怎样形成长期记忆,记忆的最好方法，《认知天性》“后刻意练习”时代，如何让孩子学习记忆更牢固长久

记得女儿读小学三年级，初学英语课时，英语考试主要丢分项总是单词的填写，常常会忘记单词的正确写法，颠倒字母的顺序。

试卷如果考的是三单元的测试题，如果又涉及到一单元的单词内容时，她就对之前学过的知识没有什么印象。

为此，女儿觉得很苦恼，明明已经很努力了，为什么就很难考到高分呢？

女儿会在考试前几天非常努力地集中复习，不断机械地纯背诵单词，临场发挥时常常混淆记忆，遇到知识阻塞，导致容易丢分。

当时，我就困惑，到底是孩子的记忆力不行，还是学习方法有问题呢?

在学习上，要想达到高效，就需要利用人的认知天性，各种方法组合运用，在《认知天性》这本书里，提到一个“后刻意练习”的概念。

什么叫“后刻意练习”？

意思是学习知识之后的一种常规性操作，是为了更好地掌握技能并运用该技能在今后在工作生活中解决实际的问题。

“后刻意练习”包含几大学习方法：间隔练习、穿插练习、多样化练习、组合练习。

在获得新知识与新技能时，追求速度、频繁的集中练习只是适用于短期效果，更多的是应付考试。像我女儿考试之前提前专攻某单元的单词背诵，这就属于集中练习，可是等到考完试，需要在生活或是学习场景中应用时，往往早就遗忘得一干二净。

有研究表明，我们刚才还读过或听到的东西，有70%左右会在极短的时间里被忘却。在这之后，遗忘速度开始变慢，剩下的30%左右会被缓慢遗忘。这里面的教训很明确：改善我们学习方法的一大挑战就在于找到办法中断遗忘的过程。

而有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固 ，记忆更为长久，而且更为实用。

一、间隔练习使知识存储得更加牢固

间隔练习，那间隔多长时间才是最好呢？间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了，练习环节中出现一点遗忘，只要努力练习就行，间隔一段时间再练习能巩固记忆，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

比如，女儿在家温习要考的三单元的英语测试单词内容时，我就将一单元、二单元的英语单词一起让女儿听写、默写。现在女儿寒假上英语课外补习班，每天老师也都会让孩子针对前几天学习的内容进行考试，通过间隔练习，进一步强化记忆，使女儿的英语知识存储得更加巩固。

二、穿插练习有助于长期记忆

穿插练习不是一个知识点全部练习完再跳到下一个知识点。就比如我们在英语中讲到句式的时态（过去式、现在进行式、未来式）。让孩子做练习题时，不是把同一类型的题放在一起，而是各个类型的题是混合的（穿插安排练习的）。

穿插练习，对知识的掌握要慢，保持长期记忆的优势并不是很明显，但研究显示从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习远比集中练习的效果好，而且穿插内容练习有助于发展人们辩识不同问题的能力。

三、多样化练习促进知识的活学活用

多样化练习促进知识的活学活用，比如，当我考了驾照之后，对于理论知识已经基本掌握，但我需要不断地通过练车才能正常驾驶。

学会如何倒库、侧方向停车、熟悉路面交通标志牌等，结合理论知识去强化记忆并能学以致用。驾驶技术没有唯一、不变的标准答案，只有通过多样化练习，边学边用，才能不断熟练掌握驾驶技术。

四、善用练习组合带来成长性思维

与集中练习相比，穿插练习与多样化练习的一个显著优点是，它有助于我们更好的学习如何评估背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并运用最正确的解决方案。

穿插性练习和多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情境中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。

正如拉尔森医生提醒我们的那样,大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。

“让大脑工作,实际上就是给它引入更多复杂的网络,然后反复运用这些神经回路,从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”