九个方法增强记忆力，如何提高记忆力：7种自然(高效)的方法

你的记忆力如何？你的认知功能是否如你所希望的那样强大？

如果没有，那么你肯定会对将在本文中与你分享的记忆改善技巧感兴趣的。

不管你怎么想，或者别人怎么说，提高你记忆信息的能力是完全有可能的。只要知道正确的方法即可。(别担心，你并不需要做出任何重大的生活方式改变。)

那么如何提高记忆力呢？让我们直接进入七个有效提高记忆力的简单方法中的第一个。

1.冥想

我们生活在一个全天候不间断的信息世界里。它就像一个瀑布，源源不断地将新闻、数据、事实和数字注入到我们的意识当中。

不幸的是，我们的大脑并不能吸收这么多的信息。所以大多数人就很难记住一些东西和回忆起某些事情了。

即使你相信自己有很好的记忆力，并且能很好地处理多项任务，你也会意识到你的大脑一次只能处理有限的信息。研究表明，信息和干扰越多，你就越难将信息转移到长期记忆之中。

幸运的是，冥想可以帮助你。

即使你每天只冥想10分钟，你也会提高你的注意力，这反过来也会让你更容易记住重要的事情。

如果你需要帮助才能进入冥想状态，我建议你试试冥想类的应用程序，它可以帮助你以一种方便和结构化的方式实现冥想。

别忘了，冥想不只是闭上眼睛，摆出莲花坐的姿势。比如有些人就喜欢在大自然中散步。这种方式更能让他们头脑清醒、平静下来，同时也能让他们集中注意力。

2.充足的睡眠

如果你睡眠不足或者睡眠不好，那么我猜你的记忆力也不怎么好。这是因为睡眠和记忆力紧密相连。

如果你生活忙碌，经常发现自己睡眠不足，那么这会对你的认知能力产生负面影响，包括你的记忆力。

你应该睡多久？

根据美国国家睡眠基金会的说法，你每晚至少需要7到9个小时的睡眠。如果你有规律地睡这么长时间，那么几天之内，你就会发现你的记忆力有了明显的提高。

说实话，保持一个正常的睡眠周期并不总是那么容易(尤其是某些新剧刚刚上映的时候!)但是如果你想提高你的短期和长期记忆能力，那么你每天晚上的睡眠量至少要达到推荐的时长，这是非常重要的。

有没有办法打破睡眠周期？

没错，有。

试试这三样东西:

固定的睡觉时间(最好在晚上10点之前)

