为什么明星的背可以那么好看?
因为线条流畅、没有一丝的赘肉,一侧身,一投足显得身体轻盈...
在跳舞时,动作标不标准先不说,宽厚的背部舞起来都会给人厚重感,很多舞蹈剧目不适合跳!
而且背厚不仅影响上半身的线条美感,同时也会显得脖子粗以及脸大等。
如果备考舞蹈艺考,肩背过于宽厚,比起同样体重的考生会更加显胖,在舞蹈初试——形象体态这一关就很不占优势!
但是,后背很容易堆积赘肉,同时又是难减的部位,作为舞蹈生如何才能最快有效的瘦背?今天舞研小编在这里介绍几种简单有效的方法!
1、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
2、扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢地调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
3、俯卧式小燕飞
俯卧式小燕飞运动的正确做法:
1、整个人趴在瑜伽垫上,双臂还有双肩向后背方向用力。
2、双臂是要向后向上抬起,头部和上身要同时抬起的。
3、双腿同样也向上抬起,整个身体是呈现像燕子飞起来的感觉一样,只有肋骨还有腹部支撑整个身体。
4、这个动作持续大概在5秒左右,就可以放松一下身体了,复原身体的各部位。
5、放松5秒左右再次重复动作,每天做30次左右比较好。如果是没有做过这个动作,是可以循序渐进地来的,第一次少做几组。
4、肩部绕环
肩部绕环(8-12圈):双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕着肩膀画圈。肩部环绕时,感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。
5、肩部运动
牛面式:一条手臂反转背向背后,指尖指向颈部,另一只手扶住肘关节,稳定住大臂,保持30秒-1分钟后,转为牛面式,双手于背后上下相扣,体会两肩的紧张和双臂的拉伸。
反扣手式:双手于背后拉在一起,掌心相对,慢慢向内、向上旋转小臂,移动到肩胛骨中间位置,感受胸部打开的效果。
6、饭后靠墙站
饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。
规律的背部训练可以帮助孩子改善含胸驼背的不良体态,可以让后背变紧致从而变薄,可以让背部肌肉线条清晰漂亮,可以让整个身姿变得挺拔!
期待你们的少女背哦~
你们还想瘦哪里,快来告诉小编吧
如何快速背课文又快又牢,背部初期加强训练:8个超级组动作快速增强背部力量提升基础力量
背诵的方法,宽大厚实的背部,你该如何打造?只要这8个练背动作
初中生背书困难怎么办,如何纠正背部的瑕疵?几招教你快速练背,打造发达背肌
精选推荐
- [记忆方法] 最有效的备考方法,法考如何备考,2021年高考备考:8种高效记忆方法
- [记忆方法] 考前快速大量记忆技巧,最有效的备考方法,考前冲刺:一消备考也要动脑筋,这样记忆方法大多数考生并不知道
- [记忆方法] 怎样快速记忆知识点且记得牢,考前快速大量记忆技巧,会计从业备考不放假,六大归纳记忆法带你飞!
- [记忆方法] 快速记忆方法的小窍门,怎样快速记忆知识点且记得牢,这些记忆方法让你学习、备考的效率大大提升!
- [精品记忆课] 记忆课程有没有效果,记忆力课程,“超强记忆”吸引家长买了课,没上几节校长就失联,41名家长能要回16万余元的培训费用吗?
- [精品记忆课] 最强大脑记忆训练法视频,记忆课程有没有效果,超强记忆系统课_第2节 底层逻辑篇 超强记忆系统课_第2节
- [古诗词记忆] 孩子记忆力差,背书困难怎么办,有什么快速背书的方法,有用的背书方法,快收藏码住吧~
- [记忆方法] 记忆的方法和技巧,记忆宫殿训练方法,技巧:熟记这些顺口溜,轻松记忆历史朝代知识
- [记忆方法] 历史朝代记忆口诀,记忆的方法和技巧,我国历史朝代顺序记忆口诀
- [古诗词记忆] 文科怎么背怎样才能记得住,文科背书怎么背得快又牢固,文科成绩难提高?你需要这12个方法