如何增强记忆力和注意力，如何增强长时记忆？

人们在学习过程中，常常会采用一些简单、重复的记忆方法，感觉收效显著且自认为已经熟练掌握了所学知识，但这仅是形成了短时记忆。短时记忆的知识如果在一段时间内没有及时强化或者实践运用就会很快遗忘。这也就是我们在求学期间学过的很多知识，在踏上社会之后大多会遗忘的原因。短时记忆有利于保护我们的大脑，但是对于一些重要的、实用性强的知识，往往需要进入到我们的长时记忆中，以下几种方式或可促进长期记忆。

1.关联强化

增加知识的关联， 就会将通往大脑记忆之门的单一通道，变成多个通道，加强大脑神经突触的联结。知识的关联强化有很多方式，按照加德纳的多元智能理论，从八种智能出发就同一个知识点均可实施关联强化。

例如苏轼的《念奴娇·赤壁怀古》。若把第二句“故垒西边，人道是三国周郎赤壁”淡忘了，不妨在努力回想之后，到网上搜搜相关资料，了解“东坡赤壁”现在何处？原来在湖北黄冈市，搜索相关图片，大可一睹奔流不息的长江岸边赭红的石头。于是“故垒西边”与地理位置以及景点图片有了进一步联结，从而加深了对这段词句的记忆。

如和数理逻辑智能相联的话，念奴娇的词牌“ 大江东去”是变格，仄韵。上阕字数436，436，445，46；下阕字数654，436，454，46。可以借助字数的构词规律帮助记忆。

至于和音乐智能相联的话，那就去听听或者学唱念奴娇的歌曲，定会强化自己的记忆，如此种种，兹不赘述。附：念奴娇·赤壁怀古

作者：苏轼

　　大江东去，浪淘尽，千古风流人物。故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。江山如画，一时多少豪杰。

　　遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人生如梦，一樽还酹江月。

2.有趣联想

联想的方式有多种，以常用的故事联想为例，要记忆满清的十二个皇帝，不妨与国庆日欣赏阅兵结合起来。

第一步：我们根据每个皇帝的名称，想象美好的词汇，奇思妙想，不拘形式。

　　1.努尔哈赤——努力的起床打着哈欠吃着饭

　　2.皇 太 极——黄色的太阳心情美极了

　　3.顺 治——头发又顺又直

　　4.康 熙——健康欢喜

　　5.雍 正——拥有正直的态度

　　6.乾 隆——中午前隆重的仪式

　　7.嘉 庆——在家里庆祝

　　8.道 光——像一道光似得

　　9.咸 丰——咸菜都要分的吃

　　10.同 治——统治(同志)

　　11.光 绪——光荣传统要继续

　　12.宣 统——宣布统一

　　好了，我们简单的即已完成了每个皇帝所联想到的词汇，接下来我们就要完成

　　第二步——故事串联

　　根据上一步的词汇联想，小朋友们可以结合自己的想象力和记忆兴趣点，来串连我们的故事。

　　接下来，吴老师就和大家分享一下我的“记忆故事”

　　《清朝12位皇帝记忆串联》

　　周末的早上，我努力的起床打着哈欠吃着饭(努尔哈赤)，推开窗户看见金黄的太阳，心情好极了(皇太极)。梳着自己又顺又直的头(顺治)，觉得而健康是一件很让人欢喜的事情(康熙)，爸爸对我说，做人一定要拥有一颗正直的心(雍正)。今天中午前有一件很隆重的事(乾隆)，就是在家里观看国庆大阅兵(嘉庆)，军人们迈着整齐的步伐像一道光似得整齐闪过(道光)。爸爸告诉我，在旧社会穷的连咸菜都是分不到吃(咸丰)，是解放军同志(同治)解放了全中国，艰苦朴素的光荣传统我们要继续(光绪)，是毛主席在天安门广场宣布中国统一(宣统).

3.情绪记忆

情绪记忆(emotional memory)，意指对曾经体验过的情绪和情感的记忆。引起情绪和情感的事件已经过去，但情绪和情感的体验可保存在记忆中。在一定条件下，这种情绪和情感又会重新被体验到。例如，当某人回想起以前一次战斗胜利的情景时，当时的情绪和情感也会再现，他好像再一次体验到了胜利的喜悦和欢快。比较强烈的、对人有重大意义的情绪和情感保持较久并容易再现。

在回忆过程中，只要有关的表象浮现，相应的情绪、情感就会出现。情绪记忆具有鲜明、生动、深刻、情境性等特点。情绪记忆往往较其它记忆更为牢固。有时经历的事实已有所遗忘，但激动或沮丧的情绪依然留在记忆中。情绪记忆在文艺创作和表演艺术中起着重要作用。

研究表明，杏仁核是情绪学习和记忆的重要脑结构，情绪对记忆影响的两种方式都是在杏仁核上完成的：一是通过应激激素，当情绪唤醒时皮质醇等激素释放，作用于杏仁核；二是直接通过杏仁核和其他脑结构的联系，来改变这些脑结构的活动，特别是海马和前额皮层。

美好的、紧张的、恐惧的情绪都会强化我们的记忆。古人读书时的红袖添香，品茗饮酒均可激发人的愉快体验吧。

4.自述概念

自述概念有利于形成长时记忆。因为自述概念需要经过自我编码，在人脑中经历过一个逻辑化的过程。自我组织，自我建构，自我表达，自我叙述，就会深化对概念的认识与理解。所以学习之后将所学能够说出来或者写出来都是不错的学习方法。这也就是老师们提倡学生写读后感，写课后汇报的缘故。

5.测试验证

简单重复不能形成长期记忆，通过有意识地测试，可以检测自己对知识的掌握程度，也可以强化对知识的记忆。长时记忆和海马体有关，海马体是深埋在大脑褶皱和沟回中的一个区域，是将短时记忆转化为长时记忆的关键部位。在海马体的中心，记忆是由特定数量的神经元在一定时间内产生的一系列电子脉冲。培养海马记忆的一个重要方法就是高速、大量地输入信息。经常参与测试有利于强化记忆。

6.同伴教学

特别提倡的“兵教兵”的策略，把你需要掌握的讲给同伴听，真的是一个不错的学习策略。最了解学生在接受新概念时有什么困难的，不是老师而是其他学生，所以兵教兵的策略十分有用。对学生双方都有益，也有利于强化讲授者的学习记忆。