吃饭不要太晚

确保你的卧室尽可能的暗

睡眠是一项宝贵的活动。它能使你的身体再生，使你头脑清醒，并有助于储存和检索信息。

当然，现在先不要睡觉，因为我还想告诉你另一个增加记忆的好方法…

3.挑战你的大脑

你最后一次挑战自己的大脑是什么时候？

我并不是说让你吃得更多或去熬夜。我指的是通过填字游戏、数独和记忆游戏来拓展你的智力。

为了扩大你的记忆库，并让你的记忆如剃刀般锋利，你需要不断挑战你的大脑。

反馈表明，大脑训练应用程序是一种非常有效的方法。经常使用这类应用程序可以提高你的注意力、注意力广度、思考问题的能力和记忆力。

有数百种这样的应用程序/小程序可供你选择(大多数都是免费的)。

如果你通常花一周的大部分时间玩电脑游戏，那么与其射杀你的敌人，为什么不试着让他们活下来呢——同时你把注意力放在增强你的脑力上！

挑战你的大脑会增强你的神经通路，增强你的心智能力。但不要过于相信我的话，自己试试这类的应用程序，看看它对你是否有真实的好处。

4.更多的休息

当我回想起我作为一个创业者的日子时，我清楚地记得自己不分昼夜工作的所有时间！

在那个时候，我相信休息是弱者的事，为了变得富有和成功，我需要流血、流汗和流泪。

然而，我错了。

有规律的休息是保持你的工作效率、创造力和对机会保持活力的最好方法。这也是学习新信息的最好方式。

通常情况下，当学习大量新信息时，大多数人会花几个小时阅读，试图尽快地学习和记忆内容。然而，他们反而忽略了一些东西。

简单来说，延长学习时间并不是一件好事，因为你记忆信息的能力在一段时间后就会自然下降。

这类似于体育锻炼。你不会连续四个小时去努力训练。相反，你会定期休息，让你的肺、心脏和肌肉有足够的时间恢复。如果做不到这一点，就会导致肌肉抽筋和过度运动。

你的大脑也一样。如果你给它过多的信息，你就会感到精神疲劳。

那么应该怎么做呢？

学习新知识的时候，一定要有规律地休息。我建议每小时至少休息10分钟。

如果你不想被如此严格的控制，那么一旦你发现自己失去了专注于新信息的能力，就休息一下。你的大脑会感谢你的，你的学习能力也会提高一个层次。

5.学习一项新技能

我喜欢这句话，因为它是100%正确的，但经常被忽视:

“学习永远不会使头脑疲惫。”——列奥纳多·达·芬奇

从我之前的经验来看，我可以肯定地说，参与有意义和目标明确的活动能刺激大脑。它还能减轻压力，增进健康和幸福。

举个例子:

想象你在一家全球金融机构的呼叫中心工作。你一天接100多个电话——其中许多是投诉。几个月前，当你刚开始这份工作时，你很兴奋能找到这份工作，为一个家喻户晓的企业工作。

不幸的是，你最初的热情很快就变成了沮丧。

没完没了的投诉电话开始对你产生负面影响。主管们也让你很恼火，因为他们对微观管理太感兴趣了——而不是让你按照自己的方式工作。

现在，在上面的例子中，结局可能是你忍受了一份你不喜欢的工作，多年来过着枯燥和沮丧的工作生活。然而，另一种结局是这样的：你把你的不满转移到学习一项新技能上(计算机编码)。你花了一两年的时间才堪堪入门，但这让你成功地提升了自己的职业生涯——而且不断的学习也让呼叫中心的工作也变得更容易忍受了。

很明显，学习新技能会给你动力，让你专注，让你有目标。你的大脑喜欢学习，所以你应该通过不断寻找新的信息来利用这一点。当学习成为一种习惯时，你会发现自己记住和回忆事情的能力也会成为一种习惯。

6.开始锻炼

如果你还没有定期锻炼，那么这里给你一个原因：

每周锻炼三次，每次20-30分钟，可以改善你的长期记忆。

有规律的运动可以增加体内的血液流动，为大脑提供额外的氧气和营养。一个营养充足的大脑绝对是一个功能良好的大脑！

“可我就是没有时间？”你可能会说。

这并不是一个问题。

一项研究表明，每天进行60秒的高强度运动，也可以带来较长时间锻炼的许多好处。所以，如果你时间不够——现在你知道该怎么做了吧。

有兴趣开始吗？

这里有五种不同的方法可以帮助你锻炼:

加入健身房

加入运动队

买辆自行车

开始徒步旅行

跟着音乐跳舞

7.吃更健康的食物

我相信你一定听过这句话:“你吃什么就是什么。”

这也适用于你的大脑。

你吃的食物有助于决定你的大脑储存和回忆信息的能力。不良的饮食习惯(想想垃圾食品和苏打水!)不仅会损害你的身体健康，还会损害你的精神健康。

幸运的是，有几种食物对你的大脑和记忆力特别有好处。这些包括：蓝莓，芹菜和黑巧克力。而且任何富含抗氧化剂的食物都会对你的大脑和记忆力产生积极的影响。

相反，高加工食品和含糖食物会对你的记忆力产生负面影响。这是因为它们为你的大脑提供的营养不足——容易导致你的精神疲劳。

想精神健康吗？为了大脑健康，多吃:

姜黄——帮助新脑细胞生长

花椰菜——保护大脑免受伤害

坚果——提高记忆力

绿茶叶——增强大脑表现、记忆力和注意力

鱼油——鱼油补充剂可以增加你的脑力

最后

我真诚地希望我在本文中介绍的这七种提高记忆力的方法能对您有所帮助。

你不需要全部实现它们。我建议只尝试那些对你有吸引力的。

但是，如果你真的想要大幅度提高你的记忆力，那么现在就开始采用我建议的一种或多种方法吧。我相信你不会后悔的。

希望对你有所帮助