下斜俯卧撑练背吗，1天200个俯卧撑，坚持30天后，肌肉发生了这样的变化

俯卧撑可以锻炼我们的手臂围度、胸肌厚度，强化核心肌群，提高上半身的力量水平，改善体态，提高自身的形象。

特别是对胸肌训练效果更是极佳，被称为上肢训练的黄金动作，再加上它简单易行，不受场地限制，无需工具，随时随地可以来几下，所以深受男生的喜爱！

标准的俯卧撑，是健身小白必不可少的入门训练，而健身达人们则可以升级，开始玩转各种升级版俯卧撑。

看看这位外国小哥，20秒狂秀花式俯卧撑，这体力太秀了，只想献上我的膝盖，好想看看小哥脱掉衣服后的身材。

短短20秒，无间隙衔接了多种花式俯卧撑，手肘俯卧撑、掌背俯卧撑、超人俯卧撑、交叉俯卧撑、爬行俯卧撑....

这炫酷的花式俯卧撑，锻炼的不只是身体的肌肉强度，更是对肌肉爆发力、耐力的挑战

大家可以自行感受一下难度，反正我和网友们，都办不到！！

@芊阳Banksy：我试了一下超人俯卧撑，脸先着地了

@外贸大队长：我看了看我的肚子，狠狠的锤了一下

@眼中看见：我全身器官最牛的是眼睛，看啥啥都会。最垃圾的是手，干啥啥不会。

@莎莎比亚0：我可真飘啊，居然觉得前几个看起来有点简单hhh我去反省了

普通的俯卧撑，只能锻炼臂力和胸肌，而且每个男生都会 ，没啥特别的。

而花式俯卧撑，不仅能多方位锻炼上肢，各个方位的肌肉，而且练胸装X两不误。

男生如果每天练习200个花式俯卧撑，坚持30天，身材会有什么变化呢？

看看这个小伙子做的实验，训练开始前，亨利展示了下身材，平平无奇不胖不瘦，就是一般小伙子的身材。

训练第一天，从最普通的俯卧撑，这个动作虽然是最简单的，但是要做200个可不容易，对于大多数人来说，都是一个不简单的挑战。

训练第八天，亨利加大难度，挑战单腿俯卧撑，明显更吃力了，每一次动作都要尽全力才能撑起，他分了几组勉强完成。

训练第十五天，亨利挑战的是俯卧撑单手交替拍胸，虽然经过几天的锻炼，力量有所增强了。

但还是累爆了，为了保证动作不变形，基本上做几次就要休息，200个俯卧撑下来全靠死撑。

训练第二十一天，已经习惯了肌肉的酸痛，亨利尝试窄距俯卧撑，看起来挺简单，但操练起来却很难，没有一定训练基础是应付不来的，每完成一次都是煎熬，但亨利依然在坚持着....

训练第二十四天，是时候展现真正的技术了，短短二十几天的俯卧撑训练，把自己练成了“健身达人”，这腾空俯卧撑是不是把你看晕了，这个动作真不是一般人能练的，完成后真是满满的成就感。

训练第二十八天，训练即将结束了，跳跃前摆臂击掌俯卧撑走起，这动作光听起来就感觉复杂，做起来更是非常的酷，请勿随意模仿，否则你的脸将亲吻大地。

30天训练结束了，来看看亨利的训练效果，虽然并没有练成肌肉猛男，但他的身材的确有了明显的改变，胸肌更加饱满，厚度有了明显的增加，手臂也粗壮了许多，有了轮廓，肩膀也更加宽阔，整个上半身壮硕了不少。

力量和耐力也有所提高，一开始连完成普通俯卧撑都很困难，最后却能完成很多人都做不了的高难度花式俯卧撑

且不说身材能变得多好，能坚持下来就是一件了不起的事，仅仅是坚持30天，每天200个花式俯卧撑，身材都有如此大的变化，继续坚持，将有意想不到的收获啊。