记忆力特别不好怎么回事,记性不行了?八成是病了,早上这个习惯让这个病风险增加4倍!
随着老年人口不断增长
人们逐渐开始关注老年人健康长寿的话题
影响寿命的因素有很多
但有一个你可能没想到——阿尔茨海默病
也就是我们常说的“老年痴呆”
阿尔茨海默病看似遥远
却越来越多见
中国老龄协会发布的数据显示
我国60岁及以上老年人中
患阿尔茨海默病人群约有1507万
那么我们该如何预防?
生活中有哪些健脑方式呢?
赶紧和小虹一起来了解一下吧!
健康科普专家
沈璐
中南大学湘雅医院
神经内科 主任医师
阿尔茨海默病初期症状较轻,主要是近记忆力下降,刚刚发生的事情不记得,但常被误解为“年纪大了”引起的,而随着病情的发展,判断能力、思考能力也会降低,甚至出现回避社交、生活无法自理等情况!
阿尔茨海默病与人体的衰老有关,但并不是说人老了就一定会得,还与一些不好的生活习惯密切相关。
早餐习惯和阿尔茨海默病有关
这项研究历时6年,参与者包括了525名65岁以上的老年人。
在对参与者的饮食习惯和生活习惯做了长时间的跟踪调查后,研究人员发现,在调整性别和年龄后,不吃早餐的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他参与者的4倍。
而究其原因,在于人体摄入的营养不足,满足不了大脑所需,继而导致大脑过早衰老,出现功能退化。
此外,该研究还显示了其它3个与阿尔茨海默病关联的因素:
①习惯吃零食的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.7倍;
②不控制盐摄入量的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.5倍;
③不注意营养平衡的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.7倍。
零食可能会导致脂肪摄入过高,而血液中胆固醇含量比较高,可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程,大大增加阿尔茨海默病的发病率。
过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加,引发脑内高渗透压,诱发大脑皮质萎缩。
早餐这样吃,降低阿尔茨海默病风险
一、淀粉类主食
最好可以选择吃点粗杂粮,如全麦面包、杂粮粥、玉米、番薯、包子等。
其主要成分是碳水化合物,可以在体内转化为葡萄糖,为人体供能,同时还有丰富的B族维生素。
二、 优质蛋白食物
建议有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,还能延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
三、新鲜果蔬
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,有助于维持肠道正常功能。而且,果蔬中还富有抗氧化物质,如胡萝卜素、番茄红素、多酚类等,帮助延缓衰老。
四、适量坚果
坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有各种不饱和脂肪酸、维生素,能使早餐营养更全面。
因此,像鸡蛋饼+蔬菜+牛奶/五谷豆浆+坚果,或是杂粮(豆)粥+鸡蛋+新鲜小菜等都是不错的选择。
起床后这样做,让大脑更健康
一、动动手指,梳梳头
早上起床后可以每天做一做“健脑操”——动动十指,也是预防大脑衰老有效的手指活动。
二、去交际
哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现,孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。研究表明,通过社交来保持大脑一直接受刺激,可以有效预防阿尔茨海默病。
因此,尤其对于退休后的老人而言,每天可以约上好友去公园溜溜弯、下下棋,而不要坐在家中看电视。
三、学一学跳舞
一篇发布在神经科学期刊《人类神经科学前沿(Frontiers in Human Neuroscience)》的研究表明:老年人如果能有规律地参加一些锻炼活动,可以有效逆转脑部的衰老,而其中,跳舞所表现出的作用尤为显著。
研究人员表示,传统的运动项目一般是重复性的运动,例如骑行或步行,但跳舞则不同,学习跳舞的人每周都要学习新的内容,包括走步、队形、速度等,这对他们来说具有一定的挑战性,且处于不断学习的状态中。
此外,跳舞还需要音乐——听音乐不仅有助于舒缓焦虑抑郁情绪,也对大脑神经细胞的功能有一定的保护作用。而性激素是当前治疗阿尔茨海默病的药物之一。
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