人脑是一个极其复杂的器官，很难准确指出如何保持它的健康。但是您一定想尽一切可能使您的大脑保持最佳状态。毕竟，正如约翰霍普金斯医学所描述的那样，它负责不亚于“思想、记忆、情感、触觉、运动技能、视觉、呼吸、温度、饥饿和调节我们身体的每一个过程”。让我们来看一下八种简单的方法来帮助保持这个神奇的器官健康。

1、要留时间进行锻炼

身体健康可以降低记忆力减退的风险，我们将步行、日常家务和其他活动融入日常生活。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 指出，体育锻炼有助于改善记忆力、减少焦虑和抑郁，并降低患痴呆症的风险。但你不必成为健身大师也能从中受益，任何数量的体育活动都可以提供帮助。

2、要有足够的睡眠

通宵对你的大脑没有任何好处。“睡眠不足会增加患痴呆症的风险，”董事会认证的神经学家和神经科学家、医学博士Puja Aggarwal警告说。“你可以通过制定一个固定的睡眠时间表（至少六到七个小时）并坚持下去来改变这一点。”

3、不要睡太多

某些睡眠习惯会增加患痴呆症的风险。[R] 研究人员发现，与每晚睡眠不足 9 小时的人相比，65 岁以上每晚持续睡眠超过 9 小时的人在未来 10 年内患痴呆症和阿尔茨海默病的风险是后者的两倍。

4、保持足够的水分

每天喝足够水的原因有很多，包括调节体温、预防感染、保持器官功能和提升情绪。它还可以降低您患心力衰竭的风险。而且由于大约 75% 的大脑是由水组成的，“脱水，即使是少量的，也会对大脑功能产生负面影响，”哈佛健康报告说。

5、多与朋友聚聚

“通过与家人和朋友在一起，你建立了导致长寿的情感联系，”阿加瓦尔说。“这也有助于降低患阿尔茨海默病的风险。” 研究表明，“与社交最少的同龄人相比，社交最多的老年人的认知能力下降率降低了 70%，”《时代》杂志报道。

社交也不应该是片面的——你需要一个会倾听你的人。2021 年认知健康研究的主要作者乔尔·萨利纳斯 ( Joel Salinas ) 医学博士告诉 CNN，拥有一个好的倾听者可能有助于加强大脑的某些部分，并最大限度地减少衰老造成的损害。

6、要乐观

“焦虑和抑郁与更高的记忆丧失风险有关，”Aggarwal 解释说。“有了积极性，你就可以减少焦虑和抑郁的发生率，并增加你的幸福感。”

约翰·梅迪纳博士是《衰老的大脑规则》一书的作者，他告诉福布斯，乐观既能减轻压力，又有助于多巴胺（一种神经递质）的产生。“多巴胺会产生严重的冲击力，”麦地那说，将其效果比作启动汽车。“把钥匙插进锁里，车就活了。”您不仅要为您的大脑健康，还要为您身体的整体健康来降低压力水平。

7、吃对大脑有益的食物

Aggarwal 解释说，支持大脑健康的饮食有两个方面。“在你的饮食中加入蔬菜、坚果、全谷物和豆类，[少吃]红肉可以改善你的大脑健康和长寿，”她说。保持健康饮食的许多好处包括促进心脏健康、帮助预防疾病和保持健康的体重。

及时了解哪些食物可以特别有益于您的大脑健康的新闻也很重要。最近的一项研究表明，喝酸樱桃汁可能有助于降低患痴呆症的风险。据哈佛健康称，其他可能对大脑有益的食物包括咖啡和茶、核桃和肥鱼。

8、多思考

“你的大脑类似于肌肉——你需要使用它，否则你就会失去它，”医学博士Don Dexter为梅奥诊所写道，他说为精神刺激活动腾出时间就像“交叉训练你的大脑”。“你可以做很多事情来保持大脑的健康，比如做填字游戏或数独、阅读、打牌或拼图。”

德克斯特告诫不要使用“大脑训练计划”，他说“你的大脑可以通过阅读或用谜题挑战自己来得到同样好的锻炼。” 此外，他建议不要过度看电视。“[T] 这是一种被动活动，对刺激你的大脑几乎没有作用。”