怎么提升短期记忆，“长期熬夜”和“不熬夜”，40天后，差距惊人

作者 | 关山月

长期熬夜和不熬夜的孩子，

十年后，智商可能差距明显

1、熬夜会影响智商

熬夜变傻有科学依据，

人民日报也证实了这一点。

波士顿大学的科学家曾记录下熬夜时大脑发生的变化：

红色是血液，蓝色是脑脊液。

睡眠时大脑会进行“自我清洗排毒”：

血液周期性地大量流出大脑，

脑脊液进入之后会清除毒素，

而这个“清除毒素”的过程，只会在睡眠后进行。

换句话说，

熬夜会让“垃圾毒素”堆积在大脑里，

无法正常运转。

科学家还做过一个著名的老鼠实验：

长期被剥夺睡眠，会让老鼠脑细胞萎缩，

导致25%的脑细胞凋亡。

所以，孩子觉睡得不好，

“洗脑”不够，

会出现精神恍惚，记忆力下降等情况，

智商会受到直接影响。

2、熬夜不仅会影响孩子长高，还会导致性早熟

熬夜会影响孩子长高，

这也是有科学依据的。

决定孩子长高的关键因素之一就是：

生长激素的分泌。

而生长激素有两个分泌的关键时间段：

一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰；

另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

在这两个时间段要尽量保证孩子充足的睡眠，

否则会直接影响孩子长高。

而且，孩子长期熬夜，

还会影响荷尔蒙的正常调节，

褪黑素分泌异常，

性发育节奏被打乱，

导致身体提前发育。

图源：央视科教频道《别把孩子催熟了》

3、熬夜还会影响学习

一名17岁美国高中生曾试验连续熬夜11天，

结果令人大吃一惊。

试验第二天，他的眼睛无法聚焦；

第三天，他变得焦躁、笨拙；

实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍……

更不用说，长期睡眠不足，

孩子的大脑得不到充分的休息，

会导致记忆力下降、注意力不集中，

直接影响学习成绩。

2009年，我们有学者对上海市2249名小学五年级学生，

进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查显示：

每天平均睡眠时间超过9小时的孩子，

语文、数学等成绩都要高于睡眠不足的孩子。

德国吕贝克大学的学者曾经做过一次试验，

把一群中学生分成2组，

一组熬夜背单词，

另一组背完单词后正常入睡。

48小时后，结果出人意料：

那些熬夜背书的孩子平均遗忘率高达15%，

而正常睡眠的孩子基本都记住了。

这就是【睡觉记忆法】，

也是谷爱凌在用的学习方法。

很多时候白天理解不了的知识点，

晚上睡了一觉，第二天就变得简单了。

这是因为大脑在我们睡觉的时候仍然工作，

它会对白天输入的信息进行整理、加工。

所以，脑科学家洪兰教授说：

“为什么早睡早起比较好？

因为管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后，

早晨时最丰沛。”

