怎样快速瘦背，亲身实践下最快瘦下来的方法-减脂循环饮食法

对人体而言，科学减脂就是让人体最大限度地消耗脂肪，而在这之前需要消耗完糖原，体脂就能作为鸡肉的主要燃料。因此，首要目标就是管控肌糖原。

一、糖原消耗

研究发现，一次高强度的训练足以使承受负荷的肌肉中的肌糖原消耗殆尽，即锻炼部位的肌肉会在充分锻炼的情况下消耗掉肌糖原。理想的情况下，在进行第二个低碳日的时候，体脂消耗就会提高。

二、减脂循环饮食法

第1天：先进行上半身肌肉训练锻炼到每一个肌肉群，然后进行40min以上的耐力训练消耗腿部的肌糖原，配合低碳饮食达到脂肪消耗的目的。

第2天：只针对下半身和躯干进行力量训练，注意加强大肌肉群背部和腿部的力量训练，这样能够最大限度的保证肌糖原的储备被完全清空，紧接着延长中等强度的耐力训练，这样就能更大限度的燃烧体脂；

第3天：在第三个低碳日开始，由于前两天体内的糖原被清空，燃脂效率达到最大，因此耐力训练再次延长来最大限度地分解体脂；

第4天：第4个低碳日，锻炼以增大时长的低强度耐力训练为主，继续增加脂肪的消耗，低强度也为后面一天的高强度力量训练做准备；

第5天：周期内的第一个高碳日，在早餐空腹前要进行最后一次力量训练。这次训练要以侧重增肌的大重量、较少组数和次数进行。这种策略目的是为了利用训练后的大量碳水、脂肪能够使肌肉完美地利用蛋白质，不仅能使肌肉体积增大，还能促进肌肉生长，也能后快速的恢复身体的肌糖原；

第6天：第二个高碳日进行休息，主要是为了给肌肉恢复流出空隙，要注意这个高碳日主要强调高碳水，但要低脂。

三、注意事项

减脂循环饮食法只是抛砖引玉，每个人的体质不同，训练方法有差异，不用严格恪守以上方法。各位运动爱好者要结合自身实际情况来试验，找到自己在该饮食方法下安排多少低碳日，摄入多少化合物，进行训练的种类和时长，补充多少蛋白质。

想要拥有较好的身材，除了需要坚持运动，更要学习科学的锻炼、饮食方法。

关注我，带你们了解更多科学减脂方法。