背书方法简单又快又熟，老师：每个体式都有细节记不住怎么办？瑜伽有36字口诀，你背下来

数学有乘法口诀大家应该都知道，乘法口诀有多厉害，给我们的乘法运算提供了多大的帮助大家应该也知道。但是你知道瑜伽体式练习也有口诀吗？今天就来和大家聊一聊瑜伽体式练习的口诀。

瑜伽口诀分六句，共36个字。用简单精炼的语言归纳了瑜伽六大基础体式类型的练习要点，我们一起来看一看。初学者记不住每一个体式的要点，可以把这36个字背下来，这是体式的共同要点。

第一句：站姿、建立根基；

站姿中最重要的就是建立根基。这个没得说，任何体式都需要根基。

在根基我还想多说一点，根基要稳定要平衡。稳定就不用说了，当脚作为根基的时候，脚后跟大脚趾球小脚趾球三个点形成一个稳固的三角形向下扎根同时足弓微微的上提，建立根基的稳定。当手掌为根基的时候要找到指根和指腹组成的二组三角形同时向下扎根，掌心向上提。

所谓根基要平衡是指手掌也好，脚掌也好，重心不要偏向一侧，要让整个手掌、脚掌均匀用力。同时如果双手双脚作为根基的话，不要把力量压到一只脚式或手上，特别是在双脚大大地分开的体式中。比如战士一式；战士二式；侧角伸展式等等。

第二句：前屈、创造空间；

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在前屈中最常听到的一句话就是：吸气延展脊柱，呼气收紧腹部加强前屈。其中吸气延展脊柱，就是为了创造空间，一个是延伸脊柱在椎体之间创造空间，还有一个就是吸气给胸腔和腹腔创造空间，呼气时，在吸气所创造的空间的基础上前屈。所以吸气延展呼气加强前屈。每吸一口气就是多创造一点空间，为加深前屈作准备。

第三句：后弯、打开心胸；

我又来分享干货了：如何循序渐进的练习瑜伽后弯，不伤腰的那种

这一点我们强调的特别多，后弯是从上向下走，先打开胸腔，让胸椎段向上延展再向上延展，然后头颈带着脊柱在向上延展的基础上画一个大大的抛物线。身体前侧和后侧都是一个没有折叠点的圆润饱满的抛物线。

第四句：侧弯、等长伸展；

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这一点我们以前也分享过，侧弯不是看你伸展的这一侧能够伸展多少，而是看伸展的对侧能伸展多少。

比如在三角式中，我们假设身体向右侧弯。不是看你左侧能够延长多少，而是看右侧能延长多少，右侧延长幅度决定了整个体式侧弯的幅度。

第五句：扭转、骨盆中立；

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对这一点，我持保留意见。因为扭转中骨盆中立并不适合所有人。我们以前也分享过对于健康的人来说，扭转时骨盆中立可以。但是对骶髂关节有过伤害的人来说我们建议在扭转的时候骨盆可以跟着脊柱一起流转，以减少骶髂关节再次受到损伤。

相反，在扭转中最重要的是脊柱保持中立位。扭转时施加在脊柱上的力就像挤毛巾，力一前一后一左一右。

注意看模特的膝盖，右侧小图骨盆就不在中立位

如果我们把脊柱想象成弹簧的话，你可以想象如果像拧毛巾一样去扭转这跟弹簧，整条弹簧必须是直的，如果弹簧有弯曲或折叠的点，那么扭转的时候所有的力都会施加的弯曲折叠的点上，很容易把弹簧从折点拧断。脊柱也是一样的。所以在扭转时脊柱的中立位是最重要的，必须保证你的这个力均匀的像拧螺丝一样的，均匀地环绕着脊柱。

第六句：倒立、信心支持！

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这一点有一点点小夸张。什么是信心？艺高人胆大，有技巧，有力量，有平衡作支撑，你才有信心。否则不叫信心，叫自大。当然我不是否认信心的重要性，有的人具备了倒立的条件，但是不敢倒立，这是信心问题。如果身体条件不够，盲目自信，也是没有办法起来的！

最后，我把我写的关于几大类型体式的文章链接都放在相应的口诀后面了，就当我送给关注我的伽人们的福利了，特别是初学者，相信我点开来看一看，一定有收获！

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