怎样让孩子的记忆力提高，6种让记忆力保持敏锐地惊人方法

随着人们年龄的增长，他们的记忆力自然会下降，并会影响他们的生活质量、工作效率，并增加患痴呆症的风险。但一项新的研究表明，要获得最佳的记忆力健康，必须结合健康的生活方式，即使对于那些在遗传上易患记忆力下降的人也是如此。

该研究进一步表明，对于生活方式健康的老年人，即使对于阿尔茨海默氏病的遗传风险较高的人，记忆力下降的速度也较慢。

已开展研究以确定可能影响记忆力的因素，包括衰老、载脂蛋白 E (APOE) 基因型（阿尔茨海默氏病和相关痴呆症已知最强的危险因素）、慢性病和生活方式。

根据最近的一项研究，以下六个因素可能会降低老年人失忆的风险。

1. 健康饮食

该研究通过记录参与者摄入的 12 种食物来分析他们的日常饮食，包括水果、蔬菜、鱼、肉、奶制品、盐、油、蛋、谷物、豆类、坚果和茶。如果参与者每天食用适量的这 12 种食物中的至少 7 种，则他们被认为饮食健康。

结果表明，健康饮食与记忆力的关系最强，其次是认知活动、体育锻炼和社交互动。

2.积极的认知活动

写作、阅读、打牌、麻将和其他游戏被测量为认知活动，参与者每周至少进行两次这些活动被认为是健康的。

这是有助于降低记忆力下降风险的第二重要因素。

3、经常锻炼身体

对于体育锻炼，收集每周频率和总时间，每周至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动被认为是健康因素。

数据显示，它与记忆的关系排在第三位。

4.积极的社交

社会接触——参加会议或参加聚会、拜访朋友或亲戚、旅行和在线聊天的参与频率进行了调查，参与者每周至少参加两次这些活动被认为是健康的。

它紧随其后，对记忆力的影响排名第四，可以帮助人们降低记忆力减退的风险。

5.从不或以前吸烟

对于吸烟，参与者被归类为吸烟者、从不（一生中吸烟少于 100 支的参与者）吸烟或曾经吸烟（至少三年前戒烟的参与者）。从不或以前吸烟被认为是健康的生活方式因素。

6.从不喝酒

对于饮酒，记录当前饮酒频率和饮酒量，并将个体分为从不饮酒（从不饮酒或偶尔饮酒）、低度至过量饮酒（每日饮酒量 1-60 克）和大量饮酒（每天饮酒量 >60 克）。从不饮酒的类别被认为是健康的生活方式因素。

尽管每种生活方式因素对减缓记忆力下降的贡献不同，但该研究表明，遵循更健康生活方式的参与者的记忆力下降速度明显慢于遵循较少健康措施的参与者。