作者:
极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 283
俯卧撑作为徒手健身的经典动作之一,很多人都做过。俯卧撑的优势在于可以随时随地,不受场地限制。一个标准的俯卧撑主要能锻炼到上肢的肱三头肌,肩部肌肉,核心肌群,尤其是胸肌。而对于想要徒手练胸肌的朋友来讲,通过改变身体的倾斜角度和双手间距就能对上半身造成足够的刺激。...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 192
平板支撑(Plank),可能是近几年来最为“网红化”的一个健身动作。许多健身达人在社交媒体上展示自己练习平板支撑的场面,甚至有一些知名的企业大咖也不时出来秀一下自己的平板支撑水平。而在许多企业的团建活动中,平板支撑也常常被用来进行分组体能比试。很难再找到某种力量训练的动作,可以享受到“平板支撑”目前这样的礼遇了。平板支撑的健身效果,到底好不好呢?...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 157
俯卧撑可以锻炼我们的手臂围度、胸肌厚度,强化核心肌群,提高上半身的力量水平,改善体态,提高自身的形象。特别是对胸肌训练效果更是极佳,被称为上肢训练的黄金动作,再加上它简单易行,不受场地限制,无需工具,随时随地可以来几下,所以深受男生的喜爱!...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 153
不管你是觉得俯卧撑太简单、缺乏挑战性;还是难度太高、根本练不起来…下面20种从入门0基础、到进阶大神级的“俯卧撑变式”中,总能找到最适合你的那一种!...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 231
你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑?当你开始思考这个问题的时候,是不是突然反应过来,啥?连续做一个小时?这双手不得废掉吗?但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录,...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 291
最近发现有不少小伙伴儿给教练Paul留言说自己很想通过健身来让自己的身材变得更好,可工作太忙,休息时间碎片化,实在不能腾出一个固定的时间去健身房锻炼,我想这可能也代表了很大一部分人的现状。...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 156
最近应大家的要求,给各位分享一些徒手健身的方法。上一期分享了徒手练胸肌的动作,除了各种俯卧撑的变式之外,还教给了大家如何在家做双杠臂屈伸这个动作,不知道大家有没有在练呢?废话不多说,我们今天来聊一聊如何在家练背。...
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极简大道
时间:2022-10-14
阅读: 139
最热门的健身号 最走心的小编点击上方蓝字关注 增肌减脂本文为原创文章 | 转载请联系授权说到俯卧撑,这是大多健身男生必备的动作...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 169
...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 296
俯卧撑这个动作我们从小就学会了,这个动作说简单确实简单,说难也是很难,毕竟也不是所有人都能够坚持做到一个标准的俯卧撑,特别是女生,想要完成一个标准的俯卧撑,除非手臂以及腰腹间的力量能够支撑得起我们的身体,不然是无法完成标准的俯卧撑动作。...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 186
如果有人问怎么练出好身材,多数人会想到去健身房锻炼,似乎只有去了健身房才能练出好身材。实际上,依靠我们自身的体重,不需要任何器械,也可以打造出漂亮的魔鬼身材。今天我们重新认真地审视一下最常见的两个徒手训练动作,俯卧撑和引体向上,看看你都做对了吗,水平又如何呢?...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 182
内容原创,擅自抄袭者必究!俯卧撑这个动作是最常见的健身动作,但是说它为黄金动作一点也不夸张,很多健身新手认为俯卧撑太过于简单,所以总会容易忽视这个动作的重要性,以为健身增肌就一定要器械才可以,那也不一定哦,自重训练的增肌效果以及运动效果也是不容忽视的。...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 156
原创内容,擅自搬运者必究!女生的虎背熊腰,不如纤薄紧实的美背好看。但是,好看的蝴蝶背不常有,粗壮的虎背熊腰却很常见。...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 189
就像一说起恐龙,人们首先就会想到霸王龙一样,说到练背,那就不能不提杰森背,杰森斯坦森的背到底有多牛呢?来,看图感受下。...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 228
俯卧撑是体能测试的基础动作之一,男生做40个算合格,女生做15个算合格,当然还有很大一部分人无法达标,这时候就需要加强训练。如果每天坚持做俯卧撑,可以收获以下4个好处:1.上肢力量变强...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 133
看到很多朋友提问“为什么练了很长时间,却做不了引体向上?”结果一询问具体训练内容,才知道练了两年俯卧撑...俯卧撑虽然很好,也不是万能的!...
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极简大道
时间:2022-09-23
阅读: 170
大家都知道,俯卧撑这个基础的自重训练动作可以练到胸、肩和三头。正确的做法其实很多渠道大家都可以学到,而且我之前也有分享过。但你们知道它的作用远远不止这些吗?俯卧撑的确可以练到以上三大肌群,但如果你的愿意探索一些不同的变式动作,其实可以练遍全身。...