现在我们很多人都在焦虑一件事：如何更好地活下去。但活着并不只是生理上的，更应该是精神上的，也是我们最需要的。

而最直接的就是提升自己的知识、学历，即便我们的大脑不可能像计算机一样，但至少我们可以更好的应用它，尤其是当我们要准备考试或记忆的时候。

《哈佛长时记忆法》这本书是我看过最好的，关于记忆给工具书，一看就停不下来。关于如何提高我们的记忆，本书从情节、空间、情绪、闻香、游戏等方法中来阐述，但又不仅仅是这样。除了用脑，我们还要用身体，用细胞来提升、塑造我们的记忆。

提高记忆力最有效的方法

书中在第一章就讲到：“审视自己的人生目标，然后每天按照目标行动，我相信这是提高记忆力最有效的方法。”

就拿你要画出一朵玫瑰花来举例，画出玫瑰花是目标，观察它、开始准备，然后不断地持续练习，那我们就会画得越来越像，离目标越来越近，在最后，我们根本不用看玫瑰花也能把它画出来，因为它已经被记住了。

我们的记忆力会因生活方式的改变而改变。当我们每天都按照自己的人生目标来行动时，我们的记忆力也就会随着我们的行为而开始不断地重复。

记忆都是从短时记忆到长时记忆的，我们在不断地重复记忆，也就是在不断地增强我们的记忆力。

创造出最佳的脑内环境

一个适合记忆的大脑就像一间适合学习的房间，只有让它保持一个良好的环境，才能发挥最好的效果。房间可整理，大脑可以调节。有一下几个方法：

1、有明确的目标；

2、建立良好的人际关系；

3、有情感触动；

4、体验新鲜事物；

5、保持积极心态，锻炼身体。

当然，要适当地给自己一些压力，有适当的压力的状态才是最理想的。

其中最值得推荐的就是去尝试新鲜事物，感受过之后就会知道它的魅力。可能很多人会有这样的经历：当你一个人去到一个陌生的地方的时候，你回对周遭的事物印象深刻。它同时也是在激发我们的大脑记忆。

锻炼细胞记忆，弥补先天基因的不足

我们不得不承认一点，就是人生来就是有区别的，最明显的就是艺术家们的孩子，他们的基因里生来就有父母的某些优势。这是我们无法改变的。

但我们也可以通过后天的练习，来改变我们的细胞记忆，让它被记住。

首先就是要体验新鲜事物。

当我们体验到新鲜事物的时候，我们可以判断自己是否喜欢，如果喜欢，那我们就会为它付出时间和精力，也就会做的越来越好；

如果不喜欢也没关系，至少在我们尝试的过程中，我们在悄悄地改变、训练着我们的每一个细胞。

然后就是不断地重复，任何一个领域里优秀的人，都是经过数十年的磨练才获得的成就。从开始的接触到不断地重复，每一次的开始和坚持都在塑造着我们的细胞，将它们牢牢地记住。

此外还有一些外在的助援。

增强记忆力的荷尔蒙、运动、食物

以上的改变都是内在的，还有外在的条件可以帮助我们增强记忆力，首先是6种荷尔蒙：

1、乙酰胆碱：有助于将记忆转化为长时记忆保存起来，适度的运动可以促进它的分泌；

2、掌管精神活动的睾酮：通过剧烈运动可以获取（但要记住，肥胖的人睾酮水平都比较低，这也说明了为什么胖的人看着就没那么精神。）；

剩下的分别是雌激素、5-羟色胺、和多巴胺。这些对提高我们的记忆力都有极大的帮助。

而运动就是帮助我们产生这些激素的，同时也会让我们的细胞更活跃，血液更畅通。

还有食物就是有：卵磷脂食品、猴头菇、枸杞子、鱼、和黑巧克力。（这些可不是贪吃的理由哟。）

增强记忆力也并没有看上去的那么容易，随便运动一下，吃点健康的食物就可以，它需要我们长时间地坚持和执行。

最后

复盘完这本书时发现，很多的工具书其实都是很有用的，但都需要我们先进行一个系统化的整理，然后再按照整理后的结果来执行。

虽然上面讲述了一部分书中的练习方法，但那不是最好的，因为每个人都有最适合自己的方法，所以不要看一篇文章写的好就按部就班了，你需要重新审视一切才能决定。

我看这本书因为很多人准备考研，但就是记不住，所以这本书无疑是一个礼物。我们从来都不会吝啬为那些，能够让自己变得优秀的东西付出，尤其是对当下就有所渴求的东西。

所以如果你想要变得更好，那你需要看懂《哈佛长时记忆法》。

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