过目不忘记忆力训练，想要过目不忘的“特异功能”，偷偷告诉你8个提升记忆力的技巧！

强大的记忆力取决于大脑的健康和活力。无论您是学生参加期末考试，还是有兴趣尽职尽责的专业人士，或者老年人都希望随着年龄的增长保持并增强您的灰质，您可以采取许多措施来改善你的记忆和心理表现。他们说你不能教老狗的新技巧，但是当谈到大脑时，科学家们发现这句古老的谚语根本不是真的。人类大脑具有令人惊讶的适应和变化能力 - 甚至进入老年时期。这种能力被称为 神经可塑性。通过正确的刺激，您的大脑可以形成新的神经通路，改变现有的连接，并以不断变化的方式适应和反应。改善记忆力：提高任何年龄脑力的9个技巧。

1、让你的大脑锻炼身体

当你到了成年时，你的大脑已经开发了数以百万计的神经通路，可以帮助你快速处理和回忆信息，解决熟悉的问题，并以最少的心理努力执行习惯性任务。但是，如果你总是坚持这些陈旧的道路，你就不会给你的大脑提供保持成长和发展所需的刺激。你必须经常动摇!记忆力，如肌肉力量，需要你“使用它或失去它。”你的大脑越多，你就能越好地处理和记忆信息。但并非所有活动都是平等的。最好的大脑锻炼打破了你的日常生活，并挑战你使用和开发新的大脑通路。

良好的大脑活动的四个关键要素:它教你一些新的东西。无论在什么样的理论上要求活动，如果它是你已经擅长的东西，那不是一个好的大脑练习。活动需要是一个不熟悉的东西，超出你的舒适区。要加强大脑，你需要不断学习和发展新技能。这很有挑战性。最好的促进大脑活动需要您全神贯注。仅仅发现活动在某一点上具有挑战性是不够的。它仍然是需要精神努力的东西。例如，学习播放具有挑战性的新音乐作品很重要。演奏你已经记忆过的难题并不是。这是你可以建立的技能。寻找能够让您从简单的水平开始并随着技能的提高而逐步提升的活动 - 一直推动信封，以便您继续扩展自己的能力。当先前困难的水平开始感觉舒适时，这意味着是时候解决下一级别的表现了。这是有益的。奖励支持大脑的学习过程。您对活动的兴趣和参与度越高，您就越有可能继续这样做，您将体验到的好处越多。因此，选择那些具有挑战性，仍然令人愉快和满意的活动。

想想你一直想尝试的新事物，比如学习如何弹吉他，制作陶器，玩杂耍，下棋，说法语，跳探戈舞，或掌握高尔夫球挥杆。任何这些活动都可以帮助您提高记忆力，只要它们让您保持挑战和参与。那么大脑训练计划呢？有无数的大脑训练应用程序和在线程序，承诺通过日常练习提高记忆力，解决问题的能力，注意力，甚至智商。但他们真的有效吗？越来越多的证据表明没有。虽然这些大脑训练计划可能导致您在任何任务或特定游戏中进行短期改善，但它们似乎并没有加强或改善整体智力，记忆或其他认知能力。

2、不要跳过体育锻炼

虽然心理锻炼对大脑健康很重要，但这并不意味着你永远不需要挣脱汗水。体育锻炼有助于大脑保持敏锐。它可以增加大脑的氧气，降低导致记忆丧失的疾病，如糖尿病和心血管疾病。运动还可以增强有益脑化学物质的作用，减少压力荷尔蒙。也许最重要的是，运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接在神经可塑性中发挥重要作用。

提高大脑的运动技巧：有氧运动对大脑特别有益，因此选择能够保持血液循环的活动。一般来说，任何对你的心脏有益的东西都对你的大脑有益。醒来时，你需要很长时间才能清除睡眠雾吗？如果是这样，您可能会发现在您开始新的一天之前的早晨锻炼会产生很大的不同。除了清除蜘蛛网外，它还可以让您全天学习。需要手眼协调或复杂运动技能的身体活动对大脑建设特别有益。运动休息可以帮助你摆脱精神疲劳和午后衰退。即使是短暂的步行或几个跳跃的插孔也足以重启您的大脑。

如果您正在经历创伤性压力或发现自己陷入重复，不健康的行为。尝试用注意力来锻炼与战斗或飞行相关的肌肉。使用双臂和双腿的练习 - 以专注的方式完成，同时注意您的身体和情感体验，尤其擅长减少创伤性压力。步行，跑步，游泳或攀岩等运动可以激活您的感官，让您在专注于注意力时更加了解自己和他人。

3、获取你的睡眠

您可以获得的睡眠量与您需要的最佳睡眠量之间存在很大差异。事实是，超过95％的成年人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间，以避免睡眠不足。即使在几个小时内吝啬也会有所作为！记忆力，创造力，解决问题的能力和批判性思维能力都受到了损害。但睡眠对于学习和记忆至关重要。研究表明，睡眠对于记忆巩固是必要的，其中关键的记忆增强活动发生在睡眠的最深阶段。定期进入睡眠时间表。每天晚上同时上床睡觉，每天早上同一时间起床。即使在周末和假日，也要尽量不要打破常规。睡前至少一小时避开所有屏幕。电视，平板电脑，手机和电脑发出的蓝光可以触发清醒，并抑制褪黑素等激素，让你昏昏欲睡。减少咖啡因。咖啡因对人的影响不同。有些人非常敏感，即使是早晨的咖啡也可能会影响晚上的睡眠。如果您怀疑它会让您保持活力，请尝试减少摄入量或完全减少摄入量。

