如何训练记忆力，记忆力越来越差？别急，7个小动作帮您忙，一学就会

随着年龄的增长，大脑机能的减退，记忆力下降是正常情况，但并不意味着记忆力下降就是老年痴呆。

6个坏习惯毁掉你的记忆力

人们总认为记忆力衰退是因为衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良的生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

01

饮酒

英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。

02

吸烟

吸烟的人记性更差的原因在于，吸烟时不仅会吸入有害气体，还会减少氧气的吸入。大脑长期缺氧，久而久之就会损伤记忆。

03

睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的一项最新研究指出，每晚睡4-5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。

保持充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，比较合适。

04

肥胖

刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险比体重正常者高出3倍。

减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，改善记忆力。

05

依赖电子设备

手机、电脑等电子设备让人们越来越懒得动脑，因此记忆功能逐渐退化。

美国哥伦比亚大学研究发现，如果人们知道电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。

06

一心多用

新加坡国立大学研究发现，如果同时进行多项工作，记忆力间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。

因此，最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。

7个动作增强记忆力

上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。

1

架高双腿

当双腿跷起高过心脏时，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

2

多次咬牙

一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力。咬牙的时候，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

3

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动。不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有助于预防高血压、颈椎病。

提醒：一定要缓慢的晃动哦！

4

勤梳头

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可促进头皮血液循环。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可提高智力、养神健脑。

5

多动手指

手指与大脑相连的神经最多，运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。

6

慢跑

慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

7

写日记

日记可从下面几个方面着手去写：事件、人物、结构、时间、环境等。

细节描写是不错的训练方法。写日记的过程就是回忆的过程，选取一天的片段，将之进行重组，会在不知不觉中锻炼记忆能力。

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