俯卧撑会影响长高吗,一直被忽略的黄金动作-俯卧撑,坚持1个月身体发生什么变化?

极简大道 极简大道 2022-10-14 精品记忆课 阅读: 143
摘要: 最热门的健身号 最走心的小编点击上方蓝字关注 增肌减脂本文为原创文章 | 转载请联系授权说到俯卧撑,这是大多健身男生必备的动作

最热门的健身号 最走心的小编

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说到俯卧撑,

这是大多健身男生必备的动作

俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备

随时随地都可以做

最简单、最实用

最有效的锻炼动作之一

几乎可以锻炼到全身

俯卧撑作为基础的健身动作,

你能坚持多少个呢?

世界最高的俯卧撑记录是:

一口气做了10507个俯卧撑,

1小时内最高记录是3877个,

24小时内最高记录是46001个。。。

有一个外国男人,

进行了一个月的“只做俯卧撑”挑战计划,

每天坚持300个俯卧撑,

看看他30天后的变化:

腹肌线条明显了,肩部手臂更加有型了!

俯卧撑能够锻炼到你的手臂、肩背部肌肉,以及腹部肌群,让胸肌变得更丰满。

俯卧撑动作有助于青少年的生长发育;加强你的腰腹核心力量,改善夫妻生活;提升自我的体能素质跟耐力。。。

但是俯卧撑动作,你做标准了吗?

要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上;

双手间距略大于肩,双脚并拢;

手臂曲撑向下时,身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态;

整个过程避免塌腰、翘臀。

如何进行俯卧撑锻炼?

一般来说,俯卧撑动作需要循序渐进,新手不要追求大数量,而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时,可以间隔一两天再进行锻炼,中老年人每周锻炼2-3次即可。

做俯卧撑前要进行热身,俯卧撑做完后第二天肌肉酸疼是正常想象,48小时后就会恢复。72小时后还没恢复,有可能是拉伤肌肉了,动作不标准或者强制进行导致。

俯卧撑次数多少合适?

新手一般是力竭次数*3-5组。有一定经验基础的人,可以负重进行俯卧撑,徒手对肌肉已经没有足够的刺激了。

如果初学者无法做起俯卧撑动作,做不标准的话,可以从简单的靠墙俯卧撑、跪式俯卧撑开始:

动作1、靠墙俯卧撑

动作2、跪姿俯卧撑

动作3、上斜俯卧撑

具备一定经验的人除了负重俯卧撑,也可以挑战几个变式俯卧撑动作:

动作1、抬腿俯卧撑

动作2、高位俯卧撑

动作3、砖石俯卧撑

动作4、倒立推肩

动作5、倒立俯卧撑

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