睡个好觉=更好用脑，

越会睡觉的孩子，学习能力其实越强。

长期熬夜和不熬夜的大人，

40天后，可能变化惊人

你以为熬夜只对孩子有影响吗？

对大人的影响，

更是超乎我们想象！

前段时间看了一个新闻，

一个20岁的女孩因为凌晨1点多才睡，

中风被送进医院。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示：

中国有超3亿人患有睡眠障碍。

每年有50万人因熬夜生病、住院、猝死……

你知道熬夜究竟有多可怕呢？

1、变丑

曾经有个女大学生记录下自己熬夜40天的对比，结果让人心惊，

肉眼可见的衰老和精神不振。

2、免疫能力的下降

首先给你看张图，

长期熬夜的后果有多可怕？

在全球每12秒就有1宗脑血管意外，

每21秒就有1人因此死亡。

在我国，

脑血管疾病是第一死亡杀手，

其中脑动脉瘤是最凶险、致死率最高的一种，

被称为“不定时炸弹”。

15%的患者没来得及到医院就死亡了

最常见的年龄是35～60岁。

这不是老年人的专利，

有越来越多的年轻人因为：

过劳（近7成白领有过劳死风险）

作息不规律（中国青年近视率世界排名第一）

熬夜（38.2%的中国人患有各类睡眠障碍）

而危及生命。

3、患癌风险

人的生理机能，

从30到35岁就开始走下坡路。

我国癌症发病年龄已经提早到35-55岁。

2007年，

世界卫生组织把熬夜定义为2A类致癌因素。

长期熬夜真的会要命的，

免疫力下降、

内分泌紊乱、

重要脏器内部变异、

最终诱发癌变。

加拿大有一项研究表明：

夜班工作长达30年以上的女性，

患乳腺癌的几率是平常的2倍。

微软前副总裁李开复，

长期失眠，吃安眠药，

十几年里，他平均每晚只睡4、5个小时，

经常半夜爬起来工作。

而且生活极其不规律，

不吃青菜、大鱼大肉、暴饮暴食，

不爱运动。

最长一次3天没睡，

喝了十几杯咖啡维持清醒

……

这些日积月累，潜移默化地腐蚀着他的身体

最后，被确诊为淋巴癌四期。

@李开复

每一次化疗都是一次历劫，

他不止一次后悔：

当初为什么没有好好照顾自己。

化疗有多痛？

·喉咙痛

想象一下像吞玻璃一样，

食道、胃、小肠、大肠粘膜破裂，

别说吃东西，连说话吞口水都费劲。

·骨头痛

骨头缝里像针扎一样，

脚至少浮肿3个码，每秒都在踩钢钉。

·呕吐

一天几十次呕吐，

几十次痛到晕厥，全身都在颤抖。

有人说，

女性分娩时最痛可达到10级，

相当于20根肋骨同时折断，

而晚期癌痛却真的能达到12级，

不敢想象。

那些熬夜、生活不规律

都成了如今最后悔的事

▽

知乎@匿名用户

你有没有发现：

往往在尝过病痛折磨之后，

我们才懂得健康可贵。

到底要用多大的代价，才能认清活着的意义？

我知道，你很忙，

上有老，下有小，

生活越来越多的重担，

压得你喘不过气来。

可是，如果不能和相爱的人在一起，

任何加班、压力都是浮云，

房子、车子都不是标配，

健康没了，什么都没了，

只有撑住，你才有了后面的一切。

1、从今天开始，不要再熬夜了。

按照科学睡眠时间，小学生至少要睡够9个小时，

中学生至少要睡够8个小时，

而成年人，至少要保证6小时的充足睡眠：

4~12个月婴儿，每天睡12~16小时；

1~3岁幼儿，每天睡11~14小时；

3~5岁儿童，每天睡10~13小时；

6~12岁孩子，每天睡9~12小时；

13~18 岁孩子，每天要睡8~10小时。

2、每天8杯水，吃蔬菜。

戒烟、戒酒、戒烧烤、麻辣烫……

一切腐蚀你健康的东西。

今天你用身体换金钱，

明天你用金钱换身体。

3、一年至少体检一次。

体检不便宜，

但ICU病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄，

1次重症治疗保守估计50-60万，

一人生病，全家都背上了枷锁。

《向死而生，一名记者的住院日记》，

就是因为一次体检救了命。

查出高压超过190，低压超过135。

这是什么概念呢？

——离死大概也就两三步的距离。

他的血管相当于个定时炸弹，可能咳嗽一下，血管就爆了……

所以，如果当你：

体重突然下降；

伤口持续不愈合；

突发性胸痛；

持续头晕脑胀；

请一定要去医院体检，千万不要掉以轻心！

4、别再生闷气了。

据世界卫生组织统计，

90%以上的疾病都和情绪有关，

不要用别人的错误来惩罚自己。

后半生，

情绪稳定，才是最健康的养生；

好好爱自己，才是最正确的活法。

活到一定年纪，你就会明白：

人到中年，身体健康才是胜利！

不要再没日没夜地加班了;

不要再留恋于无意义的饭局了;

不要再生无所谓的气了；

……

去爬一次山，去看一场日落……像于娟在《癌症日记》里写的：

如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。

世界是公平的，

它会狠狠惩罚不好好照顾身体的人，

也会暗暗奖励愿意照顾身体的人。

一时的欢愉，并不能换取一世的安稳。

人到中年，除了生死，一切都是小事。

好好爱自己。

你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。

—— End ——

作者：关山月，自由撰稿人，走人间世，写世间人。部分图片来自网络，版权归原作者所有。