我们生活在一个信息大爆炸时代，每天一睁眼就会有各种各样的资讯蜂拥而至，这些资讯不断地刺激我们的感官，很容易分散我们的注意力，让我们无法集中注意力处理一件事，一心多用，最终将造成我们处理事情的质量差、效率低，古人云：“一心不能二用”也是有道理。

所有，在快速记忆训练中，注意力必须高度集中，这样才能让大脑对所记忆的信息进行高效的接收、编码、储存等。在快速记忆过程中，由于注意力的高度聚焦，大脑不再被动地吸收信息，而会以一种积极主动的方式把记忆的信息高效的储存起来。在这一过程中，大脑会变得异常活跃敏捷。经过心理学家大量数据研究证明，任何有意识的注意力集中一般不会超过20分钟。接下来就要对注意力进行有针对性的提升训练，每天花点时间坚持训练，将会对你的记忆力有明显的改变。

定点凝视法

定点凝视法是最基础的注意力提升方法，能够帮助我们最大限度地提高注意力，那么怎样来进行固定凝视训练呢？

训练方法：

1.在一张洁白无折的白纸上面，用黑色笔在中心位置画出一个直接20mm大小的圆点。

2.找一个安静的地方，舒适的坐姿，让自己全身的肌肉都放松，保持深呼吸，将画好的白纸放在与眼睛相距300mm的垂直位置。

3.双眼凝视黑点2分钟，尽量看清楚却不要眨眼睛。

4.时间到后迅速将眼睛转移到白色的墙上面，看看是否有白色的圆点出现，如果出现就让白色的圆点在墙上保持长的时间，时间越长越好。如果没有出现，那就重复上面的训练，直到眼前在墙上出现白色圆点为止。

5.每天坚持训练3-5次，每次训练5分钟，

经过大约一周的时间，眼前白色的圆点将能保持到3分钟左右，这时你的注意力有了很大的提升，坚持训练，你注意力将会越来越好。

6. 当你凝视黑点时，周围出现模糊的白色光圈，这说明你的注意不够集中，请你闭上眼睛深呼吸，放松全身肌肉，重新调整注意了，眼前黑点回复原状。

注意：固定凝视训练中一定要高度集中注意力，不然训练时间在长也不会起到效果，快速记忆也就不能有所提高。

定点凝视卡

舒尔特训练法

世界记忆大师们都在使用的一种方法，是全世界公认的一种最简单有效的最科学的注意力训练方法。制作非常简单，在一张方纸上面画出25个方格，在阁内任意写出1-25个数字、25个汉字、25个字母。测试过程中要求测试者用手快速按照一定顺序指出，如果是1-25个数字，那就从1开始指到25，用时越短注意力越集中。因为在寻找数字的过程中需要大脑高度集中，寻找目标数字、汉字、字母。短暂的高度集中注意力经过反复的训练，注意力就会不不断的提高，这种训练最早是在飞行员和航天员的训练中。

一般年龄在12-16岁时，读完25个数字在16秒以内为优良，25秒以内为中等水平，35秒以内较差，说明你的注意力严重涣散。对成年人,10秒内最佳，20秒内中等，30秒内较差。

训练方法：

1.保持丹田呼吸，眼睛距离表30-40cm，眼睛焦点自然放在表格中心位置。

2. 在整张表格内的字母清晰入目的情况下，按照一定的顺序找到，如1、2、3···25；A、B、C···Y；尽量将所有的内容纳入视野，不要顾此失彼，对其他的内容视而不见。

3.没次训练完一张表格，让眼睛放松30秒，不要过度疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4.初期训练保持每天10张表，不要过多考虑其他因素，逐渐增加训练难度。

只要按照上面所述的步骤训练一段时间，你的注意力会有极大的提高，每次训练的时间也会越来越短，你的记忆力将会大幅度的提高，学习成越来越好、工作效率逐步提高。