为什么练胸不练背迟早要残废,杰森斯坦森的背,凭什么好到让人羡慕?看他的训练你就明白了
就像一说起恐龙,人们首先就会想到霸王龙一样,说到练背,那就不能不提杰森背,杰森斯坦森的背到底有多牛呢?来,看图感受下。
这些图片均来自杰森的电影当中,距现在已经有10多年时间了,想必第一次看到这些图片的时候,在座很多人还没有健身、或者刚开始健身,可当多年后的今天拿出来再看一遍,我们会发现这背仍然不过时,这宽度、厚度、分离度、美感,仍然是我们正在追求中的目标。
有些人可能会问:“各路肌肉男、奥赛大佬的背都看过不少了”,可为什么还是觉得杰森背看上去最舒服呢?”
我觉得这是因为杰森背有着与众不同的美感:肌肉并没有非常大,但比例绝佳,每一块肌肉都十分饱满,从背部分离出来,同时又不会有某一块肌肉显得过分突出,又不像职业选手的背,只需一眼所有细节便尽收眼底,他的背需要你用双眼仔细去探索,细节需要一点点发现,协调+不过分张扬,让杰森的背非常迎合大众的审美口味。
杰森的背部力量也是非常牛的,颈后引体,他可以一直拉到斜方肌触杠。
各种街头健身动作,想来就来,在沙滩上来一手人体旗帜。
在单杠上吊一个前水平
在双杠上做做倒立撑
在吊环上做L字支撑也是背部力量强的表现,能看到杰森的肘是微屈的,并没有超伸并锁定住,这就需要很强的背部力量才能将上肢稳定住。
那么,怎么样才能拥有既好看又好用的杰森背呢?下面是我搜集的一些杰森的训练方法,希望能够给大家一点启发!
1、像海豹突击队一样训练
杰森曾在一次采访中透露道:“我在海豹突击队受训过,他们做的都是一些很古老的训练,俯卧撑引体向上,没有跑步机没有椭圆机,纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己。”
成吨的自重训练的确是海豹的老传统,在固定器械上做下拉、做划船,这样的动作模式下训练出的力量对他们是无用的,而且如此练出来的肌肉还会拖慢他们的游泳速度,所以海豹更倾向于在实战中训练背部,比如大量的绳索攀爬训练,可以很好的刺激背阔肌。
还有大量将重物推举过头的训练,这对斜方肌、以及一些背部深层肌肉的刺激效果非常好。
2、所有训练都要用爆发力去做
杰森强调一定要带着爆发力去做动作,他在拉引体时不会像普通人那样上的慢下得快,而是会用爆发力拉起,然后用较慢速度下放,爆发式训练能够很好地强化快肌、提高肌肉收缩速度,让每一块肌肉都变得又大又好用。
3、每天500下pike up
杰森曾在一段时间内每天做500个pike up,这个动作可以译为折刀俯卧撑,需要你进入俯卧撑的位置,然后屈髋提臀,这个动作对腹肌有非常强的刺激,同时也对背部的斜方肌有锻炼效果。
4、用三阶段法训练身体
第一阶段是低强度阶段,杰森会进行10分钟的低强度划船机,这么做可以让交感神经兴奋起来,增加肺部通气量,以及预热主要肌肉、减少其粘滞性,为下面的高强度阶段起到准备作用。
第二阶段是中等强度训练
杰森一般会给自己提供以下几种选择
1、复合负重大动作,深蹲、硬拉等,一组不超过5次
2、轻重量(3 - 5次)运动组合
3、沙袋、壶铃的组合动作
4、进阶15动作壶铃操
5、变式抛投实心球
第三阶段是高强度间歇训练
也就是HIIT训练,这一阶段的动作选择杰森没有透露,大家可以自己安排,建议负重和自重动作交叉编排组合,每个动作做20秒,间歇10秒,监控心率,努力将心率全程维持在180甚至更高,HIIT训练可以促进脂肪代谢、提高摄氧能力,并且对心血管的健康很有好处。
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