精神。作为学生家长的您，看到他们这个学习状态，是不是也很焦虑呢？

我今天推荐3 种可以抗疲劳的食物：

1、蘑菇

因为蘑菇中富含维生素D，经常使用蘑菇，可以有抗疲劳的作用。

2、胡萝卜

胡萝卜中富含铁，而且易于被人体吸收，经常感到疲倦的人，多数血液中缺铁。我们除了炒菜使用胡萝卜，鲜榨胡萝卜汁也是早餐不错的饮品。

3、五谷杂粮

多吃五谷杂粮可以缓解酸碱平衡失调，新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，而补充身体缺失的钾元素，有效防止犯困，精神不振的现象。

含钾元素的食物，除了五谷杂粮，有些蔬菜中含量也很高，比如：丝瓜、油菜、菠菜、芹菜等。而水果中，香蕉的钾含量是很高的。不妨每天吃上一根。当然，也可以吃些坚果，比如：花生、核桃、开心果等来补充钾。

疲劳了，除了吃一些抗疲劳的食物，我们还可以通过睡前泡泡脚，听一些舒缓的音乐来缓解疲劳。

对于学生来说补脑益智的食物也是有的，今天我也给大家推荐3种

1、鱼

鱼头中富含十分丰富的卵磷脂，而卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆力。我写过鱼头豆腐汤的做法，大家如果想学习，可以在我前面的文章里找一下，这里就不再重复了。

2、花生

花生是名副其实的“长寿果”，它富含卵磷脂和脑磷脂，有增强记忆力的功效。

3、芝麻

芝麻含有丰富的磷脂质，这也是脑组织和神经发育的主要营养成分。经常吃点芝麻，对补充大脑养分有很大的好处。可以把芝麻做成芝麻盐当佐餐使用。做法很简单。

芝麻盐的做法：把芝麻倒入

热锅中，用中小火，把芝麻炒熟，出锅后，拌入食用盐，用擀面杖把芝麻和盐一起碾压成面，即可用馒头蘸着使用了。

温馨提示:食物不可代替药物，如果身体却有问题，要及时看医生。