大家好，我是小虹，一名打工人， 我自考本科的专业是教育管理，现在也是一名成功上岸的教师。

知道很多人和曾经的我一样，背了忘，忘了背，非常愁人，而我在考编的时候终于摸索了一个很有效的背诵方法，今天分享给同路人！

首先说下，关于我的自考本科，还有最后3门+论文就要毕业了。

因为之前考试安排不太合理导致我现还不能毕业，我之前一直工作、休息、自考，因去年疫情，我决定考编制。

所以我去年的时间也全部放在了编制考试上，自考也是通过在中鹏学习，老师给到的复习方法才上岸的，很幸运的是我报考的科目全擦线过了，虽然成绩不高但还是非常非常感谢中鹏的老师们。

我是在2020年2月的时候打算考学前教育的编制，在8月底成功上岸，考试内容包括教育学、心理学、教育心理学以及学前知识。

而我的方法就是在学习“心理学”这一部分时发现的。

心理学讲了记忆这一部分，我了解了很多，然后也用了里面的方法，詹金斯的“干扰抑制说”以及过度学习达到50%。（下面的仔细看）

一、詹金斯的“干扰抑制说”

这是一种学说，不是方法，我通过这个学说进行自己背诵的时间安排。

詹金斯的“干扰抑制说”，分为倒摄抑制和前摄抑制。

简单说起来就是咱们前后所学的内容相互干扰。举例下图，

早上学习的内容受到后来学习的内容的干扰是倒摄抑制，晚上学习受到之前学习内容的干扰是前摄抑制，中间学习的受到前面和后面两方面的干扰。

因此中间学习到的内容受双重干扰容易遗忘的多，早上和晚上学习到的内容受单一干扰，遗忘相对较少。

你对比下自己，是不是这么回事假如你一天分很多个细碎学习，中间的比较容易忘，第一次学的和最后学的相对比较容易记住。

根据这个原理，因此我将我的背诵时间安排在了早晨和晚上，在晚上睡觉前背诵，背诵完以后不再学习，不做其他事，直接睡觉（也不玩手机，避免手机内容对我背诵的内容造成干扰）。

早上起床以后先复习背诵前一天晚上背诵的内容后再做其他事（我会起的早一点，家人没起床，家里静悄悄，没有声音干扰，效率超级高）。白天的时间就是听网课、做题。

二、学习程度达150%（过度学习达到50%）

这是我最想分享的背诵方法，举例说一下。

例子一：我背诵一个定义开始总是记不住，在我背诵第6遍的时候我记住了，背诵下来了。

背诵第6遍，即我的学习程度达到100%，那么我要再多学习50%，就是说我再多背诵3遍（不多背。也不少背），

算一下，此时我一共背了9遍，我的学习程度达到了150%（多学习了50%）。基本上做到这样，想忘记就很难很难。

例子二：我背诵一个简答题开始总是记不住，在我背诵10min的时候我记住了，背诵下来了。

也就是说背诵10分钟，我的学习程度达到100%，但我要再多学习50%，就是说我再多背诵5min（不多背。也不少背）。

此时我一共背诵15min，我的学习程度达到了150%（多学习了50%）。

我用了这个方法背诵以后第二天早上再复习的时候都能再背诵下来，基本上没有遗漏的关键点。

这两个方法我是组合在一起使用的，感觉效果还不错，因为编制考试考细节内容多，需要背诵的地方很多，所以我在学到这个方法后在家试了试，感觉还不错，就用这个方法背诵了考试需要背诵的地方。

包括现在准备的自考考试我也是用的这个方法。

还有艾宾浩斯的“遗忘曲线”，我就不多说了，大家都知道。

最后再附加上一个影响遗忘的因素吧。

1、学习材料的性质（就是学习内容是简单易懂还是深奥难以理解，自己是否理解）

2、记忆材料的数量和学习程度的大小（学习程度达150%为最佳）

3、记忆任务的长久性和重要性（如果记忆的内容很重要就不容易遗忘，一些不重要的事情就很容易遗忘）

4、识记方法（就是自己背诵的方法）

5、时间因素

6、情绪和动机（情绪好效果就好；想要达成某件事的动机越强，效果就好）

对比下自己，看看自己哪里还需要调整，希望能对大家的背诵有点用，愿我们都能早日拿证！

小编有话说

说实话，看了小虹的分享，我自己都受益很多，所以小虹问我是否可以分享的时候，我要对所有自考同学们说：

中鹏自考大队伍里真是卧龙藏虎啊，中鹏这个磁场，是为咱们自考人留的一个有爱圈子，和做人做事一个道理，它好，我们所有人都会被滋养，而你们更好，中鹏也会更更好！

不要当默默看客，当你有自己的小见解，不要害怕恐惧，老实和大家说，分享是给你带来好运的第一步。毫不害羞地提一嘴，小编我自己多年的贵人运就是这么不知不觉中造化的。

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