十二经络速记口诀，经络养生歌诀和经络运行规律

经络养生口诀歌 ­

容易感冒拍肺经； ­

人要无病肠要干净； ­

求生必须通胃经； ­

疲劳透支找脾经； ­

心烦心痛找心经； ­

吸收不好小肠经； ­

颈肩腰背膀胱经； ­

精力不足找肾经； ­

失眠多梦找心包； ­

奇难杂症找三焦； ­

废物积滞找胆经； ­

情志抑郁找肝经； ­

人生关键生命点。 ­

保健歌诀 ­

手指脚趾多揉揉； ­

失眠头痛不用愁； ­

常揉拇指健大脑； ­

常揉食指胃肠好； ­

常揉中指能强心； ­

常揉环指肝平安； ­

常揉小指壮双肾； ­

十指对力强心脏； ­

双手对插头脑清； ­

旋转关节通经脉； ­

反掌伸展松筋骨； ­

揉揉十指祛头痛； ­

按摩四关行气血； ­

摇肩转膊松颈椎； ­

甲角切切精神爽； ­

按摩四关行气血； ­

摇肩转膊送颈椎。 ­­

经络养生要诀 ­

经络是一种信念； ­

经络是一种缘分； ­

经络是一种付出； ­

经络是一种实跋； ­

经络是一种竖持； ­

经络信任才会有福气； ­

感恩是养生之本； ­

理解万岁获生机； ­

健康生命有奇迹；­

养生五法则

养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养时最重要的内容，为人体养生之根本。 ­

• 养生先养心。中医养生跪在养德，《黄帝内经》倡导“恬淡虚无，真气丛植，精神内守，病安从来”。 ­

• 有规律的运动，在运动的同时，达到强身健体，增强意志促进消化循环，增强免疫力的目的。 ­

• 保持精神、愤怒、以及心理上的健康。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、愁伤肾。 ­

• 健康、平衡的饮食。 ­

• 采取适合自己的养生方式，呵护自己的五脏六腑。 ­人体排毒时间表: ­晚上9——11点： 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应保持宁静或听音乐。 ­ 晚间11——1点： 肝的排毒，需在熟睡中进行。 ­ 凌晨1——3点： 胆的排毒，需在熟睡中进行。 ­ 凌晨3——5点： 肺的排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用 止咳药­，以免抑制废积物的排除。 ­ 凌晨5——7点： 大肠的排毒时间，应上厕所排便。 ­ 早上7——9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好在6：30前吃早餐，养生者在7：30前， ­不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九、十点吃都比不吃好。 ­ 晚睡晚起会混乱整个排毒过程，另外，半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ­人体可根据人体经络运行时间表来进行养生，可起到事半功倍的效果: ­ 肺经：3:00-5:00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来；咳嗽的人此时咳嗽得最厉害；哮喘病人也易在此时间段发作。所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。 ­ 大肠经：5：00-7：00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生便秘了。 ­ 胃经：7：00-9：00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。 ­ 脾经：9：00-11:00 脾经运行时间也是脾最好吸收的时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。 ­ 心经：11：00-13：00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担；这时人最容易疲倦，适宜休息，就不容易生病，也是恢复早上消耗掉的能量。 ­ 小肠经：13：00-15：00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。故午餐最好在13：00前吃完。 ­膀胱经：15：00-17：00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分（多喝水），增加毒素的排除。 ­ 肾经：17：00-19：00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大；且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。 ­ 心包经：19：00-21：00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。 ­ 三焦经：21：00-23：00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大（也是人体内分泌系统的活跃时间，不想内分泌失调的人最好这时去休息）。 ­ 胆经：23：00-1：00 胆经运行时间，胆经排毒时间，应平躺床上使胆经更好的运行，将身体的毒素进行排除。 ­ 肝经：1：00-3：00 肝经运行时间，肝脏主解毒，此时全身的血液回流肝脏，清除血液中毒素，身体应进入深度睡眠，有利于肝脏对血液进行净化。所以如果想排毒23：00-3：00一定要平躺进入睡眠状态。这个时候是肝经运作的时间，肝胆是人体重要的排毒器官，排泄器官和免疫器官，人体所有经络的通畅，废物的排泄，免疫力的提生，关键是在这个时辰由肝胆共同完成的，所以晚上23：00--3：00是人体的黄金时间，这个时段谁在熬夜占用了它，一定会影响健康。 ­ 合理的安排作息时间，保证足够的睡眠，养足精气神，保持健康身体!

• ­穴位图：