为什么练胸不练背迟早要残废,杰森斯坦森的背,凭什么好到让人羡慕?看他的训练你就明白了

极简大道 极简大道 2022-09-23 精品记忆课 阅读: 192
摘要: 就像一说起恐龙,人们首先就会想到霸王龙一样,说到练背,那就不能不提杰森背,杰森斯坦森的背到底有多牛呢?来,看图感受下。

就像一说起恐龙,人们首先就会想到霸王龙一样,说到练背,那就不能不提杰森背,杰森斯坦森的背到底有多牛呢?来,看图感受下。


这些图片均来自杰森的电影当中,距现在已经有10多年时间了,想必第一次看到这些图片的时候,在座很多人还没有健身、或者刚开始健身,可当多年后的今天拿出来再看一遍,我们会发现这背仍然不过时,这宽度、厚度、分离度、美感,仍然是我们正在追求中的目标。


有些人可能会问:“各路肌肉男、奥赛大佬的背都看过不少了”,可为什么还是觉得杰森背看上去最舒服呢?”


我觉得这是因为杰森背有着与众不同的美感:肌肉并没有非常大,但比例绝佳,每一块肌肉都十分饱满,从背部分离出来,同时又不会有某一块肌肉显得过分突出,又不像职业选手的背,只需一眼所有细节便尽收眼底,他的背需要你用双眼仔细去探索,细节需要一点点发现,协调+不过分张扬,让杰森的背非常迎合大众的审美口味。


杰森的背部力量也是非常牛的,颈后引体,他可以一直拉到斜方肌触杠。


各种街头健身动作,想来就来,在沙滩上来一手人体旗帜。


在单杠上吊一个前水平


在双杠上做做倒立撑


在吊环上做L字支撑也是背部力量强的表现,能看到杰森的肘是微屈的,并没有超伸并锁定住,这就需要很强的背部力量才能将上肢稳定住。


那么,怎么样才能拥有既好看又好用的杰森背呢?下面是我搜集的一些杰森的训练方法,希望能够给大家一点启发!


1、像海豹突击队一样训练


杰森曾在一次采访中透露道:“我在海豹突击队受训过,他们做的都是一些很古老的训练,俯卧撑引体向上,没有跑步机没有椭圆机,纯粹靠自重锻炼、靠痛苦的训练来磨练自己。”


成吨的自重训练的确是海豹的老传统,在固定器械上做下拉、做划船,这样的动作模式下训练出的力量对他们是无用的,而且如此练出来的肌肉还会拖慢他们的游泳速度,所以海豹更倾向于在实战中训练背部,比如大量的绳索攀爬训练,可以很好的刺激背阔肌。


还有大量将重物推举过头的训练,这对斜方肌、以及一些背部深层肌肉的刺激效果非常好。


2、所有训练都要用爆发力去做


杰森强调一定要带着爆发力去做动作,他在拉引体时不会像普通人那样上的慢下得快,而是会用爆发力拉起,然后用较慢速度下放,爆发式训练能够很好地强化快肌、提高肌肉收缩速度,让每一块肌肉都变得又大又好用。


3、每天500下pike up


杰森曾在一段时间内每天做500个pike up,这个动作可以译为折刀俯卧撑,需要你进入俯卧撑的位置,然后屈髋提臀,这个动作对腹肌有非常强的刺激,同时也对背部的斜方肌有锻炼效果。


4、用三阶段法训练身体


第一阶段是低强度阶段,杰森会进行10分钟的低强度划船机,这么做可以让交感神经兴奋起来,增加肺部通气量,以及预热主要肌肉、减少其粘滞性,为下面的高强度阶段起到准备作用。


第二阶段是中等强度训练


杰森一般会给自己提供以下几种选择


1、复合负重大动作,深蹲、硬拉等,一组不超过5次


2、轻重量(3 - 5次)运动组合


3、沙袋、壶铃的组合动作


4、进阶15动作壶铃操


5、变式抛投实心球


第三阶段是高强度间歇训练


也就是HIIT训练,这一阶段的动作选择杰森没有透露,大家可以自己安排,建议负重和自重动作交叉编排组合,每个动作做20秒,间歇10秒,监控心率,努力将心率全程维持在180甚至更高,HIIT训练可以促进脂肪代谢、提高摄氧能力,并且对心血管的健康很有好处。


其他相关

徒手练二头肌最好的动作,这5个变式俯卧撑动作,虽然没有增加负重,但很多人也吃不消

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 286
俯卧撑作为徒手健身的经典动作之一,很多人都做过。俯卧撑的优势在于可以随时随地,不受场地限制。一个标准的俯卧撑主要能锻炼到上肢的肱三头肌,肩部肌肉,核心肌群,尤其是胸肌。而对于想要徒手练胸肌的朋友来讲,通过改变身体的倾斜角度和双手间距就能对上半身造成足够的刺激。...

俯卧撑锻炼手臂吗,平板支撑练腹肌,效果如何?多练肯定效果好,只练它肯定不行

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 197
平板支撑(Plank),可能是近几年来最为“网红化”的一个健身动作。许多健身达人在社交媒体上展示自己练习平板支撑的场面,甚至有一些知名的企业大咖也不时出来秀一下自己的平板支撑水平。而在许多企业的团建活动中,平板支撑也常常被用来进行分组体能比试。很难再找到某种力量训练的动作,可以享受到“平板支撑”目前这样的礼遇了。平板支撑的健身效果,到底好不好呢?...

下斜俯卧撑练背吗,1天200个俯卧撑,坚持30天后,肌肉发生了这样的变化

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 162
俯卧撑可以锻炼我们的手臂围度、胸肌厚度,强化核心肌群,提高上半身的力量水平,改善体态,提高自身的形象。特别是对胸肌训练效果更是极佳,被称为上肢训练的黄金动作,再加上它简单易行,不受场地限制,无需工具,随时随地可以来几下,所以深受男生的喜爱!...

俯卧撑主要练哪里,从入门到大神级的20种「俯卧撑」练法,循序渐进、全方位提升

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 158
不管你是觉得俯卧撑太简单、缺乏挑战性;还是难度太高、根本练不起来…下面20种从入门0基础、到进阶大神级的“俯卧撑变式”中,总能找到最适合你的那一种!...

只练胸不练背会怎么样,每天做俯卧撑的人,恭喜你,5个好处收入囊中,可惜有人坚持不了

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 235
你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑?当你开始思考这个问题的时候,是不是突然反应过来,啥?连续做一个小时?这双手不得废掉吗?但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录,...

俯卧撑能锻炼手臂力量吗,没时间去健身房,如何在家通过俯卧撑练出饱满胸肌?

作者: 极简大道 时间:2022-10-14 阅读: 294
最近发现有不少小伙伴儿给教练Paul留言说自己很想通过健身来让自己的身材变得更好,可工作太忙,休息时间碎片化,实在不能腾出一个固定的时间去健身房锻炼,我想这可能也代表了很大一部分人的现状。...

年度爆文