增强记忆力训练方法,可以提高你记忆力和脑力的10种方法

极简大道 极简大道 2021-12-28 提升记忆力 阅读: 452
摘要:


可以提高你记忆力和脑力的10种方法


不知道你有没有注意到,我们身边往往有些人能够毫不费力地记住哪怕是最平凡的细节,并且可以迅速理解比较新鲜的事物?当然,我们每个人都希望自己也可以这样,但只是不知道如何去做而已。

不过不用担心,你一定也是可以的。而想要释放你大脑的全部潜能,你需要保持它的活跃和敏锐。在沙发上看没脑子的电视节目是没有用的。不如拿出你的计划清单,看看你能做些什么来帮助你更好地记住事情,更快地学习新事物,比如以下的这些小贴士,获取可以帮的到你:

1.锻炼&让你的身体运动——锻炼不仅仅是锻炼身体,它还有助于锻炼你的大脑。肥胖和超重最终会引发各种疾病,并且会对大脑造成严重的伤害。此外,如果没有规律的运动斑块开始在你的动脉中积累,你的血管就会开始失去有效泵血的能力。不仅如此,斑块的形成还会导致心脏病的发作,也会减少血液输送到大脑的氧气和营养物质。当营养物质不能到达有效区域时,大脑的功能就会受到损害。所以为了防止这种情况的发生,确保自己每天都有适当的运动,即使只是一次轻快的散步,它也会帮助你保持和提高你的心理适应能力。跑步、游泳和跳舞也都是极好的活动项目。

2.消除压力并寻求抑郁症的帮助(如果你有的话)。任何导致你承受巨大压力的东西,比如愤怒或焦虑,都会随着时间的推移,开始侵蚀你大脑中负责记忆的部分。而最损害大脑的压力源之一是抑郁症,它实际上常常被误诊为记忆问题,因为它的主要症状之一就是不能集中注意力。如果你不能集中注意力,那么你可能就会觉得你总是忘记事情。抑郁症会增加血液中皮质醇的含量,从而提高输送到大脑中皮质醇的含量。医生发现皮质醇的增加会减少大脑的某些区域,特别是海马体,而海马体是短期记忆储存的地方。所以长时间的抑郁会破坏你大脑记忆任何新东西的能力。所以如果你有的话,记住一定要去寻求专业的帮助来对抗它。

3.睡个好觉,哪怕小睡一会儿。每天晚上保持7到8小时的睡眠会增加你的记忆力。在睡眠过程中,大脑会巩固对最近获得信息的记忆,获得足够的睡眠将帮助你度过夜间活动的全部周期,而这些周期对于清醒时大脑和身体的最佳功能是必不可少的。一天中小睡一会儿,特别是在学习了一些新的东西之后,睡眠能帮助你保留这些记忆,同时给你的大脑补充能量,让它运转得更快。

4.记下来。“好记性不如烂笔头”,如果你想记住一些东西,那么写下来是最有帮助的。当你把它写下来时,身体就会产生氧化的血液流到大脑中负责记忆的区域,并有效的锻炼这些区域的记忆。基于此,你可以开始写日记、写电子邮件,甚至开始写博客——所有的这些活动都有助于提高你记忆信息的能力。

5.听音乐。研究表明,某些类型的音乐对回忆记忆的信息有很大帮助。在收听特定歌曲或专辑时学习到的信息通常可以通过在头脑中思考或“播放”该歌曲来进行回忆。因为歌曲和音乐可以作为唤起特定记忆的提示。

6.喂饱你的大脑。大脑总重量的50 %到60 %是纯脂肪,用于隔绝数十亿的神经细胞。而一个细胞绝缘得越好,它发送信息的速度也就越快,而你思考的速度也就越快。这就是为什么现在建议给孩子们喂食全脂牛奶,并限制节食——因为他们的大脑需要脂肪来正常生长和工作。不得不地说,脂肪摄入的过少甚至对成年人的大脑都是毁灭性的。因此,吃含有健康脂肪的食物对长期记忆至关重要。一些好的食物选择包括鱼类(尤其是凤尾鱼、鲭鱼和野生鲑鱼)和深绿色蔬菜。油炸类食品虽然也含有脂肪,但它们缺乏营养价值去帮助你的大脑和身体,所以尽量选择你认为健康的脂肪食品。

7.视觉概念。为了记住新的事物,许多人需要具象化他们正在学习的信息。注意你的课本中可能出现的各种图片和图形,或者如果你没有在学习一本书,那么尝试一下在脑海中浮现你想要记住的东西。具象化学习也有助于你练习绘制自己的记忆图形,哪怕仅仅用颜色不同的笔在笔记中分组各种想法。

8.教别人。大声朗读材料已经被证明可以显著改善我们与材料相关的记忆。心理学家和教育工作者发现,通过让学生向他人传授新的概念,也有助于增进理解和记忆。所以当你向朋友或学习的伙伴传授新的概念和你自己所学习到的信息时,你会发现你对这些信息的记忆会更好。

9.做填字游戏、阅读或打牌。研究表明,每天做这两项活动,不仅可以让你的大脑保持活跃,而且有助于延缓记忆力的丧失,特别是在那些患有痴呆的人身上。所以拿起白纸,做填字游戏,读一本书,或者玩几把扑克。

10.吃早餐,确保早餐中包括鸡蛋。根据《大脑信任计划》的作者拉里·麦克利里博士的说法,鸡蛋是最理想的早餐。鸡蛋中含有B族维生素,可以帮助神经细胞燃烧葡萄糖,而其中的抗氧化剂会保护神经元免受损伤,以及使神经细胞以最佳速度燃烧的ω- 3脂肪酸。早餐中添加的其他食物也包括水果、蔬菜和瘦蛋白。避免摄入反式脂肪和高果糖玉米糖浆。反式脂肪会降低脑细胞相互沟通的能力,而HFCS[果糖]实际上可以通过破坏细胞来缩小大脑。现在你知道为什么早晨吃一顿健康的早餐就可以提高你一整天的表现了吧。

那么你有什么建议或诀窍可以增加记忆力和保持头脑清醒呢?如果有的话,不如电邮给我,我也会加入到此篇文章当中的。

希望对你有所帮助

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