最近一则网络评选刷爆了朋友圈，是关于延缓衰老的十大行为，其中排在首位的是泡脚，紧追其后是多喝水与多吃水果、蔬菜。

但大部分人的注意力都集中在排名第六的行为上，排行第六的是睡午觉，但当下却有很多人没有这个习惯，也有人对此提出质疑：睡午觉真的对延缓衰老有帮助吗？

睡午觉可延缓衰老，有科学依据吗？

睡午觉可延缓衰老的方法是有科学依据的，美国多所睡眠机构研究证实了睡午觉对健康的积极影响，综合多项研究数据，家医君发现午睡有三大好处：

1、拥有午睡习惯，或可降低心脏病患病风险

2007年哈佛大学对2.4万成年人追踪调查，发现午睡的人死于心脏病的可能性能够降低40%。往后，美国也有别的学校做过类似的研究，发现每天午睡45分钟，对降低血压有一定帮助。

2、午睡或对稳定体重有帮助

哥伦比亚大学在早期进行了一项比较研究，发现午睡与肥胖存有一定关联。每晚睡眠时间比较少的人，如果不利用中午时间补眠，或会因为缺乏睡眠而使肥胖的可能性会增加50%。

3、午睡10分钟，或有助于提高记忆力

美国加州大学研究人员发现，午睡能够逆转学习能力的减退，因为人在睡眠的时候，大脑可以将暂时性记忆转化为永久性记忆。而《睡眠期刊》也曾发表过一项研究，认为10分钟的午睡时间可以帮助恢复认知功能。

从这些研究中可以看出，适当的午睡有利于心脏健康，能够避免体重增加，还能保证能力，提高警觉性。适当的午睡还能提高记忆力，增加工作效率和学习效率，让人获得更大的成功。

掌握正确的午睡方式

午睡对于人们来说，又不简单。如果不能正确地午睡，会带来两大危害。第一大危害是，午睡时间过长会增加患糖尿病的风险，而且睡得过久会不容易醒，醒后也容易产生疲惫的感觉。第二大危害是，影响到晚上的睡眠，白天睡的时间过长，晚上就不容易入睡，甚至陷入晚上熬夜、白天补眠的恶性循环，对健康不利。想要正确午睡，需要注意三个要点：

第一，掌控午睡时间。午睡时间不宜过长，不要超过半个小时。五岁以内的孩子可以睡得久一些，青少年和成年人午睡应以半小时为限。

第二，睡得舒服一些。虽然只有半个小时的午睡时间，但是要营造良好的睡眠环境。不要趴着午睡，睡时要盖上毯子，不要着凉，可以戴上耳罩和耳塞。

第三，吃完午饭不要立马午睡。时间再紧张也不能吃完饭之后立马午睡，这时胃处于活动当中，需要消化食物。如果这时候睡觉，不仅会影响到消化，还会让大脑供血不足。

午睡虽好，不是人人适合

1、 患有心脑血管疾病的老年人

2020年欧洲心血管年会上公布的一项研究显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。老年心脑血管疾病患者不适宜午睡，人们在睡眠的时候，心跳速度和血压都会降低，醒来之后心跳速度和血压又会恢复，这样一来一回就多了一分危险。

2、 血压低的人

人们在睡着的时候，血压会降低。如果原本血压就很低了，再进行长时间的午睡，会影响到血压值。实在想要午睡，要控制睡眠时间，并且在起床的时候动作不要太猛，以免出现体位性低血压。

3、 血液循环系统有障碍的人

血液循环系统有障碍的人也不适宜午睡，尤其是那些脑血管变窄的人。本身吃完午饭之后血液会流向胃部，大脑的供血供应氧量减少。如果这个时候午睡，大脑缺血会更严重，甚至会诱发脑中风。

家医君寄语

午睡能够为人们补充精力和体力，适当的午睡还会带来诸多好处。午睡延缓衰老的说法，存在科学依据。但是有一点要注意，并不是每个人都适合午睡，有些人午睡反而会感到不适，反而会有危险。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载