俯卧撑这个动作我们从小就学会了，这个动作说简单确实简单，说难也是很难，毕竟也不是所有人都能够坚持做到一个标准的俯卧撑，特别是女生，想要完成一个标准的俯卧撑，除非手臂以及腰腹间的力量能够支撑得起我们的身体，不然是无法完成标准的俯卧撑动作。

我们先来看看做俯卧撑的好处有哪些？

1、坚持每天俯卧撑，可以有效地锻炼到手臂的肌肉力量，对于女生来讲，一开始完成不了这个动作，可以采用跪姿俯卧撑，坚持一个星期之后就可以做到标准俯卧撑了，女生们可以试试哦

而且，不要担心会把自己的手臂练出“麒麟臂”，这是不可能的，男生都不可能依靠俯卧撑练出“麒麟臂”，所以女生们不要担心。手臂有肌肉线条会让女生们的手臂更加的紧致优美。

2、坚持做俯卧撑，锻炼到胸部的肌肉，俯卧撑针对的肌肉是胸前束，还有胸大肌，可以有效地强壮胸部的肌肉，让你的胸肌看起来更加的结实好看。

很多人都觉得做俯卧撑是不可能练出胸肌的，那完全就是对俯卧撑的误解，当你坚持做1年的俯卧撑，你会发现自身的胸部肌肉更大更结实。

3、坚持每天做俯卧撑，个人的体能会得到很大的提升，刚开始你可能只能做20个俯卧撑，但是坚持一个月后，你可以连续做到50个以上的俯卧撑。

4、自重训练也是相当于力量训练中的一种，所以对于个人的耐性和耐心都有很大的提升。这对于个人的生活和工作都有很大的帮助。

5、俯卧撑训练的不仅仅只是手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提升作用，募集核心肌群。

国外有个小哥知道俯卧撑的好处有这么多，所以他给自己制定了为期一年的俯卧撑计划，每天坚持200个俯卧撑，我们来看看他身体有哪些变化？

本身小哥也是有健身运动基础的，所以每天坚持200个俯卧撑也是很快就能够适应的，而且坚持了一年后，他自身的身材更加的结实和紧致，腹部的肌肉也是更加的紧致结实。

俯卧撑对于男生来说，是最简单的增肌动作了，如果你觉得标准俯卧撑没有任何的挑战性，可以尝试一下变式俯卧撑，不同的俯卧撑招式对于自身的训练部位都是不一样的，每天都做200个俯卧撑，你也可以成为拥有张若筠胸肌的肌肉身材。

1、不对称俯卧撑

2、单手单脚俯卧撑

3、登山俯卧撑

4、俯冲式俯卧撑

5、跪姿俯卧撑

6、宽距俯卧撑

7、上斜、下斜俯卧撑

8、钻石俯卧撑

这9个动作要看看自己能够做到哪一个，很多俯卧撑的变式都是属于进阶的高手才能够做到的额，所以不要轻易尝试，等到自己有了基础功了再去尝试会比较好，不会那么容易受伤。

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