如何锻炼记忆力的方法和训练，专家说运动有助活化脑细胞 不想记忆力太快减退是该动起来了

你运动的目的是为了什么？控制体重、锻炼肌肉或是保持健康？

我们都知道随着年纪增长，身体也会跟着逐渐衰老（，不过在这过程中，退化的不只是身体，还包含你的记忆力！吃保健食品、勤擦保养品甚至运动可以延缓前者的延缓老化，那后者呢？除了打麻将或玩益智游戏外，还有什么选择？

雪梨大学有一项研究显示：有轻度认知障碍的老年人如果每周进行2~3次的阻力训练，一周累积训练时间达90分钟（听起来跟一般专家学者建议的运动时间和频次相去不远），半年后，大脑帮助学习和记忆工具的海马回区，有持续训练者比起完全没训练者缩小程度可以少一半（1~2% vs 3~4%）。这意味着养成规律的运动习惯，能够有效减缓老化速度，项目不只是阻力训练，也可以是有氧运动，不过我们觉得两者并行效果会更显著。

虽然不管坐二望三或坐三望四的你，可能还不到担心这件事的年纪，不过现代人记忆力减退的情况确实有逐渐年轻化的趋势，这是因为记忆力的减退，生活习惯不良也占了很大的因素，如果你常熬夜、容易失眠、爱吃甜食，或者饮食不均衡，有抽烟、酗酒情况的话，也都会伤害脑细胞。

我们觉得与其被动地害怕那一天提前到来，不如积极展开新生活来加以改变。你可以建立良好生活习惯，设法减压睡好觉，早点上床休息，控制饮食和甜点，少烟少酒，也可以不断学习新知识和语言来增强记忆力。

此外，既然运动可以达到控制体重、锻炼肌肉、保持健康和延缓记忆力减退四个目的，那么从现在开始立定目标，不管在家训练或报名健身房都很可以。

不过由于近期疫情扩散情势加剧，在家运动似乎是好主意，有健身器材很棒，没有的，透过自体重量训练也可以随时随地进行，为了你的记忆力快快动起来吧。