记忆力特别不好怎么回事,记性不行了?八成是病了,早上这个习惯让这个病风险增加4倍!

极简大道 极简大道 2023-05-21 超级记忆术 阅读: 153
摘要: 随着老年人口不断增长人们逐渐开始关注老年人健康长寿的话题影响寿命的因素有很多但有一个你可能没想到——阿尔茨海默病也就是我们常说的“老年痴呆”阿尔茨海默病看似遥远却越来越多见中国老龄协会发布的数据显示我国60岁及以上老年人中患阿尔茨海默病人群约有1507万

随着老年人口不断增长

人们逐渐开始关注老年人健康长寿的话题

影响寿命的因素有很多

但有一个你可能没想到——阿尔茨海默病

也就是我们常说的“老年痴呆”

阿尔茨海默病看似遥远

却越来越多见

中国老龄协会发布的数据显示

我国60岁及以上老年人中

患阿尔茨海默病人群约有1507万

那么我们该如何预防?

生活中有哪些健脑方式呢?

赶紧和小虹一起来了解一下吧!

健康科普专家

沈璐

中南大学湘雅医院

神经内科 主任医师

阿尔茨海默病初期症状较轻,主要是近记忆力下降,刚刚发生的事情不记得,但常被误解为“年纪大了”引起的,而随着病情的发展,判断能力、思考能力也会降低,甚至出现回避社交、生活无法自理等情况!

阿尔茨海默病与人体的衰老有关,但并不是说人老了就一定会得,还与一些不好的生活习惯密切相关。

早餐习惯和阿尔茨海默病有关

这项研究历时6年,参与者包括了525名65岁以上的老年人。

在对参与者的饮食习惯和生活习惯做了长时间的跟踪调查后,研究人员发现,在调整性别和年龄后,不吃早餐的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他参与者的4倍。

而究其原因,在于人体摄入的营养不足,满足不了大脑所需,继而导致大脑过早衰老,出现功能退化。

此外,该研究还显示了其它3个与阿尔茨海默病关联的因素:

①习惯吃零食的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.7倍;

②不控制盐摄入量的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.5倍;

③不注意营养平衡的参与者,患阿尔茨海默病的几率是其他人的2.7倍。

零食可能会导致脂肪摄入过高,而血液中胆固醇含量比较高,可能会加快大脑中β淀粉状蛋白积聚的进程,大大增加阿尔茨海默病的发病率。

过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加,引发脑内高渗透压,诱发大脑皮质萎缩。

早餐这样吃,降低阿尔茨海默病风险

一、淀粉类主食

最好可以选择吃点粗杂粮,如全麦面包、杂粮粥、玉米、番薯、包子等。

其主要成分是碳水化合物,可以在体内转化为葡萄糖,为人体供能,同时还有丰富的B族维生素。

二、 优质蛋白食物

建议有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,还能延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

三、新鲜果蔬

早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,有助于维持肠道正常功能。而且,果蔬中还富有抗氧化物质,如胡萝卜素、番茄红素、多酚类等,帮助延缓衰老。

四、适量坚果

坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有各种不饱和脂肪酸、维生素,能使早餐营养更全面。

因此,像鸡蛋饼+蔬菜+牛奶/五谷豆浆+坚果,或是杂粮(豆)粥+鸡蛋+新鲜小菜等都是不错的选择。

起床后这样做,让大脑更健康

一、动动手指,梳梳头

早上起床后可以每天做一做“健脑操”——动动十指,也是预防大脑衰老有效的手指活动。

二、去交际

哈佛大学对8300名超过65岁的志愿者进行的一项调查发现,孤独的人比拥有很多朋友的人更容易遭受认知能力下降的困扰。研究表明,通过社交来保持大脑一直接受刺激,可以有效预防阿尔茨海默病。

因此,尤其对于退休后的老人而言,每天可以约上好友去公园溜溜弯、下下棋,而不要坐在家中看电视。

三、学一学跳舞

一篇发布在神经科学期刊《人类神经科学前沿(Frontiers in Human Neuroscience)》的研究表明:老年人如果能有规律地参加一些锻炼活动,可以有效逆转脑部的衰老,而其中,跳舞所表现出的作用尤为显著。

研究人员表示,传统的运动项目一般是重复性的运动,例如骑行或步行,但跳舞则不同,学习跳舞的人每周都要学习新的内容,包括走步、队形、速度等,这对他们来说具有一定的挑战性,且处于不断学习的状态中。

此外,跳舞还需要音乐——听音乐不仅有助于舒缓焦虑抑郁情绪,也对大脑神经细胞的功能有一定的保护作用。而性激素是当前治疗阿尔茨海默病的药物之一。

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