感觉记忆,记忆总“断片儿”?科学研究告诉你究竟是怎么回事

极简大道 极简大道 2023-04-28 超级记忆术 阅读: 190
摘要: 摘要明明不久前才遇到过的人,却完全想不起来那个人的名字和样貌;明明记得自己去旅行过,却忘记旅行时发生过的很多细节;又或者总是在很简单的小问题上重复犯错。为什么记得过去发生过某些事情,但是却不记得具体细节?其实是人的情景记忆出了问题。

摘要

明明不久前才遇到过的人,却完全想不起来那个人的名字和样貌;明明记得自己去旅行过,却忘记旅行时发生过的很多细节;又或者总是在很简单的小问题上重复犯错。


为什么记得过去发生过某些事情,但是却不记得具体细节?其实是人的情景记忆出了问题。


情景记忆区别于我们传统上的记忆能力,是指人们能回想起过去时间段内,在特定时间、特定地点发生的事件。


比如,你现在能想起小时候大年初一过年放鞭炮的情景吗?


情景记忆是人体大脑中最大、最复杂的记忆系统。能让我们在精神上跨越时间界限,重新体验过去的事件。回忆往事,你多年前某一瞬间所体会到的幸福感、遗憾,甚至是尴尬的瞬间都由它记录,因此它也是人类主观性的标志。


除了怀旧以外,情景记忆在现实生活中有什么作用呢?我们回忆和生活中重要的时刻——毕业典礼、参加运动会等,都少不了情景记忆的参与。当你需要回忆起之前偶尔碰面的人的细节、当你需要想起和朋友约好了今晚一起出去吃饭等等,也需要情景记忆参与。


情景记忆的形成包含感觉信息的编码、整合和召回三个过程。


记忆的编码取决于我们对某件事的注意程度和注意力质量,而外界干扰、注意力不集中、认知偏见以及其他认知干扰都很容易干扰记忆的这一编码过程。下一步就是信息整合过程,将大脑中的短期记忆转移成为长期记忆。


而信息召回过程则会从大脑储存的记忆中搜索特定事件的信息。如果是长期记忆,那么大脑很容易就很能找到。对于情景记忆而言,它有可能需要某个特定的触发条件,如特定的气味、颜色、场景等。


近期,越来越多的研究发现,一种叫“正念练习”的方法可以帮助人们提高注意力,改善情景记忆能力。这种注意力练习方式最初起源于佛教,它强调安神静心、减少心神的散乱、抑制杂乱的想法。


正念练习有两种主要的方式:集中注意力和开放式监控。集中注意力练习方法主要强调:在持续关注某一个事物的同时,摒弃干扰你的一切外界刺激(如只注意你的呼吸,或只注意你眼前流水、蜡烛等物体的变化),而开放式监控则强调我们要注意身边正在发生的事情,可以从一件事转移到另一件事上(如从专注呼吸转换到注意蜡烛、水流的变化等)。


研究人员对144名大学生进行注意力和情景记忆能力的测试,将受试者分为三组进行正念练习。第一组受试者只听正念练习的指令参与干预,通过指令完全跟随、融入正念练习。另外两组作为参照组,第二组受试者练习过程中加入了部分的白噪音(主要模拟的是常见城市噪音),第三组受试者不加任何指令和噪音。


结果发现,有指导语的第一组受试者在注意力测试结果上表现的更好。也就是说,正念练习可以提高人的注意力。而注意力好的人,他们的情景记忆能力也十分良好。


为什么正念练习能够提高我们的注意力呢?研究发现,测试内容的“有趣程度”与受试者的内在动机程度有关,而正念练习则能够很好地增强受试者对任务趣味性的感受,进而增强人的内在动机,从而提高他们在完成某项任务时候的注意力,使人更好地参与到某个任务中。


因此,当我们外界的环境越有利于集中注意力、我们内在的学习动机越强,那么我们学习过程中的情景记忆能力就会越好。


我们还可以通过留意周围的环境信息、注意日常生活中的细节变化,来提高自己的注意力,锻炼自己的情景记忆能力。比如,在我们看电影的时候可以这样做:


1. 记住电影的开头、中间和结尾部分。甚至记住电影中人物的一些细节,如名字、衣服、房子、街道名称、对话等;

2. 试着把电影的整个故事讲述给你的朋友;

3. 还可以在口头复述故事之后,写下整个故事的说明。

总结

  • 情景记忆是指人能回忆过去特定时间、地点发生过的事件

  • 注意力好的人,情景记忆能力强

  • 正念练习能改善注意力,进而提高情景记忆能力

  • 增强对某件事的动机和注意力,能提高情景记忆能力

以后我们还会介绍更多科学前沿资讯,促进脑健康和心理健康的生活习惯、饮食方式等。如果你喜欢我们的文章,记得关注我们~

相关阅读

未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学,北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。


未名脑脑倡导的脑健康

积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力


其他相关

增强记忆力的训练方法,改善记忆力的药物,我记忆超级差

作者: 极简大道 时间:2024-01-17 阅读: 160
我记忆超级差的,很容易就忘记了那些对我的残忍。...
怎样可以提高记忆力,人的记忆力减退什么原因,突然出现记忆力减退?小心是患上了脑供血不足

怎样可以提高记忆力,人的记忆力减退什么原因,突然出现记忆力减退?小心是患上了脑供血不足

作者: 极简大道 时间:2023-10-26 阅读: 158
我们在体检或看病时,经常可以听到脑供血不足这个词。那么脑供血不足都有哪些表现?患脑供血不足会产生什么严重后果?我们又该如何预防脑供血不足的发生呢?...

如何让大脑记忆一直存在,怎样形成长期记忆,什么是大脑的短期记忆和长期记忆?人的记忆可能永远不会消失?

作者: 极简大道 时间:2023-09-29 阅读: 197
当您休假或遇到新的恋情时,您的大脑会将这些事件存储为短期记忆。几十年来,神经科学家相信您的大脑最终会将这些短期记忆转移到负责长期存储的大脑另一部分,使您可以在多年后回忆它们。在2017年,麻省理工学院的神经科学家和他的同事发现了一个惊人的现象:短期记忆不会变成长期记忆。相反,它们都是在完全相同的时间形成的。...

年度爆文