意义记忆法，学会高质量的学习，实现人生蜕变

《学习之道》作者：芭芭拉·奥克利

思维模式对学习的影响

我们的大脑有两种主要的思维模式，分别是：专注模式和发散模式。其中，专注模式负责接收信息，让我们集中精力解决和攻克问题，发散模式则让我们从复杂的表象中理清思路，直击问题的本质。

除了某些琐碎的小问题或概念，大脑要理解和解决任何问题，都离不开这两种模式之间的切换和配合。

比如，在学习一个全新的理念时，我们要先用专注模式工作一段时间，集中注意力把握相关信息，然后，我们通过转移注意力，将大脑调整到发散模式，让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并带给我们新的灵感。

然而，在学习过程中，我们常常因为忽视了大脑的独特构造而走了弯路。

比如，在寻求某个问题的解决办法时，我们容易受到专注模式的影响，陷入到思维定式当中，去钻牛角尖，并且很难跳出来，以别的视角看待问题。

再比如，为了完成某项工作，我们高度集中精力，长时间让大脑处于紧张、专注的状态中，这会影响我们思维的活跃度，不利于我们提取相关知识，综合分析问题。

还有就是，当我们反复阅读某个材料时，它们就会在大脑里越发熟悉、连贯，大脑处理这些信息会变得更轻松。这让我们误以为自己掌握了知识，陷入认知错觉中。但事实上，我们可能并没有理解材料中所表达的含义。这会使我们虽然做了很多辛苦的付出，但最终却没有任何收获。

此外，有时候我们为了赶进度，习惯于熬夜工作，但是，长期缺乏睡眠，会让大脑中产生的毒素无法排出，进而影响我们的反应能力和创造力。

那么，面对着这样的情况，芭芭拉博士告诉我们，要学会聪明地利用大脑的构造，明智地对待大脑的优势和弱点。

比如，首先我们需要关注大脑的思维模式，在一段时间的专注工作之后，我们可以通过小睡一会儿、散步、听音乐等方式，转移注意力，让大脑进入松弛状态，激发潜意识的作用，加强左脑和右脑之间的联系。

其次，面对学习材料时，我们要避免被动学习和反复重复阅读，而是尝试去回想材料，主动提取关键概念，形成组块，这能让我们更有效率地掌握知识。

最后，我们要关注睡眠质量，尽量避免疲劳工作。睡眠不仅可以帮助大脑排出毒素，还能够帮助我们激活发散模式、获得灵感，提升我们理解知识、解决难题的能力。

战胜拖延症

在日常的生活和工作中，我们经常陷入拖延，小到拿快递、洗碗，大到重要的考试报名，规划人生道路，等等，拖延的身影似乎无所不在。

虽然，我们也时常为拖延症所苦恼，想要战胜它，但最后，我们总是很快就故态复萌了。

对此，芭芭拉博士指出，我们之所以反复拖延，是因为大脑对某些特别暗示做出的习惯性反应，它就像是大脑中的“小恶魔”，常常让我们追求即时性的享乐，忽视重要的事情。

同时，我们有趋利避害的本能，每次想到不愉快的事情，大脑中的痛觉中枢就会被激活，我们也会倾向于去做那些轻松的事情，缓解痛苦的感觉。

习惯性的拖延，会让我们逐渐失去动力，无法掌控自己的人生进度。但是，如果能够战胜拖延，那么相应的，我们的生活也会发生很大的改变。

那关于如何战胜拖延，在书中，芭芭拉博士给出这样的建议：

首先，我们可以通过改变习惯回路来战胜拖延。所谓习惯回路，是指一个人习惯的产生、运行和维持的一种规律，它包括信号、反应程序、奖励机制和信念四个部分。

在实际操作过程中，我们可以通过远离手机或网络等方式，以避免行动信号的干扰；我们还可以调整自己的反应程序，设定专门的工作时间，以防止分心；我们也可以为自己建立奖励机制，比如完成工作后得到某个礼物，这能让我们的大脑产生新的渴望，养成新习惯；此外，我们还要培养积极的信念，让自己有勇气走出舒适区，敢于面对挑战。

我们每天的意志力宝贵而有限，强制性地抵抗拖延，很快就会让我们败下阵来。运用习惯回路，我们可以让战胜拖延变得更简单。并且，它会形成一种持续性的模式，只要形成新的习惯，就能长久地对我们产生影响。

其次，要战胜拖延，立刻行动非常重要。我们可以通过写行动日志，首先完成困难的事情等方式，提高自己的行动能力。无论我们是对即将要做的事情感到厌烦，还是充满不安和恐惧，如果必须要做，早做始终比晚做更好。

另外，面对某些重要的事情，我们可能会想要等待合适的时机再采取行动，或者等到自己完全准备好了再开始，但实际上，最好的时机是不存在的。只有迅速采取行动，我们才有可能最终完成想做的事情。

如何更有效地学习

当今这个飞速发展的时代，对我们的知识和技能的要求越来越高。在我们人生的每个阶段，可能都需要不断学习，这就是所谓的“终身学习”。

也许，在离开学校之后，我们对学习的热情降低了，树立学习目标、找到学习方法也变得更困难。在《学习之道》中，芭芭拉博士为我们提供了一些绝佳的学习方法。

比如，为了实现高效率地学习，我们要善用大脑自带的视觉和空间记忆系统，通过“记忆宫殿法”、形象化和编故事等方法，提高我们的记忆水平，更轻松地掌握相关知识和技能。

其次，我们要运用刻意训练的方法，为自己树立清晰的目标和具体的行动步骤，针对自己不会做或做不好的部分，有针对性地进行学习和掌握，实现各个击破。另外，通过刻意训练，我们也能靠近“天才”的世界。

第三，我们要学会反思自己，接受他人的见解，通过团队合作的力量，发现自身的思维局限和知识盲区。我们要破除对“批评”的恐惧，将其看作一种促进自身进步的工具。

最后，我们要学会激发自己的好奇心，让它成为我们学习的最佳驱动力，帮助我们以开放的心态和充沛的热情，去解决新问题、接受新挑战。

我们常说，“兴趣是最好的老师”。当我们能够发现好奇心的“火花”，产生对某些领域的强烈兴趣，我们也可能最终成为精通那个领域的大师。

总之，学会如何更有效地学习，我们能够立刻行动起来，不断进步，探索新领域，创造新生活。从此，学习不再是枯燥的劳作，而是一场神奇精彩的冒险。