4、为朋友腾出时间

当你想到改善记忆的方法时，你会想到“严肃”的活动，比如与纽约时报的填字游戏或掌握国际象棋策略，或者是更轻松的逍遥时光 - 与朋友闲逛或享受有趣的电影 -浮现在脑海中？如果你像我们大多数人一样，那可能就是前者。但无数的研究表明，充满朋友和乐趣的生活带来了认知上的好处。

健康的关系：最终的大脑助推器。人类是高度社会化的动物。我们不是要孤立地生存，更不用说茁壮成长了。关系激发我们的大脑 - 事实上，与他人互动可能提供最好的大脑锻炼。研究表明，拥有有意义的友谊和强大的支持系统不仅对情绪健康至关重要，而且对大脑健康至关重要。例如，哈佛大学公共卫生学院最近的一项研究发现，社交生活最活跃的人记忆力下降速度最慢。有很多方法可以开始利用大脑和提高记忆力的社交效益。志愿者，加入俱乐部，更频繁地看到朋友，或通过电话联系。如果一个人不方便，不要忽视宠物的价值 - 特别是高度社交的狗。

5、控制压力

压力是大脑最恶劣的敌人之一。随着时间的推移，慢性压力会破坏脑细胞并破坏海马体，海马区域涉及新记忆的形成和旧记忆的恢复。研究还将压力与记忆丧失联系起来。

6、笑一笑

你听说笑是最好的药，这对于大脑，记忆和身体都是如此。与情绪反应不同，情绪反应仅限于大脑的特定区域，笑声会影响整个大脑的多个区域。此外，听取笑话和锻炼打孔线可以激活对学习和创造力至关重要的大脑区域。笑声似乎可以帮助人们更广泛地思考并更自由地联想。想找到在生活中带来更多欢笑的方法吗？从这些基础知识开始：

学会自黑。分享你的尴尬时刻。认真对待自己的最好方法是谈谈我们太认真对待自己的时代。当你听到笑声时，向它走去。大多数时候，人们非常乐意分享一些有趣的东西，因为它让他们有机会再次大笑并以你在其中找到的幽默为食。当你听到笑声时，请寻求它并尝试加入。花时间与有趣，有趣的人。这些人很容易笑 - 无论是自己还是生活的荒谬 - 并且经常在日常事件中找到幽默。他们俏皮的观点和笑声具有感染力。环绕自己提醒减轻。把玩具放在桌子上或车里。在你的办公室张贴一张有趣的海报。选择让你发笑的电脑屏幕保护程序。构建您和您所爱的人的照片。注意孩子并模仿他们。他们是玩耍，轻松生活，大笑的专家。

7、吃一种促进大脑的饮食

就像身体需要燃料一样，大脑也需要燃料。您可能已经知道，基于水果，蔬菜，全谷物，“健康”脂肪（如橄榄油，坚果，鱼）和瘦肉蛋白的饮食将提供许多健康益处，但这样的饮食也可以改善记忆。以下营养技巧将有助于提高您的智力并降低患痴呆症的风险：

研究表明，ω-3脂肪酸对大脑健康特别有益。鱼是特别丰富的ω-3来源，特别是冷水“脂肪鱼”，如鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼。如果你不是海鲜的粉丝，可以考虑非鱼类来源的omega-3s，如海藻，核桃，亚麻籽，亚麻籽油，冬南瓜，肾和斑豆，菠菜，西兰花，南瓜子和大豆。限制卡路里和饱和脂肪。研究表明，高饱和脂肪（来自红肉，全脂牛奶，黄油，奶酪，奶油和冰淇淋等）的饮食会增加患痴呆症的风险并损害注意力和记忆力。多吃水果和蔬菜。产品中含有抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损害。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化“超级食品”来源。喝绿茶。绿茶含有多酚，强大的抗氧化剂，可以防止自由基损害脑细胞。在许多其他益处中，经常食用绿茶可以增强记忆力和精神警觉性并减缓大脑衰老。

8、采取实际步骤来支持学习和记忆

请注意。如果你从来没有学过它，你就无法记住一些东西，如果你没有足够的注意力，你就无法学到东西 - 就是把它编成你的大脑。将一段信息处理到您的记忆中需要大约8秒的时间。如果你很容易分心，选择一个安静的地方，你不会被打扰。

让尽可能多的感官参与进来。尝试将信息与颜色，纹理，气味和味道联系起来。重写信息的物理行为可以帮助将它印在你的大脑上。即使你是一个视觉学习者，也要大声朗读你想要记住的东西。如果你能有节奏地背诵，甚至更好。

将信息与您已知的内容相关联。将新数据与您已经记住的信息相关联，无论是基于先前知识的新材料，还是生活在您已经认识某人的街道上的人的地址这样简单的事情。

对于更复杂的材料，请注重理解基本概念，而不是记住孤立的细节。用你自己的话语练习向别人解释这些想法。

排练您已经学过的信息。在您学习的同一天，以及之后的某个时间间隔，查看您所学到的知识。这种“间隔排练”比填鸭更有效，特别是对于保留你学到的东西。

使用助记设备可以更容易记忆。助记符（最初的“m”是沉默的）是帮助我们记住某些东西的任何类型的线索，通常是通过帮助我们将我们想要记住的信息与视觉图像，句子或单词相关联。