美国有一位超强记忆高手霍华德·贝格，他曾于1990年以1分钟阅读并记忆25 000字的速度，被载入《吉尼斯世界纪录大全》。有一家媒体记者对他很感兴趣，决定进行测试。记者给了霍华德·贝格刚刚印刷完毕的《戴安娜传》——这是本厚达320页的书。霍华德·贝格仅用了5分钟就阅读完毕，然后，他准确无误地答对9题，仅有一个次要问题——戴安娜就读过的中学名称，没有回答出来。记者随即又拿出一本近500页的新小说《卧室》，他用12分钟读完并且完全答对记者再次提出的10个问题。

霍华德·贝格超凡的记忆力让前来采访的记者和围观的人群惊叹不已！在感叹霍华德·贝格超常记忆力的同时，我们总是不可避免地埋怨自己记忆力不好，记不住应该记住的东西。其实，这是因为我们的记忆潜力还没有完全发挥出来。

妨碍我们提高记忆力的因素有哪些呢？首先，是我们对自己的记忆力缺乏自信。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于提高自身记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为了防止中途被坏人把信抢去而泄密，朱莉安将信的全文默记于心。托信的人问她：“你真能完全记住?”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。

记忆策略和记忆方法不合理，也会影响记忆力。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法，记忆力就会很快得到提高。

五大策略提高记忆潜能

策略一：及时复习

德国心理学家艾宾浩斯是最著名的研究记忆的心理学家。他研究发现，遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘规律是先快后慢，即在记忆的初期遗忘得多，以后遗忘速度明显下降。实验表明，在记住1个小时后，能记住的内容只剩下44.2%，8小时后再次遗忘8.4%，只剩下35.8%，24小时后再遗忘2.1%，还剩下33.7%。

从这个结果可以发现，对付遗忘最有效的办法就是在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当“巩固建筑物”，而不要等待去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，前面的记忆就已经白费了。建议大家，每天睡觉以前要复习（或记忆）新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。

策略二：记忆时间化整为零

如果你计划每天用60分钟来背英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这1个小时呢？多数同学觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时集中进行记忆。其实这样的方式效果并不好。因为集中安排时间，会缺少复习时间，也会导致记忆内容大量遗忘。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这样安排虽然总的学习时间没有增加，可效果却大大提高了。

策略三：记忆内容拆散与组装

如果有一篇5 000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是从头到尾一遍遍地完整背诵？还是将文章分成数段分段背诵？如果你采取后一种方法，背诵更容易。这里有实验结果作为证明。心理学家发现，记忆长度为5 000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式则花9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。

对于比较长的材料，建议大家将全部内容拆散，先将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。再根据这句话提示的线索进行回忆。

策略四：记忆内容（或活动）交叉安排

遗忘为什么会发生呢？干扰理论认为，是因为我们学习和记忆受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明了这一点，他要求两组背学习字表：第一组背诵前进行了大量类似的学习字表的练习，第二组没有进行这种练习。结果第一组只记住了字表的25％，而第二组记住了70％。这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。

根据干扰理论减少记忆材料相似性可以提高记忆效果的观点，我们可以对记忆内容进行巧妙安排，减少这些内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记同样性质的材料，应该记不同性质的内容。比如，我们不要花1个小时的时间来记忆单词，我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。另外，我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，我们可以在学习记忆之后安排一些体力或文娱活动，这些活动对学习的干扰就比较小。

策略五：过度学习

我们记忆材料的一般习惯是，当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，再增加一定时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种做法在心理学中被称为过度学习。有一个心理学实验发现，如果你记住了就不再学习，遗忘程度为35.2％；如果再增加50％的学习时间，则遗忘程度只有18.1％。可见，你只需要再花一些时间效果就可以大大提升。因此，在记住了材料之后再学习是一个最佳的省力的办法。

上面介绍的这些高效记忆策略并不特别神秘。你只需要按照上面的策略安排你的学习和复习，你的记忆效果就会有很大的提高。