30多岁记忆力下降严重怎么办，年纪轻轻就健忘，是痴呆的前兆？

痴呆的一大表现确实是记忆力下降，但如果只是记不清钥匙放哪了，真没必要过度担心——

这届年轻人大多数的健忘现象，和认知功能减退的相关性并不大，就只是单纯的记性差。

比如：

图片来源：丁香医生设计团队

还有一天到晚忘记自己要干嘛，话到嘴边就不记得准备说啥……这些日常类似「马什么梅」的行为，简直数不胜数。

那么，如果不是痴呆前兆，这届年轻人的记忆力，为什么一个比一个差？

杨玉成

丁香医生作者

首都医科大学附属北京世纪坛医院疼痛科 医师

吉林大学白求恩医学部神经内科临床硕士

图片来源：丁香医生设计团队

这届年轻人的「鱼脑袋」，大多是熬夜熬的。

「月亮不睡我不睡」的人也许想不到，睡觉除了能恢复体力精力外，还能通过增加神经细胞之间的联系形成稳固记忆和习得技能^[1]。也就是说，睡不够的人，会很难 get 新技能和新知识（包括新瓜）。

有实验证明，将大学生分组，一组正常睡眠，另一组限制睡眠，同样进行外语词汇教学，限制睡眠组的组均单词遗忘率高达 15%^[2]。所以，有些人明明熬夜努力却还只记得「abandon」，是有道理的。

熬夜不长记性，除了可能是睡得不够，还有可能是睡得不好、睡得不沉。

在深睡眠期间，人体不仅能得到最充分的休息，负责人类记忆最重要的组织之一——海马体还会高效运转，将清醒时的经历进行编码与整合，转化成长期记忆贮存在我们的大脑皮质^[3]。

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如果长期失眠，海马体就容易「消极怠工」。一方面，可能会改变海马组织神经突触结构和功能，降低神经元的可塑性；另一方面，可能会减少海马细胞增殖，导致认知能力降低。

人的一生中大约有 1/3 的时间在睡眠中度过。但这并不意味着夜晚能浪费，而是说明，睡觉也是一件大事儿。

年纪轻轻就健忘的人们，千万别忘了——到了夜晚，手机和你都得「充电」。

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当代人的记忆力，也是被慢慢「压垮」的。

像 A 那样同时扛着工作和家庭的人，数不胜数。但因为压力看不见摸不着，许多人便只惦记外界的人和事，反而忽略了自己。以至于没想到，长期的慢性压力、失眠等会导致自己出现「慢性疲劳综合征」。

这会悄无声息地损害、限制正常工作、 计划和完成任务的能力，包括工作记忆受损、处理速度减慢、新信息学习不良^[4]；还有注意力持续时间下降、单词检索困难、注意力分散等^[5]。

另外，在慢性疲劳的状态下，很多对常人没有太大影响的刺激，比如，噪音和光的刺激、快节奏的活动，都可能会破坏大脑认知功能^[6]。

所以，年轻人们，喘口气吧。学会管理和释放，压力也会是动力。

不妨尝试列个压力清单，让它们变得可见又可控；给自己放个小假，放空一下自己；调整睡眠节奏，中午可以睡 20 分钟左右，帮助提高效率……让压力乖乖地按照你的节奏走。

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对于这届年轻人来说，提「补脑要趁早」是有些马后炮。但是，下一届的记忆力水平，可就由这批前浪决定了。

毕竟，0～3 岁是大脑发育的「黄金期」。从胎儿到出生后 2 年内，是大脑发育最快的阶段，1 岁时大脑重量就能达到成人的 70% 左右^[7]。

因此，想要让宝宝的大脑更好发育，这段时间既要注重和孩子的互动陪伴、适度引导外，也要保持孩子的膳食营养均衡。

如果营养跟不上，会对大脑发育产生不可逆转的影响。比如，缺乏 DHA 和磷脂可能会影响宝宝的脑发育。

磷脂是个大家庭，主要包括磷酸甘油酯和鞘磷脂两大类。人体内比较常见的有是卵磷脂（磷脂酰胆碱）、脑磷脂（磷脂酰乙醇胺）、心磷脂（二磷脂酰甘油）、磷脂酰甘油及神经鞘磷脂等，也是神经系统发育过程中必不可少的原料。

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惠氏®铂臻®③段奶粉，研发实力源自瑞士脑认知实验室，含有脑磷脂群（脑磷脂、卵磷脂、神经鞘磷脂、磷脂酰肌醇和磷脂酰丝氨酸）。

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图片来源：品牌方提供

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策划/ 责编艾瑞尔

作者 杨玉成

插画 / 封面图来源 十二

参考文献

[1] Petit JM,Burlet-Codinot S,Magistretti PJ,et al.Glycogen metabolism and the homeostatic regulation of sleep[J].Metab Brain Dis,2015,30(1):263-279.DOI:10.1007/s11011-014-9629-x.

[2] 李艾霖.睡眠不足对大学生学习能力的影响[J]教育教法探讨与实践，2018,1（182）：233-234

[3] Zhang J,Zhu Y,Zhan G,et al.Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons[J].J Neurosci,2014,34(12):4418-4431.DOI:10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014.

[4] Glass JM. Cognitive dysfunction in fibromyalgia and chronic

fatigue syndrome：New trends and future directions [ J ]. Curr Rheumatol Rep,2006,8（6）：425-429

[5] Constant EL, Adam S, Gillain B, et al. Cognitive deficits in patients with chronic fatigue syndrome compared to those with major depressive disorder and healthy controls [ J]. Clin Neurol Neurosurg,2011,113（3）：295-302.

[6] Cvejic E,Sandler CX,Keech A,et al. Autonomic nervous system function,activity patterns, and sleep after physical or cognitive challenge in people with chronic fatigue syndrome[ J]. J Psychosom Res,2017,103：91-94.

[7] Knickmeyer RC, Gouttard S, Kang C, et al. A structural MRI study of human brain development from birth to 2 years. J Neurosci. 2008;28(47):12176–12182. doi:10.1523/JNEUROSCI.3479-08.2008

科学审核 余周伟

高端健康管理部医生

神经内科主治医师 深圳市健康教育科普专家团专家