如何提高记忆力的十种方法，提高记忆力的十三个习惯

随着年龄的增长，人的记忆力会出现减退。不爱运动，不爱思考，这些消极生活方式都会加速记忆力的减退。沉迷于手机网络便是一个典型的例子。

过没有压力的生活是诱人的，它不需要任何大脑刺激，然而这样的生活方式对你的大脑并不利。当大脑缺少一定的刺激时，大脑会变得懒惰和迟钝，干扰你的认知和记忆能力。

大脑在我们的身体里无处不在，让所有感官参与到活动中来，用对大脑健康有益的习惯代替那些不健康的习惯。

提高记忆力的十三个习惯

无意识的习惯持续的时间越长，对大脑的影响就越严重。如果你想随着年龄的增长有更好的记忆力，就把这些习惯付诸实施吧。随着习惯的改变，你的大脑功能会得到改善，记忆力也会增强。

- 听音乐

研究表明，听音乐有助于提高记忆力。音乐会触发大脑中影响记忆和其他认知方面的区域。有些歌曲还可以帮助我们找回记忆，帮助形成新的记忆。

弹奏乐器也有助于提高记忆力。如果你不会演奏任何乐器，可以考虑去学习一门自己感兴趣的乐器演奏。学习与音乐有关的新东西是改善长期记忆的最好方法之一。

- 在头脑中默默练习数学题

不要用计算器、铅笔、纸或电脑来计算答案，而是默默在头脑中做数学题，这样有助于刺激你的大脑，让你以不同的方式思考，这有助于提高你的记忆。你可以在锻炼或走动的时候在头脑中做数学题。

- 挑战你的味蕾

刺激头脑最好的方法之一是磨练你的感官。每次吃你没煮过的东西时，挑战自己的味蕾，试着辨别食物中的成分，看看你能分辨出多少。

- 默默重复别人说的话

当别人说话的时候，试着在脑海里默默重复他们说的话。这可以帮助训练大脑的专注力，增强大脑的整体功能。这个习惯之所以奏效，是因为只要让你的大脑这样做，大脑就能得到了记忆的训练。

- 定期身体锻炼

锻炼身体对于抵御老化造成的神经损伤是必不可少的。体育锻炼可以改善脑循环，确保氧气和营养的输送。有规律的运动可以让你减轻压力，让你有时间自由思考。在锻炼时，你给大脑一个处理和默念信息的机会。

-使用你的非便利手

用不常用的那只手做一些基本的事务，比如吃饭、刷牙或者做一些简单的家务。这可以帮助你刺激大脑和提高记忆力。当你挑战自己时，你的大脑活动会不断增加。

- 大声朗读

大声朗读比默读更能激发想象力，也比听有声读物或听别人读书更吸引人。你可以独自大声朗读，专注于你听到自己说的话，或者是和心爱的人大声朗读，轮流读和听。

- 尝试新事物，鞭策自己

通过养成尝试新事物的习惯，你会迫使你的大脑进行不同的思考。此外，它还会利用你大脑中不同的神经递质和神经元，改善你的整体大脑功能。

培养一种新的爱好，尝试一种新的食物，去一个新的地方旅行，或者上一堂课。无论你选择做什么，如果这对你来说是新的体验，你就会从中受益。你也可以督促自己掌握或发展一项新技能。如果你已经知道这些基本知识，挑战自己，走出舒适区，去做更多。

- 减少对科技工具的依赖

过度依赖科学技术会破坏你回忆事物和批判思考的能力。科技导致了一种懒惰的生活方式，身体和大脑同时缺少必要的活动。停止使用你的电子设备，比如自己动手切菜，找路时依靠自己的方向感，而不是打开GPS地图。

- 扩大你的社交圈子

社交圈子狭小妨碍一个人的大脑功能。拓展你的社交网络，刺激你的大脑，以提高你的记忆力。虽然和与你相似的人相处让你舒服，但你应该找一些不喜欢你的人。这样做可以减缓与年龄有关的记忆力丧失，并刺激你的智力发展。

- 发呆，冥想

发呆和冥想的巨大好处就是能帮助你安静下来。它能缓解压力，改善心情，增强记忆力，还能逆转大脑退化。研究表明，冥想可以改善所有年龄段的人的短期记忆。

此外，研究表明，冥想可以增加大脑中的灰质。灰质随着年龄的增长而下降，对记忆力和大脑整体功能产生负面影响。通过增加灰质，你可以保护自己不受与年龄有关的问题的影响。

- 成为终生学习者

为了防止与年龄有关的记忆力丧失，要有意识地做一个终身学习者。你不必浪费时间去学习你不感兴趣的东西。

找一门你感兴趣的课，尽可能多地集中精力学习。你也可以找到在线课程，从图书馆借书，或者让别人教你一些他们知道的东西。无论你处在什么年龄阶段，你都要继续学习并发展你的思维。

- 健康食品和饮料

饮食对大脑健康起着重要作用。糖的过多摄入是记忆力下降的主要原因之一。

避免养成喝酒的习惯。酒精饮料可以通过改变你的大脑和引起神经毒性影响消极地影响你的记忆。

减少精制碳水化合物是另一种增强记忆力的方法。减少经常食用的蛋糕、谷物、白米、饼干和白面包的数量。这些食物有高血糖指数，导致认知能力下降和功能下降。

此外，消炎食品可以提高你的记忆。这些食物可以减少氧化应激，降低你产生记忆问题的风险。

结语

每个人都知道，照顾好身体是健康的关键，但是，照顾好你的大脑也是如此。

以上这些小贴士会帮助你更好地回忆起事情。一 次做一个改变，然后渐渐养成一个新的习惯。如果你继续加入新的有益的实践，你会体验到更好的健康和更好的记忆力。